logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 133 מתקדמים לשרירי הירך האחוריים תרגילים

מתח רגליים ישרות עם מוט
חותך עצים עם משקל הגוף
מכשיר אליפטי הליכה
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
הליכת חקלאי
סקוואט על מכשיר (דיסקים)
מתית משולשת
סקוואט קפיצה עם דמבלים
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
טיפוס הרים עם נגיעה בכתף
סקוואט האק מלא עם מזחלת
סקוואט ורטיקלי עם מנוף
דחיפת ברך עם פיתול
קפיצה לקופסה
שקיעה עם מוט נמוך במכונת סמית
תרגיל ירך שכיב עם דמבלים
מדרגה במכשיר
ארגומטר סקי
ריצת ספרינט עם מעלית ברכיים
בוקר טוב עם מוט
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
הרמת ברך עם צעדת ג'ק
ג'ק הרמת רגל קדמית
ברפי עם בעיטה צדדית
סקוואט רחב עם מוט
ריצת אסולט
לחיצת רגליים במכשיר
סקוואט סומו עם מוט משקולת
רצי סקי
ניקוי תלייה עם קטלבל
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
הליכת דוב
סקוואט נדנדה עם משקולת
ניקוי עם דמבלים
סקוואט אולימפי עם מוט
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
סקוואט קדמי עם אחיזת ניקוי במוט
סלאם עם סיבוב והפוך
זילוף ביד אחת עם קטלבל
שקיעה עם מוט נמוך
תרגיל התולעת וטיפוס הרים
פליא אחורי במכשיר סמית
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
דחיפה עם קטלבל
סכין ג'ק
ג'ק צעד
פליא קרדיו
פליא בהליכה עם מוט
נסיעת ברך קדמית וצדדית
קפיצת כיפוף (V2)
דחיפת כוח עם מוט
קפיצה עם משיכת ברכיים
ספרינט
פיצול קפיצה ג'ק
דחיפת ברך
סקוואט עם משקולת מאזנת
ברפי עם ריקוד צעדים
קלאסטר
קפיצת סקוואט עם רצועות
סקוואט זרצ'ר מלא עם מוט
צעד קדימה עם אגרוף
דחיפת פיצול עם מוט
סקוואט קוזאק עם קטלבל
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
קפיצה בסקוואט ג'ק
ניקוי מלא עם מוט משקולות
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך כמו כוכב
דחיפת צד כפולה עם הברכיים
משיכה גבוהה בתרגיל נטיפה
ג'ק פאנץ' חוצה גוף
קפיצה עם תנועת ידיים כמו רכיבה באוויר
בעיטת גב בסיבוב
סקוואט פיצול נמוך עם מוט
איזון חטיפה עם מוט
קפיצה אנכית עם רגל אחת
הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף
אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית
גוד מורנינג חד רגלי עם מוט
סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2)
משיכת מזחלת כוח
משיכה למטה עם צעד אחורה
סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל
כפיפת רגליים עם טבעות
נטיפה עם פיצול עם מוט
מגע קרסול לברכיים כפול
איזון על רגל אחת עם פאנץ' מוצלב
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב
דחיפת מזחלת כוח לאחור
קפיצת ג'ק
קפיצה במדרגות
סקוואט פיסטול קופצני
אגרוף כלפי מטה בחילופים
גלים חלופיים במצב סקוואט עם בקבוק משקל
תנוחת הכלב המורד יחיד
כפיפת רגל ישרה בירך עם טבעות
ג'ק הרמת רגל אחורית
הרמת עקבים וסקוואט קדמי עם קטלבל
הרמות רגל ברך
סקוואט קדמי עם מוט בטיחות
קפיצה על לוח עם רגל אחת
קפיצה עם תנופת תפילה
רקיעה עם חציית זרועות
קפיצה עם פיתול צדדי רוח
לאנג' אחורי עם בקבוק משקל
סקוואט ברך עם בקבוק משקל
סקוואט פיצול עם טבעות
נשיאת זרצ'ר
תרגיל רגל פנדולום פלוס
צעד צדדי על מכשיר סמית
צעד קדימה עם נדנוד
משיכת חבל עם צעד צדדי
נדנוד זרוע עם צעדה לצד
התכופפות עם אגרוף לצד
קפיצות החלפה
צעדה לצד עם ידיים למעלה
לאנג' קדמי עם בקבוק משקל
ג'ק כוכב בשקיעה
איסוף ונשיאה
הרמת שתי רגליים בהליכה צדדית
צעד אחורה עם אגרוף
סקוואט עם מכה מלמעלה למטה
ג'ק שקיעה פליומטרית חצי
ניקוי חד צדדי עם קטלבל
לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה
תפיסה עם צעד צדדי
סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות
צעדה החוצה עם אחיזת ידיים
סקוואט מפוצל עם בקבוק משקל
לחיצת גב בסטפג'ק