logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 144 ก้นยืดเหยียด

ท่าเด็ก
ท่าโยคะงูเห่า
ยืดข้ามตัวแบบนอน
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
ท่าโยคะผีเสื้อ
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
การยืดขาเข้าหาอกโดยนอนหงาย
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม
ยกเข่า
ยืดข้างลำตัวด้วยการกระโดด
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
ท่าโยคะก้มตัวไปข้างหน้าในท่านั่ง
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะนั่ง
แพลงค์ปีนเขา
การยืดสะโพกแบบนกพิราบ
ท่ายืดหลังและกล้ามเนื้อหลังขาขณะยืน
ท่าผีเสื้อโยคะ
การยืดหมุนวงเข่า
ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก
ยืดสะโพกขยาย
ยืดกล้ามเนื้อแอดดักเตอร์
ยืดด้วยท่าลันจ์ด้านข้าง
ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น
แจ็คไนฟ์
การยืดโดยวนสะโพก
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนอน
ยืดด้วยท่าลันจ์
ยืดกล้ามเนื้อบั้นท้ายขณะนอน
เอียงเชิงกรานเข้าสู่ท่าสะพาน
ท่าลุยยืดตัวพร้อมใช้น้ำหนัก
แพลงค์กลิ้งสะโพก
ยืดกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่ง
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนั่งขากว้าง
แตะปลายเท้าพื้นฐาน
ท่าหมาก้มหน้า
ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า
ยืนขาเดียวบนบอสูบอล
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยท่าลังกาด้านข้าง
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขาหลังยกสูง
การยืดหลังขาโดยยืนและก้มตัวไปข้างหน้าขาไขว้กัน
ลังจ์ต่ำ
ท่าสะพานโต๊ะ
ท่าดาวน์วอร์ดด็อก
ยืนบนแผ่นสั่น
การยืดสะโพก
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)
พุชอัพท่าเด็ก
ยืดสะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์
ยืดกล้ามเนื้อท่าฟรอกส่าย
สะพานอก
ท่าโยคะมุมข้างแบบขยาย
ยืดกล้ามเนื้อสี่ขา
นั่งยืดกล้ามเนื้อพีริฟอร์มิส
วงกลมสะโพกยืน
ยืดข้างตัวในท่านอน
ท่าโยคะนมัสการาสนะ
การเบี่ยงสะโพกออกด้านข้าง
ยกขานอนตะแคง
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่
ท่ามาลัย
ยืดแบบไอรอนครอส
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยยืน
ท่านั่งกลิ้งก้นบนพื้น
ท่าปู
ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา
ท่านั่งกลิ้งกล้ามเนื้อหลังต้นขาและก้นบนพื้น
ทรัสต์สะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์
ท่าสลับขา Shin Box
ท่ายืดพีเจี้ยนโรล
การยืดโดยนั่งยกเข่าและหมุน
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้างด้วยโฟมโรลเลอร์
ท่าสะพานขาเดียวพร้อมขายืด
ยืนขาเดียว
ลังจ์สูง
ท่าเย็บเข็ม
ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
ลันจ์ต่ำ (ซ้าย)
ยกขาแยกข้างด้วยคาน
บิดหมุนไหล่และยืดด้วยท่าลังกาแยกขา
หายใจท่าบัว
ท่ายืดตัวแบบตัวแมงป่อง
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อเสริมกระดูกสันหลังบนพื้น
ท่าจิ้งจก
สมาธิหายใจมีสติ
ท่าผีเสื้อก้มหน้า
สปลิตด้านข้าง
ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก
แตะปลายเท้าด้านหน้าสองข้าง
ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อไพริฟอร์มิส
ท่านักรบกลับด้าน
ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ)
ท่าโรลลิ่งยืดกล้ามเนื้อหมุนนอกสะโพกและยืดสะโพกขณะนอนหงายขาข้าม
ยืดตัวข้างหน้า
ท่าลูกสุนัข
ท่ายืนงอครึ่งหนึ่ง
เดินกับสุนัข
ท่าหมาก้มเดี่ยว
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว
กดท่าหงส์ขณะนอนคว่ำ
ท่านอนกลิ้งบิดก้นบนพื้น
การหมุนสะโพกเข้าด้านใน
ควบคุมสมดุล
ยืดขาตรงข้างเดียว
เตะขาแบบนักว่ายน้ำ
พุชอัพคุกเข่าไปท่าเด็ก
ยืดเหยียดบิดตัว
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมบิดตัวด้วยไม้
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
ท่านักรบที่ 3
ท่าเด็กน้อยมีความสุข
ท่าสะพานขาเดียวยืดขา (ซ้าย)
ยืดนกพิราบนั่ง
ดึงขาด้านข้าง
ยกขาเต็มท่านอนตะแคง
ยกขาพลังค์ด้านข้าง
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ
ท่านกพิราบคู่
ท่ามุมข้างพลิก
ท่าจิ้งจก (V2)
ท่าโลมา
แผ่นสั่นท่าลังจ์
เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน
แตะปลายเท้าด้านข้าง
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าสควอทซูโม่พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ
ท่ายืนเลขสี่
ท่าแผ่นไม้สี่ขา
ท่าเด็กดีใจแกว่ง
ท่าตั๊กแตน
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยกอดเข่า
เครื่องบีบอัด
แตะปลายเท้าด้านหน้า
แตะปลายเท้าด้านข้างสองข้าง
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ยืดครึ่งท่ากบ
ท่าตั๊กแตนสลับ
ยืดสะโพกโดยการงอและเหยียด
ท่าปิรามิด
ท่ายืดขาและสะโพกแบบบิด
ท่าเก้าอี้พลิก
ท่าสามเหลี่ยมพลิก
ท่าเสือม้วน
ยืดหมุนข้อสะโพกและยืดขยายสะโพกแบบนอนขาข้าม