logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 133 laganih vježbe snage s vlastitom težinom za kvadricepse

Naizmjenično podizanje nogu ležeći na podu
Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka)
Podizanje kukova (savijena koljena)
Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja
Bočni uspon na stepenik
Iskorak
Podizanje nogu ležeći na ravnoj klupi
Trbušnjaci 'škare' ležeći
Škarasti udarci ležeći
Pliometrijski čučanj sa sjedenjem (uz zid)
Obrnuti iskorak s udarcem noge
Bočni trbušnjaci iz sjedećeg položaja (uz zid)
Čučanj uz zid
Lepršajući udarci (V3)
Podizanje nogu iz ležećeg položaja s zadržavanjem
Hollow Hold
Hodajući iskorak
Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom
Inčvorm
Sissy čučanj s tjelesnom težinom
Čučanj uz zid s tjelesnom težinom
Četvrti čučanj na jednoj nozi
Unazad iskorak s tjelesnom težinom
Odboj na jednoj nozi
Naizmjenično podizanje nogu
Iskorak s rotacijom
Bočna daska s privođenjem kuka
Podizanje nogu i kukova
Čučanj na jednoj nozi uz potporu
Gluteus most na jednoj nozi na klupi
Elevirani split čučanj
Zvjezdasti trbušnjak (za početnike)
Bočni iskorak
Penjanje stepenicama
Polovični trbušnjak
Plank na koljenima
Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu
Uski čučanj s deficita
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu
Marširanje s naglaskom na gluteuse
Uspon na stolicu
Bočni plank s privođenjem kuka (savijeno koljeno)
Prednji iskorak
Čučanj s naizmjeničnim dodirima pete i bočnim udarcem
Naizmjenični sprinterski iskorak
Niski sprinterski iskorak sa raznoženjem
Visoki sprinterski iskorak sa raznoženjem
Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji
Čučanj na jednoj nozi s dodirivanjem pete
Marširanje s ispruženim nogama ležeći
Potpuna pokretljivost u čučnju
Bočni plank s trbušnjakom laktom do koljena
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podu
Hrskavi žabac na podu
Bočno ležeće privođenje kuka
Trbušnjaci s rukama na prsima
Iskorak s pulsiranjem naprijed i rukama iznad glave
Žabac
Potisak iz čučnja
Čučanj s poklonom
Čučanj s usporenim pulsiranjem
Marširanje u položaju glutealnog mosta
Vjetrenjača s tjelesnom težinom
Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju
Čučanj na prstima
Statički iskorak
Naizmjenično podizanje nogu s podignutom glavom
V-up dvostruki trbušnjak
Trbušnjak s ispruženim nogama
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu (V2)
Obrnuti trbušnjak (V2)
Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći
Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći
Podizanje nogu ležeći (modificirano)
Asistirani bugarski split čučanj
Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu
Kruženje Bokovima
Stojeći Bočni Trbušnjak
Bočni Korak s Čučnjem
Inčvorm (V3)
Pulsirajući Čučanj
Klečeći Bočni Udarac Noge
Klečeći Polukrug Noge
Stojeći sissy čučanj s tjelesnom težinom
Bočni čučanj
Ležeći isprepleteni pokreti nogu
Bočni ležeći iskorak
Iskorak naprijed sa sopstvenom težinom
V-sjed s tapkanjem prstiju
Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom
Kruženje kukovima unatrag na koljenima
Kruženje kukovima unaprijed na koljenima
Naizmjenični dodir prsta s podizanjem noge
Trbušnjak za kukove
Klizanje tijela
Vjetrenjača s vlastitom težinom
Klizni reverans iskorak s ručnikom
Podizanje iz klečećeg položaja s vlastitom težinom
Bočni uspon s podizanjem koljena
Klizni plank pike s ručnikom
Most na jednoj nozi s vanjskom rotacijom
Stojeća adukcija kuka (V2)
Pulsirajući iskorak
Naizmjenično podizanje nogu iz pozicije obrnutog mosta
Trbušnjak s raširenim nogama
Sumo čučanj s bočnim iskorakom
Bočni iskorak s rotacijom kukova
Ležeći bicikl trbušnjak
Ležeće podizanje nogu s jednostruke na dvostruku
Ležeći bočni obrnuti trbušnjak
Obrnuti žablji trbušnjak
Zračni uvijajući trbušnjak
Ležeći trbušnjak s privlačenjem koljena
Sjedeći bočni trbušnjak
Sjedeći brisači
Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju
Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici
Sjedeći brzi udarci nogama na podstavljenoj stolici
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podstavljenoj stolici
Čučanj s naklonom i pljeskanjem
Čučanj u obliku zvijezde
Sumo čučanj s dohvatom naprijed i gore
Isporak unatrag s podizanjem ruku naprijed
Udarci Bočni Iskorak
Korak na klupu s tjelesnom težinom (V2)
Pulsirajući bočni iskorak
Čučanj na prstima
Niski čučanj s razmaknutim nogama s tjelesnom težinom
Statički čučanj
Dugi iskorak unatrag s tjelesnom težinom
Obrnuti iskorak s podizanjem koljena s tjelesnom težinom
Ležeće naizmjenično ispružanje nogu
Ležeće obrnuto ispružanje nogu