logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 142 среднего уровня для пресса с собственным весом упражнения

Альпинист
Удержание 'V-позы'
Подъем коленей
Высокий подъем коленей с касанием
Бег
Прыжки 'конькобежец'
Приседания с выносом ноги вперед на весу тела
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Поза мостика (Сету Бандхасана)
Упражнение 'Дно вверх'
Подъем коленей с боковыми ударами
Присед с высоким поднятием коленей (V3)
Приседания с выносом ноги в сторону на весу тела
Выпады 'Альпинист'
Повороты туловища лежа с согнутыми коленями
Прыжки 'Гора'
Подъемы ног с опорой на мягкий стул
Велосипед стоя
Планка на передних опорах с подъемом ноги
Чередующееся касание лодыжек
Альпинист с опорой на мягкий стул
Боковые перемещения с приседом и касанием пола
Отжимания 'паук'
Передний удар ногой
Силовой боковой удар из приседа
Приседания с выносом ноги сначала в сторону, потом вперед на весу тела
Подъем коленей с поворотом туловища
Подъем пяток с тягой
Обратная планка
Боковые 'альпинисты'
Приседания с подъёмом в сторону
Планка с подтягиванием коленей к противоположному локтю
Ходьба 'медведя'
Планка с касанием пальцев ног
Коконы
Кроссовый 'альпинист'
Прыжки 'воздушный велосипед'
V-подъем
Планка с подтягиванием коленей
Подъем таза лежа на спине
Боксерский правый хук
Планка на весу тела с переходом в позу 'Собака мордой вниз'
Приседания с поднятием колена
Прыжки в сторону с поворотом
Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Выпады по диагонали
Двойное подтягивание коленей
Низкий выпад с поворотом
Касание колена рукой на весу тела
Приседания 'Берпи'
Тихий берпи
Повороты туловища с подъёмом колена в форме 'Т'
Отжимания в позиции псевдо-планки
Удары руками с касанием колена сидя на скамье
Подъем ног с поднятием таза и головы
Модифицированные индуистские отжимания
Прыжки на фитбокс
Скользящая нога 'птичья собака'
Велосипед с кручением
Джек-нож на полу
Обратные пуловеры с самопомощью
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Вращение в боковой планке
Боковой шаг с махами
Диагональный удар
Круговые вращения руками стоя
Подъем ног с перекрестными движениями
Удары ногой назад с жимом рук вверх
Прыжки с приседа с подтягиванием коленей
Супермен с поворотом
Имитация плавания стоя
Удары кроссом в позиции V-сидения
Повороты корпуса с поднятым коленом и ударом
Подъемы коленей 'праздничные'
Боковой подъем в планке
Махи руками 'конькобежец'
Скручивания 'джек-разрез'
Удар с поворотом корпуса
Шаг с толчком коленом
Боковая планка с отведением бедра
Сидение 'L' на полу
Низкий удар коленом
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Вращение корпуса на коленях
Прыжки с касанием носка
Бег на месте
Ножницы (продвинутый уровень)
Крест-накрест локоть к колену
Отжимания с поворотом
Скручивания с поворотом (с прямыми руками)
Прыжки с подъемом ноги в сторону
Прыжки 'конькобежец' с касанием
Кроссовый кранч стоя
Скручивания с поворотом туловища
Скручивания с поворотом и прямыми руками
Планка с касанием колена локтем
Высокие колени с касанием 'звезда'
Имитация велосипеда с касанием противоположного колена стоя
Тяга в боковой планке
Боковые шаги 'плавание'
Боковые приседания с касанием пола
Круговые вращения одной рукой стоя
Поочередные круговые вращения руками стоя
Скользящий мостик на полотенце
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Шаг назад с имитацией конькобежца
Разведение рук с шагом назад
Шаг в сторону с притягиванием колена сидя на скамье
Присед со скручиванием и нажимом вниз
Подъем ноги из позы пса мордой вниз
Боковая планка с отведением бедра (звезда)
Боковые выпады с ветряной мельницей
Скручивания с касанием противоположных коленей и локтей
Прыжки с похлопыванием внутренней стороны бедра
Приседания с махом руками как при рубке дров с собственным весом
Махи руками стоя
V-подъем с косыми на полу
Касания угла
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Боковой мостик с согнутой ногой
Растяжка икр с ногой за головой
Боковой удар ногой стоя
Контрольный баланс
Перекрестные движения ног лежа
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
Сагиттальное вращение бедер стоя с поперечным сгибанием плеч
Шаг назад с поворотом туловища
Боковые скручивания с перемещением
Полуприсед с плиометрическим поворотом
Вращение бедра стоя с сгибанием
Высокие колени с двойным поворотом
Приседания 'сумо' с поднятием колена в сторону
Прокрутка с боковым ударом ногой
Приседания в форме буквы U
Ножницы в боковой планке
Удары с поворотом туловища
Чередующиеся толчки коленями
Шаг назад с имитацией стрельбы из лука
Двойное диагональное вытягивание
Приседания с фронтальным боковым ударом
Плавание