logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 144 ก้นยืดเหยียด

การยืดหมุนวงเข่า
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม
ยืดสะโพกขยาย
ยืดข้ามตัวแบบนอน
ยืดข้างลำตัวด้วยการกระโดด
ยืดด้วยท่าลันจ์ด้านข้าง
ยืดกล้ามเนื้อแอดดักเตอร์
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
ท่าเด็ก
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
ยืดกล้ามเนื้อบั้นท้ายขณะนอน
ยืดแบบไอรอนครอส
เอียงเชิงกรานเข้าสู่ท่าสะพาน
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะนั่ง
ท่าโยคะงูเห่า
ท่าโยคะผีเสื้อ
ยืดกล้ามเนื้อสี่ขา
ยืดกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่ง
การยืดขาเข้าหาอกโดยนอนหงาย
การยืดโดยวนสะโพก
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนอน
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยท่าลังกาด้านข้าง
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนั่งขากว้าง
การยืดหลังขาโดยยืนและก้มตัวไปข้างหน้าขาไขว้กัน
การยืดโดยนั่งยกเข่าและหมุน
การยืดสะโพกแบบนกพิราบ
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยยืน
ทรัสต์สะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์
ยืดสะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้างด้วยโฟมโรลเลอร์
ยืนบนแผ่นสั่น
แผ่นสั่นท่าลังจ์
นั่งยืดกล้ามเนื้อพีริฟอร์มิส
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขาหลังยกสูง
ยืดกล้ามเนื้อท่าฟรอกส่าย
การเบี่ยงสะโพกออกด้านข้าง
การยืดสะโพก
การหมุนสะโพกเข้าด้านใน
ควบคุมสมดุล
เครื่องบีบอัด
แจ็คไนฟ์
ดึงขาด้านข้าง
เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน
ยืดขาตรงข้างเดียว
ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ)
กดท่าหงส์ขณะนอนคว่ำ
เตะขาแบบนักว่ายน้ำ
แตะปลายเท้าพื้นฐาน
แตะปลายเท้าด้านหน้า
แตะปลายเท้าด้านหน้าสองข้าง
แตะปลายเท้าด้านข้าง
แตะปลายเท้าด้านข้างสองข้าง
ยกเข่า
ยกขานอนตะแคง
ยกขาเต็มท่านอนตะแคง
ยกขาพลังค์ด้านข้าง
พุชอัพคุกเข่าไปท่าเด็ก
ยืดสะโพกโดยการงอและเหยียด
วงกลมสะโพกยืน
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)
ท่าหมาก้มหน้า
ท่าโรลลิ่งยืดกล้ามเนื้อหมุนนอกสะโพกและยืดสะโพกขณะนอนหงายขาข้าม
ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อไพริฟอร์มิส
ท่ายืดหลังและกล้ามเนื้อหลังขาขณะยืน
ท่าลุยยืดตัวพร้อมใช้น้ำหนัก
ท่าสะพานขาเดียวพร้อมขายืด
ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า
ยืนขาเดียว
ยืนขาเดียวบนบอสูบอล
ยืดเหยียดบิดตัว
แพลงค์กลิ้งสะโพก
สะพานอก
ท่าสลับขา Shin Box
ท่ายืดตัวแบบตัวแมงป่อง
ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก
ท่าสะพานโต๊ะ
พุชอัพท่าเด็ก
ท่าผีเสื้อโยคะ
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
ยืดด้วยท่าลันจ์
ท่าปู
ท่าดาวน์วอร์ดด็อก
ท่าโยคะก้มตัวไปข้างหน้าในท่านั่ง
ท่าโยคะมุมข้างแบบขยาย
ยืดข้างตัวในท่านอน
ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่
ยกขาแยกข้างด้วยคาน
ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อเสริมกระดูกสันหลังบนพื้น
ท่ายืดพีเจี้ยนโรล
ท่านั่งกลิ้งก้นบนพื้น
ท่านอนกลิ้งบิดก้นบนพื้น
ท่านั่งกลิ้งกล้ามเนื้อหลังต้นขาและก้นบนพื้น
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าสควอทซูโม่พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมบิดตัวด้วยไม้
บิดหมุนไหล่และยืดด้วยท่าลังกาแยกขา
ยืดตัวข้างหน้า
หายใจท่าบัว
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
ท่านกพิราบคู่
ลังจ์สูง
ท่าจิ้งจก
ลังจ์ต่ำ
สมาธิหายใจมีสติ
ท่าลูกสุนัข
ท่าปิรามิด
ท่าเก้าอี้พลิก
ท่ามุมข้างพลิก
ท่าสามเหลี่ยมพลิก
ท่ายืนเลขสี่
ท่ายืนงอครึ่งหนึ่ง
ท่าเย็บเข็ม
ท่าเสือม้วน
ท่ายืดขาและสะโพกแบบบิด
ท่านักรบที่ 3
ท่านักรบกลับด้าน
ท่าแผ่นไม้สี่ขา
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ท่าเด็กน้อยมีความสุข
ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น
ท่าสะพานขาเดียวยืดขา (ซ้าย)
ลันจ์ต่ำ (ซ้าย)
เดินกับสุนัข
ท่าจิ้งจก (V2)
ท่าผีเสื้อก้มหน้า
ท่าโยคะนมัสการาสนะ
สปลิตด้านข้าง
ท่าหมาก้มเดี่ยว
ยืดหมุนข้อสะโพกและยืดขยายสะโพกแบบนอนขาข้าม
ยืดครึ่งท่ากบ
ท่าเด็กดีใจแกว่ง
ท่าตั๊กแตน
ท่าโลมา
ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก
ท่ามาลัย
ท่าตั๊กแตนสลับ
ยืดนกพิราบนั่ง
แพลงค์ปีนเขา
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยกอดเข่า
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก