logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 133 تمارين القوة السهلة للفخذ الأمامي بوزن الجسم

رفع الساق المتبادل وأنت مستلق
تمرين الجلوس مع ثني الساق وذراع ممدودة
رفع الورك بالركبة المثنية
تمرين مرن الورك راكعاً
الصعود الجانبي على المنصة
الاندفاع
رفع الساق مستلقيًا على مقاعد مسطحة
تمرين الكرانش بحركة المقص مستلقيًا
ركلة المقص مستلقيًا
قرفصاء بليومتري جلوسي (باستخدام الحائط)
اندفاع للخلف مع ركلة الساق
تمرين الكرانش الجانبي جالسًا (باستخدام الحائط)
الجلوس على الحائط
رفرفة الساقين (V3)
رفع الساقين والثبات مستلقياً
الثبات في وضع الجوفاء
القرفصاء المتحرك
لمس أصابع القدم بتواء السلطعون
تمرين الدودة
قرفصاء سيسي بوزن الجسم
قرفصاء الجدار بوزن الجسم
ربع قرفصاء بساق واحدة
القرفصاء الخلفي بوزن الجسم
دفع بساق واحدة
رفع الساق المتناوب
تمرين القرفصاء مع اللف
تمرين اللوح الجانبي مع إضافة الورك
تمرين رفع الساقين ورفع الورك
تمرين القرفصاء بساق واحدة مع دعم
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة على البنش
قرفصاء متباعد مرتفع
تمرين النجمة للمبتدئين
تمرين الاندفاع الجانبي
تمرين صعود الدرج
تمرين البطن النصف
لوح خشبي بوضع الركوع
تمرين الكرانش الجانبي مع رفع الساق المستقيمة
قرفصاء ضيق من وضع العجز
رفع الوركين بالساق المستلقية على الأرض
مسير الأرداف
صعود الكرسي
إضافة الورك في وضع اللوح الجانبي (بالركبة المثنية)
الاندفاع للأمام
تمرين القرفصاء بلمس الكعب البديل وركلة جانبية
الاندفاع البديل للعداء
الاندفاع المنخفض للعداء بوضعية الانقسام
الاندفاع العالي للعداء بوضعية الانقسام
قرفصاء الصندوق المنخفض بساق واحدة
قرفصاء لمس الكعب بساق واحدة
مسيرة الساق المستقيمة مستلقيًا
حركة القرفصاء الكامل
تمرين الكرانش بلوح جانبي ولمس الكوع للركبة
رفع الساق الداخلي والخارجي جالسًا على الأرض
تمرين الضفدع المقرمش على الأرض
تمرين الفخذ الجانبي المستلقي
تمرين البطن مع وضع الذراعين على الصدر
الاندفاع للأمام مع نبض ورفع اليدين للأعلى
تمرين الضفدع
دفع القرفصاء
قرفصاء الإنحناءة
قرفصاء نبض بطيء
مسير جسر الأرداف
طاحونة الهواء بوزن الجسم
دوائر الساق بالاستلقاء الجانبي
قرفصاء على أطراف الأصابع
الاندفاع الثابت
رفع الساق المتبادل مع رفع الرأس
تمرين الكرانش المزدوج V-up
تمرين الجلوس مع رفع الساق المستقيمة
رفع الورك بالساق مستلقيًا على الأرض (V2)
الكرانش العكسي (V2)
تمرين الكرانش الدائري للساق جالسًا
تمرين الكرانش للساق على شكل 8 جالسًا
رفع الساقين مستلقياً (معدل)
قرفصاء بلغاري مدعوم
ثني الركبة من جانب لآخر وأنت مستلق
دوائر الورك
تمرين طحن الجانب واقفًا
خطوة القرفصاء الجانبية
تمرين الدودة (V3)
قرفصاء النبض
ركلة الساق الجانبية وأنت راكع
نصف دائرة بالساق وأنت راكع
تمرين القرفصاء السيسي واقفًا بوزن الجسم
القرفصاء الجانبي
تقاطع الساقين مستلقيًا
ركلات جانبية مستلقيًا
الاندفاع للأمام بوزن الجسم
تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع
لمس أصابع القدم البديلة مستلقيًا
دوائر الورك الخلفية راكعًا
دوائر الورك الأمامية راكعًا
رفع الساق مع اللمس البديل للأصابع
انقباض الورك
انزلاق الجسم
تمرين الطاحونة بوزن الجسم
اندفاع الإجلال مع الانزلاق بالمنشفة
الوقوف من وضع الركوع بوزن الجسم
الصعود الجانبي مع رفع الركبة
تمرين البلانك بوضعية الوتد مع الانزلاق بالمنشفة
جسر الأرداف على ساق واحدة مع الدوران الخارجي
تمرين إضافة الورك واقفًا (الإصدار الثاني)
تمرين الاندفاع المتقطع بالتبادل
رفع الساق المتبادل من وضع اللوح العكسي
تمرين الجلوس مع فتح الساقين
القرفصاء بوضعية السومو مع الاندفاع الجانبي
الاندفاع الجانبي مع دوران الورك
تمرين الدراجة أثناء الاستلقاء
رفع الساق من مفردة إلى مزدوجة أثناء الاستلقاء
تمرين الطحن العكسي الجانبي أثناء الاستلقاء
تمرين الطحن العكسي على طريقة الضفدع
تمرين الطحن بالالتواء في الهواء
تمرين الطحن بالشد للداخل أثناء الاستلقاء
تمرين الطحن الجانبي والجلوس
تمرين مساحات الزجاج الأمامي والجلوس
دوران الورك الأفقي بوضعية اللوتس والجلوس
تمرين الطحن باللف الجوي جالسًا على مقعد مبطن
ركلات الفراشة جالسًا على مقعد مبطن
رفع الساقين للداخل والخارج جالسًا على مقعد مبطن
قرفصاء التحية مع التصفيق
قرفصاء النجمة
قرفصاء السومو مع الوصول للأمام والأعلى
اندفاع للخلف مع رفع للأمام
لكمات مع الاندفاع الجانبي
الصعود بوزن الجسم (V2)
تمرين الاندفاع الجانبي المتذبذب
تمرين القرفصاء مع الوقوف على أطراف الأصابع
قرفصاء الانقسام الواطئ بوزن الجسم
الاستمرار في وضع القرفصاء
القرفصاء الخلفي الطويل بوزن الجسم
القرفصاء الخلفي مع رفع الركبة بوزن الجسم
تمديد الساق البديل مع الاستلقاء
تمديد الساق العكسي مع الاستلقاء