logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 142 ระดับกลางหน้าท้องน้ำหนักตัว

ปีนเขา
ท่าวีอัพโฮลด์
ขับเข่า
แตะเข่าสูง
วิ่ง
กระโดดสเก็ต
สควอทพร้อมยกขาหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
ยกแก้ว
ท่ายกเข่าและชกข้าง
ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3)
สควอทพร้อมยกขาข้างโดยใช้น้ำหนักตัว
ลังจ์ปีนเขา
บิดตัวนอนเข่างอ
กระโดดเขา
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม
ปั่นจักรยานอากาศยืน
แพลงค์ด้านหน้ายกขา
สลับแตะข้อเท้า
ไคลเมอร์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
สควอทแตะข้างๆ
วิดพื้นคลานแมงมุม
ท่าเตะขาหน้า
ท่าสควอตเตะข้างแรง
สควอทพร้อมยกขาข้างและหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
ยกเข่าพร้อมบิดตัว
เตะก้นพร้อมเรียงแถว
พลังค์กลับด้าน
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
การทำท่าสควอทข้างตัว
ท่าสะพานปีนเขาแบบข้ามตัว
คลานแบบหมี
พลังค์หน้าแตะเท้า
การทำท่ารังไหม
ไต่เขาแบบข้าม
ท่ากระโดดขี่จักรยานอากาศ
ท่าวีอัพ
แพลงค์ปีนเขา
ยกสะโพกขาในท่านอน
ฮุคขวามวย
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
สควอทและเข่า
กระโดดข้างพร้อมบิดตัว
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
ลันจ์แบบทแยงมุม
ขับเข่าคู่
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
แตะมือกับเข่าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทเบอร์ปี
ท่าเบอร์ปี้เงียบ
การขับเข่าพร้อมบิดตัวเป็นรูปตัว T
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
การยกขาและสะโพกพร้อมยกหัว
พุชอัพฮินดูแบบปรับปรุง
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
ครันช์บิดแบบปั่นจักรยาน
แจ็คไนฟ์บนพื้น
พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
การหมุนข้างแพลงค์
ก้าวข้างพร้อมส่าย
พั้นช์เฉียง
วงแขนยืน
ยกขาไขว้กัน
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
สวิมเมอร์ยืน
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง
ท่าบิดเอวพร้อมยกเข่าและเตะ
ท่ายกเข่าฉลอง
ยกข้างในท่าแพลงค์
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
ครันช์แบบแจ็คสปลิต
ชกพร้อมบิดตัว
การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
นั่ง L บนพื้น
เข่าดันต่ำ
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
หมุนหลังขณะคุกเข่า
กระโดดแตะปลายเท้า
วิ่งเร็วแบบยืน
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)
ท่าไขว้ศอกแตะเข่า
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว
ท่าครั้งบิดตัวแขนตรง
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง
กระโดดแตะสเก็ต
การครั้นช์ขณะยืนแบบข้าม
ทวิสต์ซิทอัพ
ครันช์ทวิสต์ (แขนตรง)
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก
แตะดาวด้วยเข่าสูง
จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม
ดึงขณะทำท่าแพลงค์ข้าง
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ
สควอตข้างและแตะพื้น
วงแขนข้างเดียวยืน
วงแขนสลับข้างยืน
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง
ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพกแบบดาว
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน
ครันช์ข้ามฝั่ง
แตะต้นขาด้านใน
สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว
โบกแขนยืน
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
สัมผัสมุม
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
สะพานข้างพร้อมขางอ
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว
ท่าเตะข้างขณะยืน
ควบคุมสมดุล
นอนข้ามขา
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมงอไหล่แนวขวาง
ก้าวถอยหลังพร้อมบิดตัว
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง
สควอทพลายโอเบาะและหมุนครึ่งหนึ่ง
การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน
ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที
สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง
เตะข้างผ่าน
สควอทแบบ U
ท่าแพลงค์ด้านข้างแบบกรรไกร
การชกพร้อมบิดตัว
การสลับกระแทกเข่า
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
สควอทเตะข้างหน้า
ว่ายน้ำ