logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 145 среднего уровня для квадрицепсов с собственным весом кардио упражнений

Альпинист
Марширование на месте с разведением плеч
Круговые движения рук с шагом назад
Шаг 'Джек'
Подъем рук с шагом на месте
Бег с высоким поднятием коленей
Подъем коленей
Высокий подъем коленей с касанием
Бег
Прыжки 'конькобежец'
Приседания с выносом ноги вперед на весу тела
Подъем коленей с боковыми ударами
Присед с высоким поднятием коленей (V3)
Приседания с выносом ноги в сторону на весу тела
Выпады 'Альпинист'
Прыжки 'Гора'
Велосипед стоя
Прыжки с разведением ног
Чередующееся касание лодыжек
Боковой шаг с боксерским вращением рук
Боковые перемещения с приседом и касанием пола
Передний удар ногой
Силовой боковой удар из приседа
Приседания с выносом ноги сначала в сторону, потом вперед на весу тела
Подъем коленей с поворотом туловища
Подъем пяток с тягой
Боковые 'альпинисты'
Шаг с подъемом рук вперед
Ходьба 'медведя'
Приседания с весом тела и жимом вверх
Прыжки с приседом (V2)
Боковые прыжки
Кроссовый 'альпинист'
Прыжки крест-накрест
Прыжки 'воздушный велосипед'
Прыжки с перекрестными движениями ног
Приседания с поднятием колена
Прыжки в сторону с поворотом
Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Прыжки 'Звезда'
Выпады по диагонали
Прыжки через скакалку
Двойное подтягивание коленей
Касание колена рукой на весу тела
Приседания 'Берпи'
Маршировка на месте с жимом
Тихий берпи
Повороты туловища с подъёмом колена в форме 'Т'
Подъем передней ноги с касанием колена
Сгибание бицепса с шагом вперед
Шаг с сгибанием бицепса внутрь
Чередующийся шаг в сторону
Прыжок - шаг - прыжок
Удары руками с касанием колена сидя на скамье
Прыжки на фитбокс
Боковой тап в приседе
Боковой шаг с махами
Шаг в сторону с перекатом
Прыжки 'Джек' с поднятием рук над головой
Прыжки с разножкой на короб
Велосипед лёжа
Шаг с приседом 'Джек'
Удары ногой назад с жимом рук вверх
Прыжки с разведением ног в стороны
Прыжки с приседанием
Прыжки с приседа с подтягиванием коленей
Повороты корпуса с поднятым коленом и ударом
Подъемы коленей 'праздничные'
Шаг в сторону с тягой заднего дельты
Кроссовый прыжок с разведением рук и ног
Махи руками 'конькобежец'
Удар с поворотом корпуса
Шаг с толчком коленом
Прыжки с хлопками
Прыжки из полуприседа
Шаг назад с поднятием рук
Низкий удар коленом
Прыжки 'ножницы'
Прыжки с касанием носка
Бег на месте
Крест-накрест локоть к колену
Прыжки с ударами
Махи ногой назад с переключением
Боковой шаг с разведением рук
Подъемы пяток к ягодицам и прыжки 'стрижка'
Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2)
Прыжки 'конькобежец' с касанием
Полу-стрижки с переходом в полные
Шаги из стороны в сторону с поднятием рук
Движения вперед, назад и в сторону
Высокие колени с касанием 'звезда'
Приседания с боковым ударом ногой
Имитация велосипеда с касанием противоположного колена стоя
Рисование кругов в прыжке
Чередующиеся удары ногой вперед на месте с вращением рук
Боковые шаги 'плавание'
Боковые приседания с касанием пола
Касание пятками
Шаг назад с имитацией конькобежца
Разведение рук с шагом назад
Шаг в сторону с притягиванием колена сидя на скамье
Шаг назад с толчком
Присед со скручиванием и нажимом вниз
Прыжок с имитацией броска в баскетболе
Боковые выпады с ветряной мельницей
Передний удар ногой
Шаг назад с касанием угла
Прыжки с похлопыванием внутренней стороны бедра
Шаг в сторону с боковым подъемом рук
Выпады с подъемом ноги
Касания угла
Боковой удар ногой стоя
Чередующееся сгибание бедра с двойным ударом ногой
Подъем коленей стоя
Бег с прыжками
Маршировка с ударами на воздух
Шаг назад с поворотом туловища
Боковые скручивания с перемещением
Четвертные приседания сумо на цыпочках с чередованием
Высокие колени с двойным поворотом
Приседания 'сумо' с поднятием колена в сторону
Приседания в форме буквы U
Бег с полуприседом
Прыжки с толчком бедрами на одной ноге
Имитация плавания с шагом назад
Разгибание рук на трицепс с шагом назад
Подъем пяток к ягодицам с вытянутыми вперед руками
Шаги на месте
Наклон 'танцор'
Бег с прыжками 'Джек'
Четвертные приседания сумо на цыпочках с сгибанием рук
Удары ногой вперед с перекрещенными руками
Круговые движения руками с шагом вперед
Марширование на месте с касанием ладоней коленями
Чередующиеся толчки коленями
Боковой шаг с сгибанием рук
Шаг в сторону под углом 45 градусов
Бег с полуприседанием и прыжком
Шаг назад с имитацией стрельбы из лука
Прямой удар с касанием носком
Двойное диагональное вытягивание
Подъем пяток к ягодицам стоя
Ходьба на цыпочках в сторону
Приседания с фронтальным боковым ударом
Плавание