logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 133 exerciții ușoare pentru cvadricepși cu greutatea corpului de forță

Ridicări alternative de picioare din culcat
Fandare laterală
Fandări în mers
Fandare inainte
Ședința la perete
Genuflexiuni laterale
Marșul fesier
Bătăi de picioare (Flutter Kicks)
Plank din Genunchi
Ridicări de picioare din culcat pe bancă
Fandare înapoi cu ridicare frontală
Ridicări de șold (cu genunchii îndoiți)
Fandari alternante de sprinter
Omida
Fandări
Plank lateral cu aducția șoldului
Ridicari de picioare inauntru-afara din sezut pe podea
Menținere în poziția Hollow
Abdomene foarfecă din culcat
Urcați scările
Împingeri din genuflexiune
Ridicări alternative de picioare
Mobilitate completa in genuflexiune
Semicercuri cu piciorul în genunchi
Fandări inversate cu lovitură de picior
Ridicări de trunchi cu brațele pe piept
Genuflexiuni statice
Crunch cu genunchii la piept din culcat
Crunch-uri laterale din șezut (la perete)
Genuflexiuni Sissy la corp liber
Crunch broasca pe podea
Cercuri cu șoldul înapoi din genunchi
Întindere flexori șold în genunchi
Genuflexiuni plyometrice în șezut (cu spatele la perete)
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor
Genuflexiuni pulsatorii
Cercuri cu șoldul înainte din genunchi
Crunch bicicletă din culcat
Abdomene inverse (V2)
Crunch in planș lateral cu atingerea genunchiului de cot
Urcări laterale pe bancă
Abdomene laterale în picioare
Ridicări de picioare în interior-exterior din șezut pe un scaun capitonat
Genuflexiuni la perete la corp liber
Atingeri de degete cu twist în poziția crabului
Fandări înapoi cu greutatea corpului
Fandări cu rotație
Fandare statică
Ridicări alternative de picioare cu capul sus
Foarfeci din culcat
Podul pentru fesieri cu un picior pe bancă
Abdomene cu picioarele în cerc, așezat
Pas pe bancă cu greutatea corpului (V2)
Genuflexiuni Sissy în picioare cu greutatea corpului
Plank Pike cu alunecare pe prosop
Crunch cu răsucire în aer
Abdomene cu picioarele în formă de 8, așezat
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin
Crunch-uri oblice cu ridicarea piciorului drept
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea
Urcari pe scaun
Abdomene V-up duble
Abdomene cu picioarele drepte
Fandare Înapoi cu Ridicarea Genunchiului la Piept
Ridicări de picioare din culcat și menținere
Abdomene la 90 de Grade
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea (V2)
Genunchi din lateral în decubit
Flutter kick din șezut pe un scaun capitonat
Squat îngust din deficit
Moară cu greutatea corpului
Fandare înainte cu greutatea corpului
Alternarea atingerii degetelor de la picioare cu ridicarea piciorului
Crunch Stea de mare (începător)
Aducție de șold în planș lateral (genunchi îndoit)
Marș pe podul fesier
Atingeri alternative ale degetelor de la picioare din culcat
Extensie Inversă a Picioarelor din Culcat
Abdomene cu flexia picioarelor (brațele drepte)
Atingeri cu vârful piciorului în V Sit
Fandări divizate pulsatorii
Crunch lateral din șezut
Ștergătoare de parbriz din șezut
Genuflexiuni split joase cu greutatea corpului
Genuflexiuni pe un picior până la un sfert
Abdomene cu picioarele larg deschise
Fandări laterale cu rotație de șold
Crunch cu rotație în aer din șezut pe un scaun capitonat
Genuflexiuni split elevate
Aducție de șold în decubit lateral
Ridicări de picioare din culcat (modificat)
Omida (V3)
Ghemuit în formă de stea
Extensie Alternată a Picioarelor din Culcat
Genuflexiuni pe vârfuri
Urcări laterale cu genunchiul sus
Fandare inalta de sprinter cu despicare
Cercuri cu piciorul din poziția laterală
Crucișări de picioare culcat
Extensii laterale culcat
Ridicări de picioare simple spre duble din culcat
Genuflexiuni cu atingere alternativa a calcaiului si lovituri laterale
Genuflexiuni pe un picior cu cutie joasa
Genuflexiuni pe un picior cu atingerea calcaiului
Marș pe loc cu picioarele întinse din decubit
Rotații de șold
Lovituri laterale cu piciorul în genunchi
Crunch broască invers
Genuflexiuni Curtsey
Genuflexiuni pulsate încet
Ghemuit sumo cu întindere frontală și superioară
Pași laterali cu genuflexiune
Fandări reverență cu alunecare pe prosop
Podul fesier pe un picior cu rotație externă
Aducții de șold în picioare (V2)
Rotații orizontale ale șoldului în poziția lotus din șezut
Genuflexiuni și ridicare pe vârfuri
Fandare Lungă Înapoi cu Greutatea Corpului
Frogger
Morisca cu greutatea corpului
Ridicări alternative de picioare din poziția de planșă inversată
Crunch invers lateral din culcat
Împins dintr-un picior
Genuflexiuni pe un picior cu sprijin
Fandare joasa de sprinter cu despicare
Fandare pulsatorie înainte cu mâinile deasupra capului
Alunecare corporală
Menținere în genunchi cu ridicare la greutatea corpului
Fandări laterale din poziția de ghemuit sumo
Fandare laterală cu puls
Crunch de șold
Genuflexiuni curtsey cu bătaie din palme
Fandare laterală cu pumni