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Les meilleurs 133 exercices de musculation niveau facile pour les quadriceps au poids du corps

Levée de jambes alternée allongée au sol
Sit-up jambes fléchies (bras tendus)
Levée de hanche (genou plié)
Étirement du fléchisseur de la hanche à genoux
Montée latérale sur box
Fente
Élévation des jambes allongé sur banc plat
Crunch ciseaux allongé
Ciseaux allongé
Squat assis plyométrique (mur)
Fente inversée avec coup de pied
Crunch latéral assis (mur)
Chaise au mur
Battitement de jambes (V3)
Soulèvement de jambes couché et maintien
Gainage ventral creux
Fente en marchant
Toucher d'orteils avec torsion en position de crabe
La chenille
Squat Sissy au poids du corps
Squat au mur au poids du corps
Squat quart de mouvement sur une jambe
Fente arrière au poids du corps
Impulsion sur une jambe
Levée de jambes alternée
Fente avec torsion
Planche latérale avec adduction de la hanche
Levée de jambes avec soulèvement de hanche
Squat sur une jambe avec support
Pont fessier une jambe sur banc
Squat fente surélevé
Crunch étoile de mer (débutant)
Fente latérale
Montée d'escaliers
Demi redressement assis
Planche à genoux
Crunch oblique avec levée de jambe tendue
Squat étroit en déficit
Levée de hanche au sol en position couchée
Marche fessière
Montée sur chaise
Adduction de hanche en planche latérale (genou plié)
Fente avant
Squat avec touche de talon alternée et coup de pied latéral
Fente du sprinteur alternée
Fente basse du sprinteur écartée
Fente haute du sprinteur écartée
Squat sur box basse à une jambe
Squat touche-talon à une jambe
Marche des jambes tendues allongé
Mobilité de squat complet
Crunch en planche latérale coude au genou
Levée de jambes assise in-out au sol
Crunch grenouille au sol
Adduction de hanche allongé sur le côté
Redressement assis avec bras sur la poitrine
Fente avant pulsée avec les mains en l'air
Frogger
Squat thrust
Squat révérence
Squat pulsé lent
Marche en pont fessier
Moulinet au poids du corps
Cercles de jambe en position latérale
Squat sur la pointe des pieds
Fente statique
Levée de jambe alternée avec relevé de tête
Double crunch en V-up
Redressement assis jambes tendues
Levée de hanches et jambes allongé au sol (V2)
Crunch inversé (V2)
Crunch jambes en cercle assis
Crunch jambes en huit assis
Levée de jambes allongé (modifié)
Fente bulgare assistée
Genoux de côté allongé
Cercles de hanches
Crunch latéral debout
Pas de squat latéral
La marche de l'asticot
Squat pulsé
Coup de pied latéral à genoux
Demi-cercle de la jambe à genoux
Squat Sissy debout au poids du corps
Squat latéral
Croisement de jambes allongé
Coup de pied latéral allongé
Fente avant au poids du corps
Tape de pied en position V assis
Toucher de pieds alterné au sol en position allongée
Cercles de hanches en arrière à genoux
Cercles de hanches en avant à genoux
Levée de jambe avec tapement alterné du pied
Crunch de la hanche
Glissement du corps
Moulinet au poids du corps
Fente révérence avec glissement de serviette
Maintien à genoux au poids du corps vers position debout
Montée latérale avec levée de genou
Plank Pike avec glissement de serviette
Pont fessier à une jambe avec rotation externe
Adduction de hanche debout (V2)
Fente alternée avec pulsation
Levée de jambes alternées en position de planche inversée
Redressement assis jambes écartées
Fente latérale en position de squat sumo
Fente latérale avec rotation de la hanche
Crunch vélo allongé
Levée de jambes allongé, simple à double
Crunch inversé latéral allongé
Crunch grenouille inversé
Crunch avec torsion aérienne
Crunch en position groupée allongé
Crunch latéral assis
Essuie-glaces assis
Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis
Crunch torsion en l'air assis sur un tabouret rembourré
Battement de jambes assis sur un tabouret rembourré
Levée de jambes entrantes et sortantes assis sur un tabouret rembourré
Squat révérence avec clap
Squat en étoile
Squat sumo avec atteinte devant et au-dessus
Fente arrière avec élévation avant
Coup de poing avec fente latérale
Montée sur step au poids du corps (V2)
Fente latérale pulsée
Squat et pointe des pieds
Squat fente bas au poids du corps
Squat tenu
Fente arrière longue au poids du corps
Fente inversée au poids du corps avec levée de genou
Extension alternée des jambes couchée
Extension inversée des jambes couchée