logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 142 בינוניים לבטן עם משקל גוף תרגילים

פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות
הרמת תחתית
גשר - טיפוס הרים (חצי גוף)
כפיפות בטן עם פיתול רכיבה על אופניים
קוקונים
סכין ג'ק על הרצפה
קראנץ' פיצול ג'ק
פליאת מטפס הרים
מטפס הרים
ריצה
פלנק צדדי עם חטיפת מותן (כוכב)
פלנק צדדי עם חטיפת מותן
שכיבות סמיכה זחילת עכביש
כפיפות בטן עם פיתול
כפיפות בטן עם פיתול וידיים ישרות
כפיפת בטן V
הרמת ירך שכיבה
לוחית הפוכה
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם
איזון מבוקר
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
פלאנק קדמי עם הרמת רגל
הוק ימני באיגרוף
שכיבות סמיכה הודית מותאמת
סיבוב זרוע אחת בעמידה
סיבוב ידיים בעמידה
סיבוב ידיים חליפי בעמידה
נפנוף ידיים בעמידה
זחילת דוב
קפיצות סקייטר
ישיבה בצורת L על הרצפה
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
פולאובר הפוך בעזרה עצמית
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
V-up אלכסוני על הרצפה
שכיבות שמיכה עם סיבוב
מספריים (מתקדם)
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות
קפיצת סקוואט עם כיפוף
שכיבות שמיכה פסאודו פלאנש
הרמת צד בתרגיל פלאנק
קפיצה על קופסת כושר
פיתול בלאנג' נמוך
אופני אוויר בעמידה
הרמות רגליים מצולבות
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
סופרמן עם פיתול
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד
מגע ברך ליד
סקוואט עם הרמת רגל לצד
סקוואט עם הרמת רגל קדמית
דחיפת ברך נמוכה
פאנץ' עם פיתול
סקוואט עם הרמת רגל מהצד לקדמה
סקוואט ברפי
פסיעה אלכסונית
בעיטה קדמית ברגל
סקוואט עם בעיטת כוח לצד
סקוואט עם מגבה ברכיים
סיבוב כף יד מעלה ומטה
ברפי שקט
חציית מרפק לברך
טיפוס הר צדדי
אגרוף אלכסוני
שחיין עומד
קפיצות הר
קפיצה עם נגיעת בהון
קפיצת סקייטר עם נגיעה
אגרוף צולב בישיבה V
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
כפיפת בטן צולבת
פלאנק קדמי עם מגע ברך-מרפק
צליבת רגליים בשכיבה
טיפוס הרים צולב
סיבוב גב בברכיים
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
גשר צידי עם רגל כפופה
קפיצה צידית עם פיתול
הנעת ברך
מגע פינה
פליאה צידית עם טחנת רוח
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם כיפוף כתפיים חוצה
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
תרגיל V בשכיבה על הגב
הבאת ברכיים כפולה לחזה
פסילה אחורית של סקייטר
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
הרמת רגל בתרגיל שקיעה עם תמיכת ספסל רך
טיפוסן עם תמיכת ספסל רך
כונן ברך עם פיתול T
סקוואט עליית צד
אגרוף עם פיתול והסתובבות
נגיעות נגדיות במצב רכיבה עומדת
פרפר אחורי עם צעידה אחורה
הרמת ברך עם סיבוב
נגיעה בברך גבוהה
בעיטת ישבן עם שורה
צעידה אחורה עם תנועת קשת
נדנוד עם צעידה צידית
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
צעידה החוצה וכיפוף ברך בישיבה על ספסל מרופד
צעדי צד בסגנון שחייה
נגיעת כוכב עם ברך גבוהה
סקוואט צדדי עם נגיעה לרצפה
נגיעת קרסול מתחלפת
סקוואט עם טאפ צדדי
מקפצים ומחבקים ירך פנימית
סקוואט ומתקפלים לברך
ריצת ספרינט במקום
צעד אחורה עם פיתול
מתיחה אלכסונית כפולה
סיבוב אגן קדמי בעמידה
סקוואט עם לחיצה ופיתול למטה
דחיפת ברך עם צעד
דחיפת ברכיים מתחלפת
כפיפת בטן צולבת בעמידה
בעיטה צידית מתוך סקוואט
סקוואט חיתוך עץ עם משקל הגוף
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
אופני אוויר עם קפיצה
סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך ובעיטה
הנעת ברכיים חגיגית
נפנופי זרועות סקייטר
בעיטה לצד בעמידה
כפיפות בטן עם ריקוד צעדים לצדדים
משיכה בפלנק צידי
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
סקוואט סומו והרמת ברך צדדית
פלנק טיפוס הרים
בעיטה צידית דרך
סקוואט פליומטרי חצי עם סיבוב
ג'ק הרמת רגל לצד
שקיעה בצורת U
מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
מספריים בתנוחת פלאנק צידי
שחייה