logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 108 تمارين متوسطة للعضلة شبه المنحرفة

سحب الكابل المائل للأسفل بقبضة عريضة جالس
سحب الكابل للأمام جالس
سحب الكابل السفلي جالس
سحب الكابل بذراع واحدة بالتناوب جالس
تمرين الاهتزاز بالكابل للكتف
سحب بقبضة ضيقة موازية
تمرين السحب المائل بالدمبل على البنش
تمرين السحب المائل بالدمبل
تمرين الاهتزاز بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين السحب على البنش المائل بالدمبل
تمرين الاهتزاز على البنش المائل بالدمبل
تمرين السحب لعضلات دالتا الخلفية
تمرين الاهتزاز بالدمبل
سحب مقلوب
سحب جالس بذراع واحدة ومقبض محايد (بالأوزان)
تمرين الذقن المساعد
رافعة الصف المنحني (أوزان)
تمرين الاستهانة بالرافعة بدون قبضة
الصف العالي بالرافعة (أوزان)
الصف الجالس بقبضة محايدة بالرافعة (أوزان)
تمرين الاستهانة بالرافعة (أوزان)
سحب علوي بقبضة عكسية
سحب علوي للكتفين
تمرين اهتزاز الظهر على جهاز سميث
تمرين الصف الضيق على جهاز سميث
تمرين الاهتزاز على جهاز سميث
سحب معكوس بالركبة المثنية بالحزام المعلق
سحب بالحزام المعلق
تمرين السحب لأعلى بالأحزمة
تمرين السحب بالعتلة على شكل T مستلقي
تمرين السحب الملتوي جالس بذراع واحدة بالكابل
تمرين السحب العكسي للظهر بقبضة سفلية
تمرين سحب الدمبل بذراع واحدة مع دعم الرف
تمرين سحب بالرافعة (أوزان)
تمرين سحب جانبي بالرافعة
تمرين سحب الكابل بدوران الكف
تمرين سحب الكابل بالحبل جالساً
تمرين سحب الكابل بالحبل جالساً
تمرين سحب كرة الحديد بذراعين
تمرين سحب الرافعة جالساً
رمي الكرة الطبية فوق الرأس
تمرين الجذف الجالس بالرافعة
تمرين الجذف بالدمبل بقبضة محايدة إلى مقلوبة
تمرين الجذف المعكوس بالدمبل مع الانحناء للأمام
تمرين تمديد الرقبة مستلقيًا بوزن (حزام الرأس)
تمرين ثني الرقبة مستلقيًا بوزن (حزام الرأس)
تمرين تمديد الرقبة واقفًا بوزن (حزام الرأس)
تمرين تمديد الرقبة جالسًا بالكابل (حزام الرأس)
تمرين ثني الرقبة جالسًا بالكابل (حزام الرأس)
تزلج على الآلة الإهليلجية
سحب كابل جالس بقبضة V
سحب عالي بالذراع (أوزان) V2
سحب عالي بالذراع (أوزان) V3
سحب جالس بالذراع (أوزان)
سحب البالس
تقليص الأكتاف بالبار فوق الرأس
ضغط الكيتل بيل بزاوية
زحف العنكبوت بشريط المقاومة
ضغط الفقمة
تمرين صف الضغط في وضع اللوح الخشبي
تمرين صف العصاة بالدمبل
رفعة الصف بالبار المثني (V-bar)
رفعة الصف بالكابل والقبضة العلوية جالسًا
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
رمي الذراعين واقفًا
سحب الكابل بالحبل والجلوس على الأرض
سحب مقلوب بين الكراسي
سحب مقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
تمرين رفع الدمبل بشكل Y على مقعد مائل
تمرين السحب بالبار وأنت مستلقي على الرف
تمرين اللوح الجانبي مع الطيران الخلفي بالدمبل
سحب البار بقبضة واسعة والجسم مائل
التقلص بالبار خلف الظهر
سحب جالس بالمنشفة
قفز على صندوق اللياقة
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز لاندماين
تمرين الاستهزاء واقفاً بشريط الفخ
تمرين الصف المنحني بشريط الفخ
سحب أفقي منخفض بالرافعة (أوزان)
سحب الكابل بقبضة معكوسة والجسم مائل
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
تمرين الشد جالسًا
تمرين السباح واقفًا
سحب عريض للذقن لأعلى
سحب الظهر العريض مستلقيًا
قفز مع تقليص الكتفين
اللوح الجانبي مع الدوران
تمرين دوران الظهر والركوع
سحب الكابل واقفًا
التأرجح للخلف
تمرين الباليرينا جالسًا
سحب الكابل بقبضة ضيقة واقفًا
رفع الأكتاف الواسع بجهاز سميث
رفع الأكتاف الواسع بالباربل
رفع الأكتاف الخلفي الواسع بجهاز سميث
رفع الأكتاف الخلفي الواسع بالباربل
سحب الصدر للخلف
تمرين شد الأكتاف بالعصا
سحب البار المنحني مع توقف
الدوران الخارجي مستلقيًا على الجانب بدمبل (على مقعد)
استهانة بذراع واحدة بالدمبل
رفع الكتف بدمبل بجانب واحد
سحب الكتف بالدمبل مع الانحناء للأمام
تمرين الاهتزاز بالكيتل بيل
السباحة