logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 133 تمارين القوة السهلة للفخذ الأمامي بوزن الجسم

رفع الساق المتبادل وأنت مستلق
تمرين الاندفاع الجانبي
القرفصاء المتحرك
الاندفاع للأمام
الجلوس على الحائط
القرفصاء الجانبي
مسير الأرداف
رفرفة الساقين (V3)
لوح خشبي بوضع الركوع
رفع الساق مستلقيًا على مقاعد مسطحة
اندفاع للخلف مع رفع للأمام
رفع الورك بالركبة المثنية
الاندفاع البديل للعداء
تمرين الدودة
الاندفاع
تمرين اللوح الجانبي مع إضافة الورك
رفع الساق الداخلي والخارجي جالسًا على الأرض
الثبات في وضع الجوفاء
تمرين الكرانش بحركة المقص مستلقيًا
تمرين صعود الدرج
دفع القرفصاء
رفع الساق المتناوب
حركة القرفصاء الكامل
نصف دائرة بالساق وأنت راكع
اندفاع للخلف مع ركلة الساق
تمرين البطن مع وضع الذراعين على الصدر
الاستمرار في وضع القرفصاء
تمرين الطحن بالشد للداخل أثناء الاستلقاء
تمرين الكرانش الجانبي جالسًا (باستخدام الحائط)
قرفصاء سيسي بوزن الجسم
تمرين الضفدع المقرمش على الأرض
دوائر الورك الخلفية راكعًا
تمرين مرن الورك راكعاً
قرفصاء بليومتري جلوسي (باستخدام الحائط)
تمرين رفع الساقين ورفع الورك
قرفصاء النبض
دوائر الورك الأمامية راكعًا
تمرين الدراجة أثناء الاستلقاء
الكرانش العكسي (V2)
تمرين الكرانش بلوح جانبي ولمس الكوع للركبة
الصعود الجانبي على المنصة
تمرين طحن الجانب واقفًا
رفع الساقين للداخل والخارج جالسًا على مقعد مبطن
قرفصاء الجدار بوزن الجسم
لمس أصابع القدم بتواء السلطعون
القرفصاء الخلفي بوزن الجسم
تمرين القرفصاء مع اللف
الاندفاع الثابت
رفع الساق المتبادل مع رفع الرأس
ركلة المقص مستلقيًا
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة على البنش
تمرين الكرانش الدائري للساق جالسًا
الصعود بوزن الجسم (V2)
تمرين القرفصاء السيسي واقفًا بوزن الجسم
تمرين البلانك بوضعية الوتد مع الانزلاق بالمنشفة
تمرين الطحن بالالتواء في الهواء
تمرين الكرانش للساق على شكل 8 جالسًا
قرفصاء بلغاري مدعوم
تمرين الكرانش الجانبي مع رفع الساق المستقيمة
رفع الوركين بالساق المستلقية على الأرض
صعود الكرسي
تمرين الكرانش المزدوج V-up
تمرين الجلوس مع رفع الساق المستقيمة
القرفصاء الخلفي مع رفع الركبة بوزن الجسم
رفع الساقين والثبات مستلقياً
تمرين البطن النصف
رفع الورك بالساق مستلقيًا على الأرض (V2)
ثني الركبة من جانب لآخر وأنت مستلق
ركلات الفراشة جالسًا على مقعد مبطن
قرفصاء ضيق من وضع العجز
طاحونة الهواء بوزن الجسم
الاندفاع للأمام بوزن الجسم
رفع الساق مع اللمس البديل للأصابع
تمرين النجمة للمبتدئين
إضافة الورك في وضع اللوح الجانبي (بالركبة المثنية)
مسير جسر الأرداف
لمس أصابع القدم البديلة مستلقيًا
تمديد الساق العكسي مع الاستلقاء
تمرين الجلوس مع ثني الساق وذراع ممدودة
تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع
تمرين الاندفاع المتقطع بالتبادل
تمرين الطحن الجانبي والجلوس
تمرين مساحات الزجاج الأمامي والجلوس
قرفصاء الانقسام الواطئ بوزن الجسم
ربع قرفصاء بساق واحدة
تمرين الجلوس مع فتح الساقين
الاندفاع الجانبي مع دوران الورك
تمرين الطحن باللف الجوي جالسًا على مقعد مبطن
قرفصاء متباعد مرتفع
تمرين الفخذ الجانبي المستلقي
رفع الساقين مستلقياً (معدل)
تمرين الدودة (V3)
قرفصاء النجمة
تمديد الساق البديل مع الاستلقاء
قرفصاء على أطراف الأصابع
الصعود الجانبي مع رفع الركبة
الاندفاع العالي للعداء بوضعية الانقسام
دوائر الساق بالاستلقاء الجانبي
تقاطع الساقين مستلقيًا
ركلات جانبية مستلقيًا
رفع الساق من مفردة إلى مزدوجة أثناء الاستلقاء
تمرين القرفصاء بلمس الكعب البديل وركلة جانبية
قرفصاء الصندوق المنخفض بساق واحدة
قرفصاء لمس الكعب بساق واحدة
مسيرة الساق المستقيمة مستلقيًا
دوائر الورك
ركلة الساق الجانبية وأنت راكع
تمرين الطحن العكسي على طريقة الضفدع
قرفصاء الإنحناءة
قرفصاء نبض بطيء
قرفصاء السومو مع الوصول للأمام والأعلى
خطوة القرفصاء الجانبية
اندفاع الإجلال مع الانزلاق بالمنشفة
جسر الأرداف على ساق واحدة مع الدوران الخارجي
تمرين إضافة الورك واقفًا (الإصدار الثاني)
دوران الورك الأفقي بوضعية اللوتس والجلوس
تمرين القرفصاء مع الوقوف على أطراف الأصابع
القرفصاء الخلفي الطويل بوزن الجسم
تمرين الضفدع
تمرين الطاحونة بوزن الجسم
رفع الساق المتبادل من وضع اللوح العكسي
تمرين الطحن العكسي الجانبي أثناء الاستلقاء
دفع بساق واحدة
تمرين القرفصاء بساق واحدة مع دعم
الاندفاع المنخفض للعداء بوضعية الانقسام
الاندفاع للأمام مع نبض ورفع اليدين للأعلى
انزلاق الجسم
الوقوف من وضع الركوع بوزن الجسم
القرفصاء بوضعية السومو مع الاندفاع الجانبي
تمرين الاندفاع الجانبي المتذبذب
انقباض الورك
قرفصاء التحية مع التصفيق
لكمات مع الاندفاع الجانبي