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व्यायाममुफ़्त आज़माएँ

सर्वश्रेष्ठ 133 आसान क्वाड्स शरीर के वजन से शक्ति व्यायाम

वैकल्पिक लेटकर पैर उठाना
साइड लंज
वॉकिंग लंज
फॉरवर्ड लंज
वॉल सिट
साइड स्क्वाट
ग्लूट मार्च
फ्लटर किक्स (V3)
नीलिंग प्लैंक
लेटकर लेग रेज फ्लैट बेंच
रियर लंज फ्रंट रेज़
हिप रेज़ (बेंट नी)
अल्टरनेट स्प्रिंटर लंज
इंचवर्म
लंज
साइड प्लैंक हिप एडक्शन
फ्लोर पर बैठकर इन-आउट लेग रेज
होलो होल्ड
लेटकर सीज़र क्रंच
सीढ़ी चढ़ना
स्क्वाट थ्रस्ट
ऑल्टरनेट लेग रेज़
फुल स्क्वाट मोबिलिटी
क्नीलिंग लेग हाफ सर्कल
रिवर्स लंज (लेग किक)
आर्म्स ऑन चेस्ट सिट-अप
होल्डिंग स्क्वाट
लेटकर टक क्रंच
सीटेड साइड क्रंच (दीवार)
सिसी स्क्वाट बॉडीवेट
फ्लोर पर क्रंची फ्रॉग
घुटने के बल पीछे कूल्हे के घेरे
नीलिंग हिप फ्लेक्सर
प्लायो सिट स्क्वाट (दीवार)
लेग रेज़ हिप लिफ्ट
पल्स स्क्वाट
घुटने के बल आगे कूल्हे के घेरे
लेटकर साइकिल क्रंच
रिवर्स क्रंच (V2)
एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच
लैटरल स्टेप-अप
स्टैंडिंग साइड क्रंच
पैडेड स्टूल पर बैठकर इन-आउट लेग रेज़
बॉडीवेट वॉल स्क्वाट
क्रैब ट्विस्ट टो टच
बॉडीवेट रियर लंज
लंज और ट्विस्ट
स्टेटिक लंज
अल्टरनेट लेग रेज़ विद हेड-अप
लेटकर सीज़र किक
ग्लूट ब्रिज वन लेग ऑन बेंच
सीटेड सर्कल लेग क्रंच
बॉडीवेट स्टेप-अप (V2)
बॉडीवेट स्टैंडिंग सिसी स्क्वाट
तौलिया के साथ प्लैंक पाइक स्लाइड
एयर ट्विस्टिंग क्रंच
सीटेड 8 लेग क्रंच
असिस्टेड बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
तिरछे क्रंचेस विथ स्ट्रेट लेग लिफ्ट
लाइंग लेग हिप रेज ऑन फ्लोर
कुर्सी पर स्टेप-अप
वी-अप डबल क्रंच
स्ट्रेट लेग सिट-अप
बॉडीवेट रिवर्स लंज हाई नी
लाइंग लेग रेज़ एंड होल्ड
हाफ सिट-अप
फ्लोर पर लेटकर लेग हिप रेज़ (V2)
लेटकर साइड टू साइड घुटने
पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लटर किक
नैरो स्क्वाट फ्रॉम डेफिसिट
बॉडीवेट विंडमिल
बॉडीवेट फॉरवर्ड लंज
वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना और पैर उठाना
स्टारफिश क्रंच (बिगिनर)
साइड प्लैंक हिप एडक्शन (मुड़ी हुई घुटने)
ग्लूट ब्रिज मार्च
लेटकर वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना
लेटकर रिवर्स पैर एक्सटेंशन
फ्लेक्शन लेग सिट-अप (स्ट्रेट आर्म)
V सिट टो टैप
पल्स स्प्लिट लंज
बैठकर साइड क्रंच
बैठकर विंडशील्ड वाइपर्स
बॉडीवेट लो स्प्लिट स्क्वाट
वन लेग क्वार्टर स्क्वाट
वाइड लेग सिट-अप
साइड लंज विथ हिप रोटेशन
पैडेड स्टूल पर बैठकर एयर ट्विस्टिंग क्रंच
स्प्लिट स्क्वाट एलिवेटेड
साइड लाइंग हिप एडक्शन
लाइंग लेग रेज़ (मॉडिफाइड)
इंचवर्म (V3)
स्टार स्क्वाट
लेटकर वैकल्पिक पैर एक्सटेंशन
स्क्वाट टिप टो
लेटरल स्टेप-अप विथ नी ड्राइव
स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज
साइड लाइंग लेग सर्कल
लेटकर क्रिस क्रॉस लेग्स
साइड लेटकर किकआउट
लेटकर एकल से दोहरे पैर उठाना
अल्टरनेट हील टच साइड किक स्क्वाट
वन लेग लो बॉक्स स्क्वाट
वन लेग हील टच स्क्वाट
लेटकर स्ट्रेट लेग मार्चेस
हिप स्वर्ल्स
क्नीलिंग साइड लेग टू किक
रिवर्स फ्रॉग क्रंच
कर्टसी स्क्वाट
स्लो पल्स स्क्वाट
रीच फ्रंट रीच टॉप सुमो स्क्वाट
साइड स्क्वाट स्टेप
तौलिया के साथ कर्टसी लंज स्लाइड
एक पैर वाला ग्लूट ब्रिज विथ एक्सटर्नल रोटेशन
खड़े होकर हिप एडक्शन (V2)
बैठकर कमल मुद्रा में हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन
स्क्वाट और टिप टोज़
बॉडीवेट लॉन्ग रियर लंज
फ्रॉगर
बॉडीवेट विंडमिल कट
अल्टरनेट लेग रेज़ फ्रॉम रिवर्स प्लैंक पोज़िशन
लेटकर साइड रिवर्स क्रंच
वन लेग पुश ऑफ
सहारे के साथ एक पैर स्क्वाट
स्प्लिट स्प्रिंटर लो लंज
हैंड्स ओवरहेड के साथ फॉरवर्ड पल्स लंज
बॉडी स्लाइड
बॉडीवेट घुटने के बल खड़े होना
सुमो स्क्वाट साइड लंज
पल्सिंग साइड लंज
हिप क्रंच
क्लैप कर्टसी स्क्वाट
पंचेस साइड लंज