logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 133 mellkas saját testsúly kardió gyakorlat

Magas térdemeléses kihagyás
Ugrálódoboz
Ugró felugrálás
Hegymászó
Helyben futás
Vállveregetős fekvőtámasz
Burpee
Tapsolós fekvőtámasz
Boksz bal horog
Boksz jobb kereszt
Jack ugrás
Medve mászás
Magas térdemeléses sprintek
Kardió guggolás
Lépcsőugrás
Váltott ütések
Ugrás fitnesz dobozra
Egy lábas ugrás deszkáról
Lépcsős ugrókötelezés
Oldalsó ütés ellentétes lábemeléssel
Váltott combhajlítás ökölcsapással
Jack-lépés
Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba
Burpee guggolás
Csavaró térdlökés
Fej fölötti jack ugró jackre
Láb elülső rúgás
Térdelő válltapintásos fekvőtámasz
Némított burpee
Keresztbe ugrás
Keresztező Ugró Jack
Oldalsó Hegymászó
Átlós Ütés
Álló ugró jack levegőbicikli
Ugrás lábujjhegy érintés
Ütő jack
Térd lökés
Lendületes rúgás vissza
Tapsoló jack
Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel
Nyomóugró felülés
Hegymászó csúszás törölközővel
Könyökön plank jack
Egy lábas dobozugrás
Kar emelés és süllyesztés
Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal
Guggolás pattanás
Dupla térd-lábujj érintés
Álló csípő frontális forgatás vállközelítéssel
Álló csípő vízszintes és szagittális forgatás
Álló csípő szagittális forgatás váll keresztirányú hajlítással
Álló menet váll kiterjesztéssel
Csavarodásos és fordulatos ütés
Hegymászó vállérintés
Oldal lépés repülés
Oldal lépés boksz kézgörgés
Síelő futás
Medvejárás
Csavarodó fordulat beütés
Úszó lépés hátra
Légütések meneteléssel
Íjász lépés hátra
Oldal lépés lendítés
Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken
Ugráló terpeszugrás
Testátlós ütéses terpeszugrás
Lábemeléses terpeszugrás
Mellrepülés oldalirányú lépéssel
Hátralépés tolással
Hátralépés sarokérintéssel
Kar átkulcsolásos pukedlizés
Hüllőmászás és hegymászó
Elülső lábemelés térdkopogtatással
Kar körzés hátralépéssel
Lejtmeneti kutya sprint
Vádliemelés tapsolással
Előreütés lábujjérintés
Karok előre fenékrúgás
Stepjack előemeléssel
Pattogó Belső Comb Tap
Ütés Lépéshátráltatással
Testtömeg Faaprítók
Dupla Ütés Előre Lábemeléssel
Pattogó Kör Rajzolás
Váltakozó Leütés
Karok Körzése Előre Lépéssel
Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás
Térdemelés Lépés Jack
Térd és tenyér menetelés
Kettős diagonális nyújtás
Oldal lépés és megragadás
Ingás láb plusz
Oldalsó szélcsavar ugrás
Felső alsó ütés guggolás
4 sarok oldallépés
Karlengetés oldalsó lépéssel
Kézfel emelés oldalsó lépéssel
Guggolás és oldalsó ütés
Hüllőmászás és plank lábemelés
Burpee keverés
Térdemelés oldalsó ütések
Félből teljes ugró jack
Fenékrúgás és ugró jack
Csillag oldalsó csavarás magas térd
Ünneplő térdhajtások
Korcsolyázó karlendítések
Egy lábon álló keresztes ütés
Ütés előrelépéssel
Oldal lépés jack ütés
Álló csípő forgatás kar lengés
Hátralépéses guggolás gyors karokkal
Álló csípő forgatás oldal csúszás kar
Hátraswingelő térdhajtás
Fenék rúgás vállkopogtatással
Csavarodó mellkinyomás
Hátrarúgás fej fölötti nyomás
Úszó lábkörzés
Oldal lépés átlós ütések
4 ütés oldal guggolás
4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés
Váltott lábujjhegy térdemelés
Előre és oldalra irányuló térdemelés
Stepjack hátsó összenyomás
Térd lábemelések
Négy sarok mélyhajlás
Ugró légkerékpár karlendítés
Hátsó lábemeléses jack
Oldalsó lábemeléses jack
Csillag guggolás jack
Kereszt térd-csúcs érintés
Fél plyometrikus guggolás jack
Dupla térd oldalsó lökés
Úszás