logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 133 könnyű combfeszítő saját testsúly erősítő gyakorlat

Váltott fekvő lábemelés
Felülés egyenes karral (láb hajlítással)
Csípőemelés (hajlított térddel)
Térdelő csípőhajlító
Oldalsó lépcsőzés
Kitörés
Fekve lábemelés sík padon
Fekve olló hasprés
Fekve olló rúgás
Plyometrikus ülő fal guggolás
Fordított kitörés (lábemeléssel)
Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett)
Falnál ülés
Csipkedő rúgások (V3)
Fekvő lábemelés és tartás
Üreges tartás
Gyalogló kitörés
Rákfordulás lábujj érintéssel
Hüllőmozgás
Sissy guggolás testsúllyal
Testsúlyos falnál guggolás
Egy lábas negyed guggolás
Testsúlyos hátsó kitörés
Egy lábas elrugaszkodás
Váltott lábemelés
Kitörés csavarással
Oldalplank csípőaddukcióval
Lábemelés csípőemeléssel
Támasztott egy lábas guggolás
Farizom híd egy lábbal a padon
Magasított felállású guggolás
Csillaghal crunch (kezdő)
Oldalsó kitörés
Lépcsőzés
Fél felülés
Térdelő plank
Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel
Szűk guggolás deficitből
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón
Farizom menetelés
Lépcsőzés székre
Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel)
Előre kitörés
Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás
Váltott sprinter kitörés
Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással
Magas sprinter kitörés térdszéttartással
Egy lábas alacsony dobozos guggolás
Egy lábas sarokérintéses guggolás
Fekvő egyenes lábú menetelés
Teljes guggolás mobilitás
Könyök a térddel oldalemeléses crunch
Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón
Ropogós béka a padlón
Oldalsó fekvésben csípőközelítés
Felülés karokkal a mellkason
Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött
Békaugrás
Guggolásból felugrás
Curtsey guggolás
Lassú pulzáló guggolás
Glute Bridge menet
Testtömeg szélmalmok
Oldalt fekvő lábkörzés
Guggolás lábujjhegyen
Statikus guggolás
Váltott lábemelés fejfelvéve
V-up dupla crunch
Egyenes lábú felülés
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2)
Fordított crunch (V2)
Ülő körkörös láb crunch
Ülő nyolcas láb crunch
Fekve lábemelés (módosított)
Segített bolgár guggolás
Oldalsó térdemelés fekve
Csípőkörzés
Álló oldalhasprés
Oldal guggolás lépés
Hüllőmászás (V3)
Pulzáló guggolás
Térdelő oldalsó lábrúgás
Térdelő láb félkör
Álló Sissy Guggolás Testsúllyal
Oldalsó Guggolás
Fekvő keresztezett lábemelés
Oldalfekvő kirúgás
Testsúlyos előre kitörés
V-ülés lábujj érintés
Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Térdelő hátra csípőkörzés
Térdelő előre csípőkörzés
Váltott lábujjhegy érintés lábemeléssel
Csípőrántás
Testcsúszás
Testtömeges szélmalom vágás
Meghajló törzsolás csúszás törölközővel
Testtömeges térdelő tartásból állás
Oldalsó felállás térdemeléssel
Plank pike csúszás törölközővel
Egy lábas farizom híd külső forgatással
Álló csípőközelítés (V2)
Pulzáló kitörés
Váltott lábemelés fordított plank pozícióból
Széles lábú felülés
Szumó guggolás oldal kitöréssel
Oldal kitörés csípőforgatással
Fekvő bicikliző hasprés
Fekvő egy-láb emelésből kettőbe
Fekvő oldalsó fordított hasprés
Fordított béka hasprés
Levegőben csavaró hasprés
Fekvő összehúzó hasprés
Ülő oldalsó hasprés
Ülő ablaktörlő
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása
Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken
Ülő pillangó rúgás párnázott széken
Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken
Tapsolós mély guggolás
Csillag guggolás
Elérés előre és felül szumó guggolás
Hátsó kitörés előemeléssel
Ütések Oldalsó Kitöréssel
Testtömeg fellépés (V2)
Pulzáló oldalsó kitörés
Guggolás és lábujjhegyen állás
Testtömeg alacsony terpesz guggolás
Tartott guggolás
Testtömeges hosszú hátsó kitörés
Testtömeges fordított kitörés magas térdemeléssel
Fekvő váltott lábnyújtás
Fekvő fordított lábnyújtás