logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 133 лёгкие для квадрицепсов с собственным весом силовые упражнения

Чередующийся подъем ног лежа
Скручивания с подъемом ног (с прямыми руками)
Подъем таза с согнутыми коленями
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Боковые подъемы на степ-платформу
Выпады
Подъем ног лежа на плоской скамье
Ножницы с кранчем лежа
Ножницы лежа
Плиометрический присед со спиной у стены
Обратный выпад с махом ноги
Боковые скручивания сидя у стены
Присед у стены
Махи ногами лежа
Подъем и удержание ног лежа
Упражнение 'Лодочка'
Выпады ходьбой
Краб с касанием пальцев ног
Гусеница
Приседания 'Сисси' на весу тела
Приседания у стены на весу тела
Четверть приседания на одной ноге
Обратные выпады с собственным весом
Отталкивание на одной ноге
Чередующее поднятие ног
Выпады с поворотом туловища
Боковая планка с приведением бедра
Подъем ног с поднятием таза
Приседания на одной ноге с опорой
Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Раздельные приседания на возвышенности
Скручивание 'Морская звезда' для начинающих
Боковые выпады
Подъем по ступенькам
Полуподъем туловища
Планка на коленях
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Узкие приседания с дефицитом
Подъемы ног лежа на полу
Марш на ягодицы
Подъемы на стул
Боковая планка с сведением бедра (согнутая нога)
Выпады вперед
Приседания с чередованием касания пятки и бокового удара ногой
Чередующиеся выпады 'Спринтер'
Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой
Высокие выпады 'Спринтер' с разножкой
Приседания на одной ноге с низким коробом
Приседания на одной ноге с касанием пятки
Маршировка лежа с прямыми ногами
Полная мобильность в приседе
Боковая планка с касанием колена локтем
Подъемы ног внутрь-наружу сидя на полу
Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу
Отведение бедра лёжа на боку
Скручивания с руками на груди
Выпады с пульсацией и руками над головой
Приседания 'лягушка'
Приседания с выталкиванием ног назад
Приседания с поклоном
Приседания с медленными пульсациями
Марш в позиции мостика
Ветряная мельница с собственным весом
Круговые движения ногой лежа на боку
Приседания на цыпочках
Статический выпад
Поочередный подъем ног с поднятой головой
V-образный подъем туловища с двойным сокращением
Подъем туловища с прямыми ногами
Подъем бедер с пола лежа (V2)
Обратные скручивания (V2)
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Подъемы ног лежа (модифицированные)
Болгарский присед с поддержкой
Лежа, колени из стороны в сторону
Круговые движения бедрами
Боковые скручивания стоя
Шаг в сторону из приседа
Гусеница (V3)
Пульсирующие приседания
Боковой удар ногой на коленях
Полукруги ногой на коленях
Приседания Сисси стоя с собственным весом
Боковые приседания
Перекрестные ножницы лёжа
Выпады ногой лёжа на боку
Выпады вперед с собственным весом
Тапы ногами в позиции V-сидения
Чередующееся касание носков в положении лежа
Круговые движения бедер назад в коленном положении
Круговые движения бедер вперед в коленном положении
Чередующееся касание носком с подъемом ноги
Скручивание бедер
Скольжение тела
Мельница с весом тела
Скользящий выпад с реверансом с полотенцем
Подъем из коленной стойки с весом тела
Боковой подъем на ступеньку с поднятием колена
Скользящая планка-пик с полотенцем
Мостик на одной ноге с внешним вращением
Сведение бедер стоя (V2)
Пульсирующий выпад в сторону
Чередующее поднятие ног из положения обратной планки
Скручивания с широко расставленными ногами
Выпады в сторону из положения сумо
Выпады в сторону с вращением таза
Велосипедные скручивания лежа
Подъемы ног лежа от одной к двум
Боковые обратные скручивания лежа
Обратные скручивания 'лягушка'
Воздушные скручивания с поворотом
Скручивания в упоре лежа
Боковые скручивания сидя
Движения 'дворников' сидя
Горизонтальное вращение бедер в позе лотоса сидя
Скручивания с поворотами в воздухе, сидя на мягком стуле
Быстрое чередование ног, сидя на мягком стуле
Подъемы ног внутрь-наружу, сидя на мягком стуле
Приседания с хлопком в позе реверанса
Приседания 'звезда'
Приседания сумо с тягой вперед и вверх
Выпад назад с подъемом рук вперед
Боковые выпады с ударами
Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Пульсирующий боковой выпад
Приседания на цыпочках
Приседания с раздвинутыми ногами с собственным весом
Статические приседания
Длинный выпад назад с собственным весом
Обратный выпад с поднятием колена с собственным весом
Чередующееся выпрямление ног лежа
Обратное выпрямление ног лежа