logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 133 מתקדמים לשרירי הירך האחוריים תרגילים

סקוואט קדמי עם אחיזת ניקוי במוט
בוקר טוב עם מוט
מתח רגליים ישרות עם מוט
סקוואט רחב עם מוט
ניקוי עם דמבלים
תרגיל ירך שכיב עם דמבלים
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
קפיצה לקופסה
ניקוי תלייה עם קטלבל
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
זילוף ביד אחת עם קטלבל
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
דחיפה עם קטלבל
מתית משולשת
מדרגה במכשיר
סקוואט סומו עם מוט משקולת
שקיעה עם מוט נמוך במכונת סמית
שקיעה עם מוט נמוך
סקוואט אולימפי עם מוט
דחיפת כוח עם מוט
איזון חטיפה עם מוט
דחיפת פיצול עם מוט
סקוואט זרצ'ר מלא עם מוט
סקוואט קפיצה עם דמבלים
קפיצה עם משיכת ברכיים
סקוואט על מכשיר (דיסקים)
סקוואט האק מלא עם מזחלת
הליכת חקלאי
נשיאת זרצ'ר
מכשיר אליפטי הליכה
ארגומטר סקי
בעיטת גב בסיבוב
סכין ג'ק
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
דחיפת מזחלת כוח לאחור
ברפי עם בעיטה צדדית
קפיצת ג'ק
קפיצת כיפוף (V2)
ריצת ספרינט עם מעלית ברכיים
פליא קרדיו
קפיצה במדרגות
סקוואט עם משקולת מאזנת
סקוואט פיסטול קופצני
סקוואט קדמי עם מוט בטיחות
ריצת אסולט
קפיצה על לוח עם רגל אחת
קפיצה אנכית עם רגל אחת
ג'ק צעד
אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
ניקוי חד צדדי עם קטלבל
דחיפת ברך עם פיתול
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
כפיפת רגליים עם טבעות
גוד מורנינג חד רגלי עם מוט
סקוואט נדנדה עם משקולת
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
דחיפת ברך
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
משיכת מזחלת כוח
משיכה גבוהה בתרגיל נטיפה
נטיפה עם פיצול עם מוט
קלאסטר
ספרינט
ניקוי מלא עם מוט משקולות
מגע קרסול לברכיים כפול
איסוף ונשיאה
צעד קדימה עם נדנוד
סקוואט ורטיקלי עם מנוף
טיפוס הרים עם נגיעה בכתף
רצי סקי
הליכת דוב
סלאם עם סיבוב והפוך
פיצול קפיצה ג'ק
ג'ק פאנץ' חוצה גוף
ג'ק הרמת רגל קדמית
קפיצה עם תנופת תפילה
רקיעה עם חציית זרועות
תרגיל התולעת וטיפוס הרים
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
קפיצה בסקוואט ג'ק
משיכת חבל עם צעד צדדי
הרמת שתי רגליים בהליכה צדדית
צעד אחורה עם אגרוף
חותך עצים עם משקל הגוף
הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף
אגרוף כלפי מטה בחילופים
לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה
הרמת ברך עם צעדת ג'ק
משיכה למטה עם צעד אחורה
תפיסה עם צעד צדדי
תרגיל רגל פנדולום פלוס
סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות
קפיצה עם פיתול צדדי רוח
סקוואט עם מכה מלמעלה למטה
פליא בהליכה עם מוט
צעד צדדי על מכשיר סמית
פליא אחורי במכשיר סמית
סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל
לחיצת רגליים במכשיר
נדנוד זרוע עם צעדה לצד
צעדה לצד עם ידיים למעלה
התכופפות עם אגרוף לצד
צעדה החוצה עם אחיזת ידיים
הרמת עקבים וסקוואט קדמי עם קטלבל
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
ברפי עם ריקוד צעדים
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך כמו כוכב
איזון על רגל אחת עם פאנץ' מוצלב
צעד קדימה עם אגרוף
סקוואט מפוצל עם בקבוק משקל
לאנג' קדמי עם בקבוק משקל
לאנג' אחורי עם בקבוק משקל
סקוואט ברך עם בקבוק משקל
גלים חלופיים במצב סקוואט עם בקבוק משקל
תנוחת הכלב המורד יחיד
נסיעת ברך קדמית וצדדית
סקוואט קוזאק עם קטלבל
לחיצת גב בסטפג'ק
הרמות רגל ברך
קפיצת סקוואט עם רצועות
סקוואט פיצול עם טבעות
כפיפת רגל ישרה בירך עם טבעות
סקוואט פיצול נמוך עם מוט
קפיצות החלפה
סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2)
קפיצה עם תנועת ידיים כמו רכיבה באוויר
ג'ק הרמת רגל אחורית
ג'ק כוכב בשקיעה
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב
ג'ק שקיעה פליומטרית חצי
דחיפת צד כפולה עם הברכיים