logoFitAI
ÖvningarProva gratis

De bästa 133 lätta styrkeövningarna för framsida lår med kroppsvikt

Omväxlande liggande benlyft
Sit-up med benflexion (raka armar)
Höftlyft (böjda knän)
Knästående höftböjare
Sidledes step-up
Utfall
Liggande Benlyft på Platt Bänk
Liggande Saxcrunch
Liggande Saxspark
Plyometrisk sittande knäböj (mot vägg)
Omvänd utfall med benkick
Sittande sidocrunch (mot vägg)
Väggsittning
Flutter-sparkar (V3)
Liggande benlyft och håll
Hollow hold
Gående utfall
Krabbvridning med tåberöring
Tummetott
Sissy squat med kroppsvikt
Väggknäböj med kroppsvikt
Enbens kvartsquat
Kroppsviktsbakre utfall
Enbens avstamp
Växelvis benlyft
Utfall med twist
Sidoplanka med höftadduktion
Benlyft med höftlyft
Enbensknäböj med stöd
Glute bridge med ett ben på bänk
Försänkt Splitböj
Sjöstjärna Crunch (nybörjare)
Sidolunga
Trappklivning
Halv Sit-up
Planka på Knä
Sneda crunches med raka benlyft
Smal squat från underskott
Liggande ben- och höftlyft på golvet
Glute marsch
Steg-upp på stol
Sidoplanka med höftadduktion (böjd knä)
Framåtutfall
Växlande hälberöring med sidospark i knäböj
Växlande sprinterutfall
Split sprinter lågt utfall
Split sprinter högt utfall
Enbens låda squat
Enbens hälberöring squat
Liggande raka benmarscher
Full squat rörlighet
Sidoplanka crunch med armbåge till knä
Sittande in-ut benlyft på golvet
Krispig groda på golvet
Liggande höftadduktion på sidan
Sit-up med armarna över bröstet
Pulserande utfall framåt med händerna över huvudet
Frogger
Knäböj med framstöt
Reverensknäböj
Pulserande Knäböj
Glute Bridge Marsch
Kroppsvikt Vindkvarn
Sidoliggande Ben Cirkel
Knäböj Tip Toe
Statiskt utfall
Växelvis benlyft med huvudet upp
V-up dubbelcrunch
Sit-up med raka ben
Liggande ben- och höftlyft på golvet (V2)
Omvänd crunch (V2)
Sittande cirkelben crunch
Sittande åttans ben crunch
Liggande benlyft (modifierad)
Assisterad Bulgarisk Splittböj
Liggande Sidoknälyft
Höftcirklar
Stående Sidocrunch
Sidosteg Knäböj
Tummätare (V3)
Pulsknäböj
Knästående Sidoben Spark
Knästående Ben Halvcirkel
Stående Sissy Squat med kroppsvikt
Sidoböj
Liggande Korsade Ben
Sidoliggande Sparkar
Utfall Framåt med Kroppsvikt
V-sitt Tåtappning
Liggande Växlande Tåberöring Golv
Knästående bakåt höftcirklar
Knästående framåt höftcirklar
Växlande Tåtapp Benlyft
Höftcrunch
Kroppsglidning
Kroppsvikt Vindkvarnssnitt
Nigningsutfall Glidning med Handduk
Kroppsvikt Knästående till Stående
Sidosteg Upp med Knädrivning
Planka Pike Glidning med Handduk
Enbens Glutebro med Extern Rotation
Stående Höftadduktion (V2)
Pulsande utfall
Omväxlande benlyft från omvänd planka
Sit-up med breda ben
Sumoknäböj åt sidan
Sidoutfall med höftrotation
Liggande Cykelcrunch
Liggande Enkel till Dubbel Benlyft
Liggande Sidvänd Omvänd Crunch
Omvänd Grodcrunch
Lufttwistande Crunch
Liggande Knäböj Crunch
Sittande Sidocrunch
Sittande Vindrutetorkare
Sittande Lotus Pose Höft Horisontell Rotation
Sittande luftvridning med crunch på en stoppad pall
Sittande flutter sparkar på en stoppad pall
Sittande in-ut benlyft på en stoppad pall
Klapp Curtsey Squat
Stjärnknäböj
Sumoknäböj med framåtsträck och uppåtsträck
Bakåt utfall med framåtlyft
Slag sidolunge
Kroppsvikt steg upp (V2)
Pulserande sidolunge
Knäböj och tåhävning
Kroppsvikt Låg Split Knäböj
Statisk knäböj
Lång bakåtlutning med kroppsvikt
Bakåtlunge med högt knälyft och kroppsvikt
Liggande växelvis bensträckning
Liggande omvänd bensträckning