logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 133 تمارين الكارديو للصدر بوزن الجسم

تمرين الجمبنج جاك
متسلق الجبل
تمرين البربي
مسيرة الوقوف مع تمديد الكتفين
خطوة للخلف مع دائرة الذراع
خطوة جاك
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
تمرين الضغط مع لمس الكتف
تخطي برفع الركبة عاليًا
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
الركض في المكان
تمرين البلانك جاك على الأكواع
دفع الركبة مع التواء
خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة
قفز على الصندوق
الركض برفع الركبة عاليًا
ركلة أمامية بالساق
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
رفع الركبة مع خطوة جاك
تمرين متسلق الجبل الجانبي
رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك
رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك
زحف الدب
قفزة متقاطعة
تمرين محاكاة التزلج
اللكمة المتقاطعة اليمنى في الملاكمة
تمرين ضغط بالتصفيق
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
تمرين القفز المتقاطع
مشي الدب
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
اندفاع للخلف مع حركة ذراعين سريعة
قرفصاء البيربي
بيربي صامت
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة
لف ودوران مع ضربة قوية
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
قفز على صندوق اللياقة
القفز مع القرفصاء
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
تأرجح مع خطوة جانبية
لكمة قطرية
تمرين الجاك بالخطوة
جاك فوق الرأس إلى جاك القفز
تصفيق مع رفع السمانة
الاندفاع القلبي
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
حركات الركبة الاحتفالية
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر
تمرين القفز مع التصفيق
القفز بتمرين الجاك المنفصل
دفع الركبة للأمام
اللكم المتناوب
رفع الذراعين لأعلى ولأسفل
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
القفز مع لمس أطراف الأصابع
تمرين القفز مع اللكم
ركلة العودة السريعة
خطوة جانبية مع تمرين الطيران
خطوة للأمام مع لكمة
ركلات الأرداف وتمرين القفز
لكمة مع خطوة جانبية
رفع الساق الجانبية جاك
قفزة الصندوق على ساق واحدة
من نصف إلى تمرين القفز الكامل
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا
الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية
دفع جانبي بالركبتين
رسم دائرة مع القفز
ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية
خطوة للخلف مع دفع
دائرة السباحة بالساق
رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة
لكمة جانبية مع رفع الساق المعاكسة
خطوة للخلف مع لمس الزاوية
التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز
لمس أصابع القدم بالركبتين معاً
لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة
لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة
قفزة جاك
قفز الدرج
تبديل اللكمة الهابطة
أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
رفع الساق الخلفية جاك
تمرين ضغط الركوع مع لمس الكتف
تمرين رفع الساق بالركبة
قفز على اللوح برجل واحدة
انحناءة مع تقاطع الذراعين
قفزة اللف الجانبي للريح
القفز مع الدفع
دوران الورك السهمي مع انثناء الكتفين العرضي واقفاً
المشي مع لكمات في الهواء
تمرين الساق البندولي المتقدم
تأرجح الذراعين مع دوران الورك الأمامي واقفًا
تمرين تأرجح الذراع مع خطوة جانبية
لكمة جانبية مع انحناءة
تمرين اللكم مع الدوران
خطوة للخلف بأسلوب السباحة
ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام
تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية
ركل الأرداف مع لمس الكتف
قرفصاء النجمة جاك
دوران الورك الأمامي مع تقريب الكتفين واقفاً
دوران الورك الأفقي والسهمي واقفاً
لكمة مع خطوة للخلف
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
مسيرة الركبة والكف
قرفصاء مع لكمة علوية وسفلية
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
لف الصدر للخارج
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
نصف قرفصاء بلايو جاك
خطوة للخلف بأسلوب الرامي
طرق الأصابع مع اللكم للأمام
ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك
الوصول القطري المزدوج
الإمساك مع خطوة جانبية
خطوة جانبية للزوايا الأربع
دوران الورك الأمامي مع انزلاق الذراع جانبيًا واقفًا
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي
تمرين الضغط الخلفي مع القفز الجانبي
السباحة