logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 154 לכתפיים עם משקל גוף קרדיו תרגילים

קפיצה לקופסה
ג'אמפינג ג'ק
מטפס הרים
ריצה במקום
ברפי
קפיצה עם משיכת ברכיים
הוק שמאלי באיגרוף
ג'אב באיגרוף
קרוס ימני באיגרוף
אפרקאט ימני באיגרוף
אפרקאט שמאלי באיגרוף
קפיצות רחבות
קפיצת כוכב
קפיצת ג'ק
ריצה וקפיצת ג'ק
זחילת דוב
קפיצת כיפוף (V2)
ריצת ספרינט עם מעלית ברכיים
קפיצת סקוואט עם כיפוף
פליא קרדיו
קפיצה במדרגות
פאנץ' מתחלף
קפיצה על קופסת כושר
קפיצה על לוח עם רגל אחת
הליכה על ידיים
ג'ק צעד
אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית
צעד אחורה עם הרמת ידיים
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
צעד ג'ק
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד
דחיפת ברך עם פיתול
צעד מצד לצד עם הרמת ידיים
ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק
בעיטה קדמית ברגל
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
קפיצת חצייה
קפיצת זריקה כמו בכדורסל
ג'ק צלבים
טיפוס הר צדדי
אגרוף אלכסוני
קפיצת חבל
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
קפיצה עם נגיעת בהון
טיפוס הרים צולב
ג'אק עם אגרופים
דחיפת ברך
בעיטת חזרה צידית
מחיאת כף בזמן ג'אק
בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים
מגע פינה
קפיצת ג'ק עם דחיפה
זריקת גוף
טיפוס הרים עם מגבת
פלאנק ג'ק על המרפקים
קפיצה על רגל אחת לתיבה
הרמות ידיים למעלה ולמטה
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
קפיצה בסקוואט
מגע קרסול לברכיים כפול
איסוף ונשיאה
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם כיפוף כתפיים חוצה
צעד קדימה עם נדנוד
אגרוף עם פיתול והסתובבות
טיפוס הרים עם נגיעה בכתף
פרפר אחורי עם צעידה אחורה
לחיצה במקום עם צעדת צבאית
פרפר עם צעדה צידית
גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית
הליכת דוב
סלאם עם סיבוב והפוך
מכות אוויר במהלך צעדת צבאית
צעידה אחורה עם תנועת קשת
נדנוד עם צעידה צידית
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
פיצול קפיצה ג'ק
ג'ק פאנץ' חוצה גוף
ג'ק הרמת רגל קדמית
פרפר חזה עם צעד צדדי
צעד אחורה עם דחיפה
קפיצה עם תנופת תפילה
צעד אחורה עם נגיעת פינה
רקיעה עם חציית זרועות
תרגיל התולעת וטיפוס הרים
הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך
צעדי צד בסגנון שחייה
צעד אחורה עם סיבוב זרוע
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
מחיאת כף עם הרמת עקבים
פאנץ' קדמי עם נגיעת אצבעות רגל
בעיטת ישבן עם זרועות קדמה
הרמת חזה עם סטפג'ק
קפיצה בסקוואט ג'ק
מקפצים ומחבקים ירך פנימית
משיכת חבל עם צעד צדדי
הרמת שתי רגליים בהליכה צדדית
צעד אחורה עם אגרוף
חותך עצים עם משקל הגוף
הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף
ציור מעגל בקפיצה
סקוואט ג'ק עם צעדה
אגרוף כלפי מטה בחילופים
צעד קדמי עם סיבוב זרועות
לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה
הרמת ברך עם צעדת ג'ק
צעדת ברכיים וכפות ידיים
מתיחה אלכסונית כפולה
תפיסה עם צעד צדדי
תרגיל רגל פנדולום פלוס
סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות
קפיצה עם פיתול צדדי רוח
סקוואט עם מכה מלמעלה למטה
הרמה צדדית עם צעד צדדי
צעד צדדי לארבע פינות
נדנוד זרוע עם צעדה לצד
צעדה לצד עם ידיים למעלה
התכופפות עם אגרוף לצד
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
ברפי עם ריקוד צעדים
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
קפיצה מחצי ג'ק לג'ק מלא
בעיטה לעכוז עם ג'ק קופץ
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך כמו כוכב
איזון על רגל אחת עם פאנץ' מוצלב
שורה דלתא אחורית עם צעד צידי
הרמת זרועות עם צעד במקום
צעד קדימה עם אגרוף
צעד צדדי עם אגרוף
סיבוב אגן קדמי עמידה עם נדנודי יד
פלג רגל אחורי עם תנועת ידיים מהירה
סיבוב אגן קדמי עמידה עם החלקת יד לצד
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף
פיתול חזה החוצה
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
חיקוי שחייה במעגל רגליים
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
4 אגרופים עם שקיעה לצד
4 פלגי רגל אחוריים ו-4 נגיעות צד
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
נסיעת ברך קדמית וצדדית
לחיצת גב בסטפג'ק
הרמות רגל ברך
רקיעה בארבע פינות
כיפוף רקדן
קפיצה עם תנועת ידיים כמו רכיבה באוויר
ג'ק הרמת רגל אחורית
ג'ק הרמת רגל לצד
ג'ק כוכב בשקיעה
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב
ג'ק שקיעה פליומטרית חצי
דחיפת צד כפולה עם הברכיים
שחייה