logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 133 ćwiczenia dla łatwego poziomu na czworogłowe uda z ciężarem własnego ciała do treningu siłowego

Naprzemienne unoszenie nóg leżąc
Brzuszki z wyprostowanymi rękoma
Podnoszenie bioder (z ugiętymi kolanami)
Rozciąganie biodrowo-lędźwiowe w klęku
Boczne wchodzenie na stopień
Wykroki
Unoszenie nóg w leżeniu na płaskiej ławce
Nożyce w leżeniu z podnoszeniem tułowia
Nożyce w leżeniu
Przysiad plyometryczny z oparciem o ścianę
Wykrok do tyłu z kopnięciem
Skręty tułowia boczne w siadzie (przy ścianie)
Przysiad ściany
Nożyce poziome (V3)
Unoszenie nóg w leżeniu i przytrzymanie
Hollow Hold (pozycja łódeczki)
Wykroki chodzone
Dotykanie palców w pozycji kraba ze skrętem
Pełzanie
Przysiady Sissy z masą ciała
Przysiady przy ścianie z masą ciała
Przysiad na jednej nodze do ćwierci
Tylny wykrok z masą ciała
Odepchnięcie jedną nogą
Naprzemienne unoszenie nóg
Wykrok ze skrętem tułowia
Boczna deska z przywodzeniem biodra
Unoszenie nóg z podnoszeniem bioder
Przysiad na jednej nodze z podporą
Mostek pośladkowy na jednej nodze na ławce
Przysiad rozkroczny na podwyższeniu
Skłony gwiazdy (dla początkujących)
Wykrok boczny
Wchodzenie po schodach
Brzuszki na pół
Deska na kolanach
Skręty tułowia z unoszeniem prostych nóg
Wąski przysiad z deficytem
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze
Maszerowanie na pośladki
Wchodzenie na krzesło
Boczny plank z przywodzeniem biodra (kolano zgięte)
Wykrok do przodu
Przysiad z bocznym kopnięciem i dotykiem pięty na przemian
Wykrok sprintera na przemian
Niski wykrok sprintera z rozkrokiem
Wysoki wykrok sprintera z rozkrokiem
Przysiad na jednej nodze na niskiej skrzyni
Przysiad na jednej nodze z dotknięciem pięty
Maszerowanie na leżąco z prostymi nogami
Pełna mobilność w przysiadzie
Boczny plank z brzuszkami łokieć do kolana
Unoszenie nóg do środka i na zewnątrz w siadzie na podłodze
Brzuszki 'chrupiąca żaba' na podłodze
Przywodzenie bioder w leżeniu bokiem
Brzuszki z rękami na klatce piersiowej
Wypad do przodu z pulsowaniem i rękami nad głową
Frogger
Przysiad z wyskokiem do przodu
Przysiad z pokłonem
Przysiad z wolnym pulsowaniem
Maszerowanie w pozycji mostka
Wiatrak z własnym ciężarem ciała
Kółka nogą leżąc na boku
Przysiad na palcach
Statyczny wykrok
Unoszenie naprzemiennych nóg z podniesioną głową
Podwójne skłony V-up
Wznosy tułowia z prostymi nogami
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze (V2)
Odwrócone skłony (V2)
Siedzące skłony z okrężnym ruchem nóg
Siedzące skłony z ruchem nóg w kształcie ósemki
Unoszenie nóg w leżeniu (zmodyfikowane)
Bułgarski przysiad rozkroczny z asystą
Leżące przekładanie kolan z boku na bok
Kołysanie biodrami
Stojące boczne brzuszki
Boczny krok z przysiadu
Pełzanie
Pulsujący przysiad
Boczne kopnięcie nogą w pozycji klęczącej
Półkole nogą w pozycji klęczącej
Przysiady Sissy na stojąco na własną masę ciała
Przysiad boczny
Skręty tułowia leżąc z przekładaniem nóg
Wypad nogi na bok leżąc
Wykroki do przodu z własnym ciężarem ciała
Dotykanie palców stóp w pozycji V-sit
Przemienne dotykanie palców stóp w leżeniu
Koła biodrowe w tył w pozycji klęczącej
Koła biodrowe w przód w pozycji klęczącej
Naprzemienne dotykanie palców nogą w górze
Skręt bioder
Ślizg ciała
Młynek z ciężarem ciała
Przysiad z ukłonem na ślizgaczu z ręcznikiem
Podnoszenie z klęku do stania z ciężarem ciała
Boczne wchodzenie na podwyższenie z unoszeniem kolana
Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem
Mostek na jednej nodze z rotacją zewnętrzną
Przywodzenie biodra stojąc (wersja 2)
Dynamiczne wykroki w rozkroku
Unoszenie naprzemienne nóg z pozycji odwrotnego mostka
Brzuszki z szeroko rozstawionymi nogami
Przysiady sumo z wykrokiem bocznym
Wykrok boczny z rotacją biodra
Brzuszki rowerowe w leżeniu
Unoszenie pojedynczej i podwójnej nogi w leżeniu
Boczne brzuszki odwrotne w leżeniu
Odwrotne brzuszki żabie
Powietrzne brzuszki ze skrętem
Brzuszki z przyciąganiem kolan w leżeniu
Boczne brzuszki w siadzie
Wycieraczki w siadzie
Rotacja bioder w płaszczyźnie poziomej w pozycji lotosu
Siedzący skręt tułowia na poduszce
Siedzące machanie nogami na poduszce
Siedzące unoszenie nóg do wewnątrz i na zewnątrz na poduszce
Przysiad z pokłonem i oklaskiem
Przysiad gwiazda
Przysiad sumo z wyciąganiem do przodu i do góry
Wykrok do tyłu z unoszeniem do przodu
Wypad boczny z ciosami pięści
Wchodzenie na podest z ciężarem ciała (V2)
Dynamiczne wykroki boczne
Przysiad na palcach
Przysiad rozkroczny niski z ciężarem ciała
Przysiad izometryczny
Długi wykrok do tyłu na własną masę ciała
Wykrok do tyłu z unoszeniem kolana na własną masę ciała
Leżące naprzemienne wyciąganie nóg
Leżące wyciąganie nóg do tyłu