logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 116 exerciții avansate pentru cvadricepși de forță

Genuflexiuni la banca cu haltera
Genuflexiuni frontale cu prindere de smuls
Genuflexiuni cu haltera pe piept
Genuflexiuni frontale cu haltera
Genuflexiuni Hack cu haltera
Genuflexiuni Jefferson cu haltera
Genuflexiuni cu săritură și haltera
Fandări cu haltera
Îndreptări laterale cu un braț cu haltera
Genuflexiuni pe un picior cu haltera
Genuflexiuni cu haltera deasupra capului
Fandări înapoi cu haltera (V2)
Fandări înapoi cu haltera
Genuflexiuni laterale cu bara (V2)
Genuflexiuni pe un picior cu bara
Urcări pe bancă cu bara
Deadlift sumo cu bara
Genuflexiuni largi cu bara
Smuls cu gantere
Cruce de fier cu gantere
Morisca avansată cu kettlebell
Presă cu împingere dublă cu kettlebell
Curățare în suspensie cu kettlebell
Curățare și smucitură cu un braț cu kettlebell
Smucitură cu un braț cu kettlebell
Smucitură cu un braț cu kettlebell
Genuflexiuni 'Pistol' cu kettlebell
Tracțiuni înalte stil sumo cu kettlebell
Împingeri cu kettlebell
Deadlift la aparatul Smith
Genuflexiuni
Genuflexiuni sumo
Ridicări din genunchi cu bara hexagonală
Genuflexiuni cu răsucire
Genuflexiuni sissy cu greutăți
Genuflexiuni complete cu bară (Rack)
Presa orizontală cu o singură picior pe aparat
Lovituri posterioare în picioare la aparat
Genuflexiuni sumo cu bară
Ridicări sumo cu tracțiune înaltă
Împins din picioare
Ședința în L
Genuflexiuni frontale la aparatul Smith (prindere curată)
Genuflexiuni cu bară joasă la aparatul Smith
Genuflexiuni cu bară joasă cu haltera
Genuflexiuni olimpice cu bară
Power jerk cu bară
Echilibru la snatch cu bară
Split jerk cu bară
Genuflexiuni Zercher complete cu bară
Genuflexiuni cu kettlebell într-o mână deasupra capului
Ramat din genuflexiune cu cabluri (coardă)
Ridicare de picioare cu genunchiul îndoit la aparat
Extensii alternative de picioare la aparat cu plăci
Genuflexiuni la aparat cu plăci
Genuflexiuni Hack cu sanie
Ridicări de picioare la scaunul căpitanului cu greutăți
Ridicări de picioare drepte în agățare cu greutăți
Mersul fermierului
Transport Zercher
Genuflexiuni cu bara și poziție îngustă a picioarelor
Alternativă la genuflexiuni pe scaun cu aparatul Smith
Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)
Împingeri înapoi cu sania de putere
Burpee cu lovitură laterală
Thruster cu bară
Sedere in V pe podea
Ridicare din genunchi la stând cu haltere
Degetele de la picioare la bară în agățat
Directe încrucișate
Crunch invers cu bandă
Genuflexiuni cu contragreutate
Genuflexiuni frontale cu bara de siguranță
Genuflexiuni cu bară cu menținere 2 secunde
Genuflexiuni tip patinator cu contragreutate
Genuflexiuni Sissy în genunchi cu greutatea corpului
Ridicări explozive din aplecare cu haltere
Flexii de picioare la inele
Good Morning cu bară pe un picior
Squat pendul cu placă
Squat cu bară pe cutie
Squat cu kettlebell pe cutie
Steagul dragonului negativ
Fandări cu pauză și bară
Deadlift cu pauză și bară
Genuflexiuni frontale cu pauză și bară
Genuflexiuni complete cu pauză și bară
Genuflexiuni cu haltere urmate de presă deasupra capului
Fandare cu un braț susținând kettlebell deasupra capului
Smuls cu o singură halteră
Genuflexiuni cu rotație și gantere
Tractiuni cu sania de putere
Tracțiune înaltă la smuls
Smuls cu despicare cu haltera
Cluster cu haltera
Aruncare de putere din picioare
Ridicare completă cu bară
Genuflexiuni cu bara hexagonală
Hiperextensii inverse tip broască, atingând podeaua
Hack squat vertical invers pe aparat
Squat vertical pe aparat
Tractiuni înalte cu prindere largă cu bara
Fandări în mers cu bară
Pas lateral pe aparatul Smith
Fandare înapoi pe aparatul Smith (V2)
Genuflexiune pe un picior cu suport (pistol) cu haltere
Presă de picioare la aparat (cu placă)
Ridicări de viței și squat frontal cu kettlebell
Genuflexiuni split cu sticlă greutate
Fandări înainte cu sticlă greutate
Fandări înapoi cu sticlă greutate
Genuflexiuni în genunchi cu sticlă greutate
Genuflexiuni cossack cu kettlebell
Genuflexiune despicată cu inele
Flexie de șold cu piciorul drept la inele
Genuflexiuni split joase cu haltera