logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 133 вправи для силових тренувань на квадрицепси з власною вагою легкого рівня

Чергування підйомів ніг лежачи
Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках)
Підйом тазу (зігнуті коліна)
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Бічні підйоми на підставку
Випади
Підйом ніг лежачи на горизонтальній лаві
Ножиці зі скручуванням лежачи
Ножиці лежачи
Пліометричне присідання з опорою на стіну
Зворотний випад з випрямленням ноги
Бічні скручування сидячи (об стіну)
Присід упертись спиною об стіну
Махи ногами (V3)
Підйом ніг лежачи та утримання
Утримання в позиції 'човник'
Ходьба з випадами
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Гусениця
Присідання Сіссі з вагою тіла
Присідання з вагою тіла об стіну
Чверть присідання на одній нозі
Зворотні випади з власною вагою
Відштовхування на одній нозі
Чергове піднімання ніг
Випади з поворотом
Бічна планка з приведенням стегна
Підйом ніг з підйомом тазу
Присідання на одній нозі з опорою
Місток для сідниць на лавці на одній нозі
Роздільні присідання на підвищенні
Кранч 'Морська зірка' для початківців
Бічний випад
Підйом по сходах
Півсідання
Планка на колінах
Косі кранчі з підняттям прямих ніг
Вузькі присідання з дефіцитом
Підняття ніг лежачи на підлозі
Марш сідниць
Підйоми на стілець
Бічна планка з приведенням стегна (зігнуте коліно)
Випади вперед
Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом
Поперемінні випади 'бігун'
Низькі випади 'бігун' з розсідланням
Високі випади 'бігун' з розсідланням
Присідання на одній нозі з низьким ящиком
Присідання на одній нозі з дотиком п'яти
Марш лежачи з прямими ногами
Повна мобільність в присіданні
Бічна планка зі скручуванням ліктя до коліна
Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі
Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі
Аддукція стегон лежачи на боці
Скручування з руками на грудях
Випади вперед з пульсацією та руками над головою
Фроггер
Трест в присіданні
Присідання з реверансом
Присідання з повільними пульсаціями
Марш у позі мосту
Вітряк з власною вагою
Кругові рухи ногою лежачи на боці
Присідання на цибулинах
Статичний випад
Чергове підняття ніг з підняттям голови
V-підйом з подвійним скручуванням
Підйом тулуба з прямими ногами
Підйоми ніг з тазом лежачи на підлозі
Обернене скручування
Скручування сидячи з круговими рухами ніг
Скручування сидячи з ногами в формі вісімки
Підйом ніг лежачи (модифікований)
Помічене болгарське присідання на розтяжці
Лежачи з коліном з боку в бік
Кругові рухи тазом
Бічне скручування стоячи
Крок в бік з присіданням
Ходьба 'гусеницею' (V3)
Пульсуюче присідання
Удар ногою в сторону на колінах
Півколо ногою на колінах
Присідання сіссі стоячи з власною вагою
Бічні присідання
Ножиці лежачи
Відведення ноги лежачи на боці
Випади вперед з власною вагою
Торкання пальців ніг у позиції V-сид
Чергове торкання пальців ніг лежачи
Кругові рухи стегнами назад на колінах
Кругові рухи стегнами вперед на колінах
Чергове торкання пальцями ніг з підйомом ноги
Скручування на тазостегнових суглобах
Ковзання тулубом
Млин з вагою тіла
Випад з нахилом і рушником
Утримання на колінах з переходом у стійку
Бічний підйом на платформу з підняттям коліна
Планка 'гірка' з рушником
Міст на одній нозі з зовнішнім обертанням
Стійка з приведенням стегна (V2)
Пульсуючий випад з розкроком
Підйом ніг по черзі з позиції зворотного планку
Складання тулуба з широко розставленими ногами
Сумо-присідання з боковим випадом
Бічний випад з ротацією тазу
Велосипедні скручування лежачи
Підйом ніг лежачи від одинарного до подвійного
Бічні обернені скручування лежачи
Обернені скручування 'жабка'
Повітряні скручування з поворотом
Скручування з підтягуванням колін лежачи
Бічні скручування сидячи
Щітки склоочисника сидячи
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи
Сидячий повітряний скручувальний прес на м'якій стільці
Сидяче махання ногами на м'якій стільці
Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці
Присідання 'реверанс' з ударом долонь
Присідання 'зірка'
Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору
Випад назад з підйомом рук перед собою
Удари в сторону з випадом
Крок на платформу з власною вагою (V2)
Пульсуючий бічний випад
Присідання на цибулинах
Низьке розкрокове присідання з власною вагою
Статичне присідання
Довгий задній випад на власну вагу
Задній випад з підняттям коліна на власну вагу
Чергове випрямлення ніг лежачи
Зворотне випрямлення ніг лежачи