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Os Melhores 133 Exercícios Fáceis para Quadríceps com peso corporal de Força

Elevação Alternada de Pernas Deitado
Abdominal com Flexão de Perna (braço estendido)
Elevação de Quadril (joelho dobrado)
Flexão de Quadril Ajoelhado
Step-up Lateral
Avanço
Elevação de Pernas Deitado no Banco Plano
Abdominal Tesoura Deitado
Chute Tesoura Deitado
Agachamento Plyo Sentado (parede)
Afundo Reverso com Chute de Perna
Abdominal Lateral Sentado (Parede)
Agachamento de Parede
Chutes Tesoura (V3)
Elevação e Sustentação de Pernas Deitado
Posição Hollow
Afundo Caminhando
Toque de Dedo com Torção em Posição de Caranguejo
Caminhada do Inchworm
Agachamento Sissy com Peso do Corpo
Agachamento na Parede com Peso do Corpo
Agachamento de Um Quarto com Uma Perna
Avanço para Trás com Peso do Corpo
Impulsão com Uma Perna
Elevação Alternada de Pernas
Afundo com Torção
Prancha Lateral com Adução de Quadril
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril
Agachamento com Uma Perna com Suporte
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Banco
Agachamento Búlgaro Elevado
Abdominal Estrela-do-mar (iniciante)
Afundo Lateral
Subida de Escada
Abdominal 1/2 de Movimento
Prancha Ajoelhado
Abdominal Oblíquo com Elevação de Perna Reta
Agachamento Estreito com Déficit
Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão
Marcha de Glúteos
Subida no Step com Cadeira
Adutor de Quadril em Prancha Lateral (joelho dobrado)
Avanço para Frente
Agachamento com Toque de Calcanhar e Chute Lateral Alternado
Avanço do Corredor Alternado
Avanço Baixo do Corredor com Divisão
Avanço Alto do Corredor com Divisão
Agachamento com Uma Perna em Caixa Baixa
Agachamento com Toque de Calcanhar de Uma Perna
Marcha com Perna Reta Deitado
Mobilidade de Agachamento Completo
Crunch em Prancha Lateral com Cotovelo no Joelho
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora no Chão
Sapo Crocante no Chão
Adutor de Quadril Deitado de Lado
Abdominal com Braços no Peito
Afundo com Pulso para Frente e Mãos Acima da Cabeça
Frogger
Impulso de Agachamento
Agachamento Curtsey
Agachamento com Pulso Lento
Marcha na Ponte de Glúteos
Moinho de Vento com Peso Corporal
Círculo de Perna Deitado de Lado
Agachamento na Ponta dos Pés
Avanço Estático
Elevação Alternada de Pernas com Levantamento de Cabeça
Abdominal V-up Duplo
Abdominal com Pernas Estendidas
Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão (V2)
Abdominal Inverso (V2)
Abdominal com Perna em Círculo Sentado
Abdominal com Perna em Oito Sentado
Elevação de Pernas Deitado (Modificado)
Agachamento Búlgaro Assistido
Joelho de Lado a Lado Deitado
Círculos de Quadril
Abdominal Lateral em Pé
Passo de Agachamento Lateral
Caminhada do Inchworm (V3)
Agachamento Pulsado
Chute de Perna Lateral Ajoelhado
Meio Círculo de Perna Ajoelhado
Agachamento Sissy em Pé com Peso do Corpo
Agachamento Lateral
Cruzamento de Pernas Deitado
Chute Lateral Deitado
Avanço para Frente com Peso do Corpo
Toque de Dedo do Pé Sentado em V
Toque Alternado de Dedos do Pé no Chão Deitado
Círculos de Quadril para Trás Ajoelhado
Círculos de Quadril para Frente Ajoelhado
Elevação Alternada de Perna com Toque no Dedo do Pé
Crunch de Quadril
Deslizamento de Corpo
Corte de Moinho de Vento com Peso do Corpo
Deslize de Avanço Reverência com Toalha
Aguachadilha com Peso do Corpo
Subida Lateral com Elevação de Joelho
Prancha Pike com Deslize de Toalha
Ponte de Glúteo com Uma Perna e Rotação Externa
Adução de Quadril em Pé (V2)
Agachamento Afundo Pulsado
Elevação Alternada de Pernas da Posição de Prancha Inversa
Abdominal Sentado com Pernas Abertas
Agachamento Sumô com Afundo Lateral
Afundo Lateral com Rotação de Quadril
Abdominal Bicicleta Deitado
Elevação de Pernas Deitado de Simples para Dupla
Abdominal Inverso Lateral Deitado
Abdominal Sapo Inverso
Abdominal com Torção no Ar
Abdominal Canivete Deitado
Abdominal Lateral Sentado
Limpador de Para-brisa Sentado
Rotação Horizontal de Quadril na Posição de Lótus Sentado
Abdominal com Torção no Ar Sentado em um Banco Acolchoado
Chute Tesoura Sentado em um Banco Acolchoado
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora em um Banco Acolchoado
Agachamento Curtsey com Palma
Agachamento Estrela
Agachamento Sumô com Alcance Frontal e Superior
Afundo para Trás com Elevação Frontal
Socos com Afundo Lateral
Subida com Peso do Corpo (V2)
Agachamento Lateral com Pulso
Agachamento com Elevação de Calcanhares
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Peso Corporal
Agachamento Isométrico
Afundo Longo para Trás com Peso Corporal
Afundo Reverso com Elevação de Joelho e Peso Corporal
Extensão Alternada de Pernas Deitado
Extensão de Pernas Reversa Deitado