logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 133 ćwiczenia dla zaawansowanych na tył uda

Przysiady frontowe ze sztangą w chwycie czystym
Dzień dobry ze sztangą
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Przysiady ze sztangą (staw szeroko)
Podrzut hantli
Ćwiczenie na mięśnie ud leżąc z hantlami
Przysiady z podnoszeniem kolan
Skoki na skrzynię
Czyszczenie kettlebell z zawieszenia
Rwanie i podrzut jednorącz z kettlebell
Jednorącz podrzut kettlebell
Jednorącz podrzut kettlebell
Wysokie ciągnięcie sumo z kettlebell
Wypchnięcia kettlebell
Martwy ciąg ze sztangą trapezową
Stepper dźwigniowy
Przysiad sumo ze sztangą
Przysiad z niskim ustawieniem sztangi na maszynie Smitha
Przysiad z niskim ustawieniem sztangi
Przysiady olimpijskie ze sztangą
Rzut siłowy ze sztangą
Równoważenie rwanie sztangi
Rzut ze sztangą z rozkrokiem
Przysiady Zerchera ze sztangą
Przysiad z wyskokiem z hantlami
Skok z podciąganiem kolan
Przysiady na maszynie dźwigniowej (płyta)
Pełny przysiad Hacka na sankach
Marsz farmera
Niesienie Zerchera
Chodzenie na orbitreku
Ergometr narciarski
Obrotowe kopnięcie do tyłu
Scyzoryk
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Pchanie sań treningowych do tyłu
Burpee z bocznym kopnięciem
Skok Jacka
Skok ze ściągniętymi kolanami (V2)
Bieg z wysokim unoszeniem kolan
Wypad cardio
Skoki na schodach
Przysiad z przeciwwagą
Przysiad pistoletowy ze skokiem
Przysiad przedni ze sztangą bezpieczeństwa
Bieg na bieżni typu Assault
Skok na jednej nodze na skrzynię
Skok w górę na jednej nodze
Skłon z krokiem
Boczny cios z podniesieniem przeciwległej nogi
Przysiad z wysokim unoszeniem kolan
Rwanie kettlebell jedną ręką
Skrętny wyrzut kolanem
Rwanie hantli z pozycji zwisu
Zginanie nóg w obręczach
Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą
Przysiady z wahadłem na maszynie (płyta)
Pajacyki ze skokiem naśladując jazdę na rowerze
Atak kolanem
Rwanie hantli jednorącz
Przeciąganie sań obciążeniowych
Podciąganie w stylu podrzutu
Podrzut sztangą z rozkrokiem
Klaster
Sprint
Pełne wyciąganie sztangi
Dotykanie palców stóp obiema kolanami
Podnoszenie i przenoszenie
Zamach i krok do przodu
Przysiad na suwnicy pionowej
Wspinaczka górska z dotykiem ramienia
Biegówki
Chód niedźwiedzia
Obrotowy rzut piłką lekarską
Skoki rozkroczne Jack
Przeciwstawne ciosy w skoku Jack
Unoszenie nogi do przodu w skoku Jack
Skok z modlitewnym wypchnięciem
Przeciążenie ramion z przysiadem reverans
Pełzanie ciała i wspinaczka górska
Sprint w pozycji psa z głową w dół
Przysiad z podskokiem na rozkroku
Boczne kroki z ciągnięciem liny
Boczne kroki z podnoszeniem obu nóg
Cofanie z ciosem pięści
Drewniany rąbań
Podnoszenie nogi z podwójnym ciosem pięści
Zmienne ciosy w dół
Wyciskanie nad głową z krokiem
Podnoszenie kolan z krokiem na rozkroku
Wiosłowanie z krokiem do tyłu
Chwyt boczny z krokiem
Noga wahadłowa plus
Obrót z dotknięciem czterech rogów bocznym krokiem
Skok z bocznym skrętem ciała
Przysiad z ciosami góra-dół
Wykroki z sztangą w marszu
Boczne wchodzenie na platformę na maszynie Smitha
Tylny wykrok na maszynie Smitha (V2)
Przysiad na jednej nodze z hantlami z podporą (pistol)
Prasa do nóg na maszynie dźwigniowej (Plate)
Machanie ramionami z krokiem bocznym
Krok boczny z uniesionymi rękoma
Unik z bocznym ciosem
Krok na zewnątrz z zatrzymaniem rąk
Wznosy łydek i przysiad frontalny z kettlebell
Pełzanie i unoszenie nóg w pozycji deski
Burpee z przeskokami
Skręt tułowia z unoszeniem kolan 'gwiazda'
Krzyżowe ciosy na jednej nodze
Ciosy pięścią z krokiem do przodu
Przysiad rozkroczny z obciążeniem butelkowym
Wykrok do przodu z obciążeniem butelkowym
Wykrok do tyłu z obciążeniem butelkowym
Przysiad klęczący z obciążeniem butelkowym
Przysiady z naprzemiennym machaniem obciążeniem butelkowym
Pozycja psa z głową w dół na jednej nodze
Podnoszenie kolan do przodu i boku
Przysiad kozacki z kettlebell
Stepjack z ściąganiem łopatek
Podnoszenie nóg w klęku
Skoki w przysiadzie z taśmami
Przysiady rozkroczne na kółkach gimnastycznych
Uginanie nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych
Przysiad rozkroczny niski ze sztangą
Przeskoki z wymianą nóg
Podnoszenie kolan z obrotem (V2)
Skakanie z naśladowaniem pedałowania i machaniem rąk
Podnoszenie nogi do tyłu z podskokiem
Podskoki gwiazda z przysiadem
Przeciwstawne dotykanie kolana do stopy
Pół-plyometryczny przysiad z podskokiem
Podwójne przyciąganie kolan do boku