logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 125 בינוניים לטרייספס תרגילים

צלילת שלוש ראשי בסיוע (ברך)
הרמת גוף
הארכת שלוש ראשי שריר החזה חילופית בכבלים
הארכת ריכוז בכבלים (על הברך)
מתיחת חישורים בשיפוע חיובי בכבלים
מתיחת חישורים ברך בכבלים
מתיחת חישורים שכובה בכבלים
מתיחת חישורים מעל הראש בחבל
דחיקת כבלים למטה
דחיקת כבלים למטה עם מוט ישר
נסיעה אחורית בכבלים
דחיקת כבלים למטה באחיזה הפוכה
הארכת חד-זרוע לשליח עם כבלים
לחיצת חזה עם וי-בר לשליח
לחיצת שכיבה סמיכה
לחיצת שכיבה יהלום
לחיצת חזה אחיזה צמודה עם דמבל
הארכת טרייספס בשיפוע שלילי עם דמבלים
לחיצת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים
הארכת טרייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים
בעיטה אחורית עם דמבלים
הארכת שכיבה (מעל הפנים) עם דמבלים
הארכת טרייספס שכיבה ביד אחת עם דמבל ואחיזה פרונטית
הארכת חיץ בשכיבה עם סיבוב כף היד עם דמבל
הארכת חיץ משכיבה עם דמבל
הארכת חיץ עם זרוע אחת על ספסל עם דמבל
הארכת חיץ עם אחיזה פרונטית עם דמבל
הארכת חיץ בישיבה על ספסל עם דמבל
בעיטה אחורית עם דמבל בעמידה
הארכת יד אחת עם דמבל בעמידה
הארכת טרייספס עם דמבלים בעמידה
הארכת טרייספס על ספסל משופע עם מוט EZ
הארכת טרייספס בישיבה עם מוט EZ
הארכת טרייספס במנוף
הארכת טרייספס עם מוט אולימפי
טבילה בטבעות
לחיצת חזה אחיזה צמודה במכונת סמית
טריצפים דיפ עם רגל על ספסל
טריצפים דיפ
לחיצת טריצפים
בעיטה אחורית עם חבל
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
הארכת טרייספס חלופית במכשיר
הארכת טרייספס ב-TRX
מכונת חתירה
לחיצת חזה חד צדדית עם כבלים ואחיזת חתירה
טבילה בישיבה עם מנוף
דחיפת חתולים בכבלים עם מוט SZ
דחיפת חתולים באחיזה הפוכה בכבלים עם מוט SZ
דחיפת חתולים צידית בכבלים עם יד אחת
לחיצת פטיש יד אחת בשיפוע שלילי עם דמבל
לחיצת פטיש יד אחת בשיפוע חיובי עם דמבל
שכיבות סמיכה עם כדור רפואי
דחיפת טרייספס יד בודדת עם קייבל
הארכת טרייספס בשיפוע עם חבל קייבל
הארכת זרועות חליפית בשכיבה עם דמבלים
לחיצת חזה סמיכה עם דמבלים
הארכת שתי זרועות בשיפוע עם דמבלים
הארכת טרייספס בשכיבה עם דמבל
לחיצת חזה צרפתית עומד עם מוט EZ
זריקת כדור רפואי משכיבה על הגב
הארכת טרייספס בשיפוע במכונת סמית
טבילות על שלושה ספסלים עם משקולת
טבילות טרייספס עם משקולת
הארכת שלישיית השריר בברכיה עם כבלים (V2)
אופני ידיים
הארכת טרייספס בשיפוע עם מוט EZ
הארכת טרייספס במנוף
תרגיל הארכת חיטוב שלישי בשכיבה עם דמבלים - חלופי
סקי במכונת אליפטית
לחיצה קרובה עומדת עם כבלים
טבילות בין כיסאות
ישיבה בצורת L על הרצפה
טבילה על הרצפה עם כיסא
הארכת חד-שליש שכובה עם מוט EZ
שכיבות שמיכה מתנוחת דג חרש לקוברה
לחיצת ספסל עם דחיסת דמבלים
מתיחת שלושת ראשי השריר עם חבל בעמידה
לחיצת חזה למטה לטרייספס על הרצפה עם כבל
פיתול בלאנג' נמוך
לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות ואחיזה צמודה
מתיחת חיטובי עם קייבל מעל הראש עם מוט ישר
מכות גולגולת על הרצפה עם דמבלים
הליכה על מכשיר אליפטי (גרסה 7)
מגרסת גולגולת בשיפוע עם מוט
הארכת חיתולי שכיבה עם חבל
בעיטת חמור עם אחיזה ניטרלית בכבלים
בעיטת חמור חד צדדית בהתכופפות עם אחיזה ניטרלית בכבלים
בעיטת חמור בהתכופפות עם אחיזה ניטרלית בכבלים
לחיצה מתחת
דחיקת חבל עם יד אחת לשליח
קפיצת ג'ק מצולבת
כפיפת בייספס עם דמבל והארכה מעל הראש על כדור יציבות
הארכות הפוכות בסגנון ישן
הארכת טרייספס בשכיבה עם כבלים
הרמת רגל בתרגיל שקיעה עם תמיכת ספסל רך
מתיחת גב וכתפיים
מתיחת שרירי הגב הצידיים עם מקל
שכיבות שמיכה צידיות
טבילת חזה על ספסל
לחיצה במקום עם צעדת צבאית
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
סיבוב אגן קדמי בעמידה
הארכת שליחיים מעל הראש עם קטלבל
מכת גולגולת עם קטלבל
הארכת זרוע חד-צדדית עומד עם קטלבל
הארכת שליחיים מעל הראש עם רצועה
החזרת זרוע חד-צדדית בהתכופפות עם רצועה
כפיפת מרפקים, לחיצה והארכה עם דמבל
מתיחת חוט תלת שרירית מעל הראש בישיבה
נפנופי זרועות סקייטר
הרמת זרועות עם צעד במקום
בעיטה אחורית עם בקבוק
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
הארכת טרייספס מעל הראש ישיבה חליפית עם דמבל
הארכת טרייספס יד אחת בישיבה עם דמבל
הארכת טרייספס יד שמאל בישיבה עם דמבל
לחיצת חזה צרפתית עמידה עם דמבלים
מתיחת טרייספס עם טבעות
שכיבות שמיכה הפוכות עם טבעות
תנוחת הדולפין
כיפוף רקדן
דחיפה עם אחיזה צמודה נגד הקיר
הארכת שליחיים מתוך תנוחת לוח
שחייה