logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 133 etureisien kehonpainolla tehtävät helpot voimaharjoitukset

Vuorottelevat lattialla maaten tehtävät jalkannostot
Jalkojen koukistus istumaannousu (suorat kädet)
Lonkannosto (koukistetut polvet)
Polvistuva lonkankoukistaja
Sivuttaisnousu
Askellus
Maaten tehtävä jalkojennosto penkillä
Maaten tehtävä sakset vatsaliike
Maaten tehtävä saksetpotku
Plyometrinen istuma kyykky (seinää vasten)
Käänteinen askelkyykky (potku)
Istuva sivuvatsalihasliike (seinää vasten)
Seinäistunta
Jalkojen flutterpotkut
Selinmakuulla jalkojen nosto ja pito
Koverapito
Kävelevät askelkyykyt
Rapukävely ja varpaiden kosketus
Toukka
Sissy-kyykky omalla painolla
Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla
Yhden jalan neljäsosa kyykky
Oman kehon painolla tehtävä takakyykky
Yhden jalan työntö
Vuorotellen tehtävä jalkojen nosto
Kiertoaskelkyykky
Sivulankku lantion adduktio
Jalkojen nosto ja lantion nosto
Yhden jalan kyykky tuella
Glute-silta yksi jalka penkillä
Korotettu askelkyykky
Meritähden rutistus (aloittelija)
Sivukyykky
Portaiden nousu
Puolikas vatsarutistus
Polviseisontalankku
Vinojen vatsalihasten rutistus suoralla jalkojen nostolla
Kapea kyykky alijäämästä
Maaten tehtävä jalkojen ja lantion nosto
Pakaramarssi
Askellus tuolille
Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi)
Eteenpäin kyykkyaskel
Vuorotteleva kantapään kosketus sivupotku kyykky
Vuorotteleva juoksija-asennon kyykkyaskel
Matala juoksija-asennon haarakyykky
Korkea juoksija-asennon haarakyykky
Yhden jalan matala laatikkokyykky
Yhden jalan kantapään kosketus kyykky
Maaten tehtävät suorien jalkojen marssit
Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus
Kyynärpää polveen sivulankku rutistus
Istuen tehtävät sisään-ulos jalkannostot lattialla
Rapsakka sammakko lattialla
Sivuttain makuulla tehtävä lonkan lähennys
Vatsalihasliike käsivarret rinnalla
Eteenpäin pulsseeraava askelkyykky kädet ylhäällä
Sammakkohyppy
Kyykkytyöntö
Niiauskyykky
Hidas pulssi kyykky
Lantionnosto marssi
Oman kehon painolla tuulimylly
Kyljellään maaten jalan ympyrät
Kyykky varpaillaan
Paikallaan tehtävä askelkyykky
Vuorotellen jalkojen nosto pää ylhäällä
V-up tuplakrutistus
Suorin jaloin tehtävä istumaannousu
Maaten tehtävä jalka-lantionosto (V2)
Selinmakuulla tehtävä käänteinen krutistus (V2)
Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus
Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus
Makuuasennon jalkannosto (muunneltu)
Avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Maaten sivulta toiselle polvi
Lantion pyöritykset
Seisten sivuvatsalihasliike
Sivukyykkyaskel
Toukka (V3)
Pulssi kyykky
Polvistunut sivujalkapotku
Polvistunut jalan puolikaari
Seisova sissy-kyykky
Sivukyykky
Maaten Ristikkäinjalat
Sivullaan Potkaisu
Kehonpainolla Eteenpäin Askellus
V-istunta varpaankosketus
Vaihtoehtoinen varpaankosketus selinmakuulla
Polviseisten lantion takakierrot
Polviseisten lantion etukierrot
Vuorottelevat varpaantaputukset jalkojen nostolla
Lantion kruntti
Vartalon liuku
Kehonpaino tuulimyllyleikkaus
Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä
Kehonpainolla polviseisonnasta ylös
Sivuttainen askel ylös polvennostolla
Plankki pike liuku pyyhkeellä
Yhden jalan pakarasilta ulkokiertoliikkeellä
Seisten tehtävä lonkan lähennys (V2)
Pulssihaaraperäkyykky
Vuorotellen jalkojen nostot käänteisestä lankkuasennosta
Leveäjalkainen istumaannousu
Sumokyykky sivulunge
Sivulunge lonkan kierto
Maaten polkupyöräcrunch
Maaten yhden jalan nostosta kahden jalan nostoon
Maaten sivuttainen käänteinen crunch
Käänteinen sammakko-crunch
Ilmassa kiertyvä crunch
Maaten koukistava crunch
Istuva sivucrunch
Istuva tuulilasinpyyhkijä
Istuva lootusasento lantion vaakarotaatio
Istuva ilmakieristysrutistus pehmustetulla jakkaralla
Istuva perhospotku pehmustetulla jakkaralla
Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla
Taputus Kyykky
Tähdenmuotoinen kyykky
Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky
Takakyykky etunosto
Lyönnit sivulankkuun
Oman painon askel ylös (V2)
Sykkivä sivukyykky
Kyykky ja varpaankärjet
Kehonpainolla matala haaraistumakyykky
Pitkäkestoinen kyykky
Pitkä kyykky taakse omalla painolla
Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla
Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla
Selinmakuu jalkojen takaojennus