logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 133 تمارين الكارديو للصدر بوزن الجسم

تخطي برفع الركبة عاليًا
قفز على الصندوق
تمرين الجمبنج جاك
متسلق الجبل
الركض في المكان
تمرين الضغط مع لمس الكتف
تمرين البربي
تمرين ضغط بالتصفيق
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
اللكمة المتقاطعة اليمنى في الملاكمة
قفزة جاك
زحف الدب
الركض برفع الركبة عاليًا
الاندفاع القلبي
قفز الدرج
اللكم المتناوب
قفز على صندوق اللياقة
قفز على اللوح برجل واحدة
تمرين الجاك بالخطوة
لكمة جانبية مع رفع الساق المعاكسة
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
خطوة جاك
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
قرفصاء البيربي
دفع الركبة مع التواء
جاك فوق الرأس إلى جاك القفز
ركلة أمامية بالساق
تمرين ضغط الركوع مع لمس الكتف
بيربي صامت
قفزة متقاطعة
تمرين القفز المتقاطع
تمرين متسلق الجبل الجانبي
لكمة قطرية
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
القفز مع لمس أطراف الأصابع
تمرين القفز مع اللكم
دفع الركبة للأمام
ركلة العودة السريعة
تمرين القفز مع التصفيق
ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع
القفز مع الدفع
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
تمرين البلانك جاك على الأكواع
قفزة الصندوق على ساق واحدة
رفع الذراعين لأعلى ولأسفل
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
القفز مع القرفصاء
لمس أصابع القدم بالركبتين معاً
دوران الورك الأمامي مع تقريب الكتفين واقفاً
دوران الورك الأفقي والسهمي واقفاً
دوران الورك السهمي مع انثناء الكتفين العرضي واقفاً
مسيرة الوقوف مع تمديد الكتفين
تمرين اللكم مع الدوران
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
خطوة جانبية مع تمرين الطيران
خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة
تمرين محاكاة التزلج
مشي الدب
لف ودوران مع ضربة قوية
خطوة للخلف بأسلوب السباحة
المشي مع لكمات في الهواء
خطوة للخلف بأسلوب الرامي
تأرجح مع خطوة جانبية
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
القفز بتمرين الجاك المنفصل
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك
خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر
خطوة للخلف مع دفع
خطوة للخلف مع لمس الزاوية
انحناءة مع تقاطع الذراعين
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة
خطوة للخلف مع دائرة الذراع
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
تصفيق مع رفع السمانة
طرق الأصابع مع اللكم للأمام
ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام
رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك
التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز
لكمة مع خطوة للخلف
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة
رسم دائرة مع القفز
تبديل اللكمة الهابطة
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك
رفع الركبة مع خطوة جاك
مسيرة الركبة والكف
الوصول القطري المزدوج
الإمساك مع خطوة جانبية
تمرين الساق البندولي المتقدم
قفزة اللف الجانبي للريح
قرفصاء مع لكمة علوية وسفلية
خطوة جانبية للزوايا الأربع
تمرين تأرجح الذراع مع خطوة جانبية
تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية
لكمة جانبية مع انحناءة
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
من نصف إلى تمرين القفز الكامل
ركلات الأرداف وتمرين القفز
الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية
حركات الركبة الاحتفالية
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة
خطوة للأمام مع لكمة
لكمة مع خطوة جانبية
تأرجح الذراعين مع دوران الورك الأمامي واقفًا
اندفاع للخلف مع حركة ذراعين سريعة
دوران الورك الأمامي مع انزلاق الذراع جانبيًا واقفًا
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
ركل الأرداف مع لمس الكتف
لف الصدر للخارج
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
دائرة السباحة بالساق
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي
أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
تمرين الضغط الخلفي مع القفز الجانبي
تمرين رفع الساق بالركبة
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا
تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية
رفع الساق الخلفية جاك
رفع الساق الجانبية جاك
قرفصاء النجمة جاك
لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة
نصف قرفصاء بلايو جاك
دفع جانبي بالركبتين
السباحة