logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 143 ระดับง่ายยืดเหยียด

ท่าเด็ก
ยืดหน้าท้องด้วยการหมุนตัวขณะยืน
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม
การยืดหลังขาและกล้ามเนื้อนำทางสะโพกโดยนั่ง
ยกเข่า
ยืดหลังขายืน
ยืดไหล่ข้ามอก
ยืดกระดูกสันหลังบนบอลสมดุล
ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง
ยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลังในท่านั่ง
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
ท่าเรือยืด
ยืดกล้ามเนื้อแขนล่างด้วยการกดนิ้วลง
ยืดด้านข้างยืน
การยืดสะโพกแบบนกพิราบ
ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และหัวไหล่ขณะนั่งหัวเข่างอ
ท่ายืดหลังและกล้ามเนื้อหลังขาขณะยืน
ท่าหอยแคลมหน้าอกนั่ง
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาสองข้างโดยเอนตัวไปข้างหลัง
ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก
การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น
ท่าคุกเข่าเคลื่อนไหวสันหลังรูปตัว T
การยืดหัวไหล่ด้านหลังโดยยืน
ยืดด้วยท่าลันจ์ด้านข้าง
ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง
ยืดอกซูเปอร์แมน
ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น
ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า
ยืดแขนโค้งด้านข้าง
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนอน
การยืดหัวไหล่โดยยืนตรง
งอตัวด้านข้างยืน (แขนงอ)
ยืดด้วยท่าลันจ์
เอียงเชิงกรานเข้าสู่ท่าสะพาน
ท่าลุยยืดตัวพร้อมใช้น้ำหนัก
แพลงค์กลิ้งสะโพก
ท่าโยคะ Parsva Balasana
การยืดแขนโดยการแขวนด้วยมือเดียว
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนั่งขากว้าง
แตะปลายเท้าพื้นฐาน
ยืนขาเดียวบนบอสูบอล
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยท่าลังกาด้านข้าง
ยืดหน้าท้องด้วยการหมุนตัว
ยืดสะโพกด้วยการยกขาขณะนอน
การฝึกหายใจแบบสูญญากาศขณะยืน
การยืดหลังขาโดยยืนและก้มตัวไปข้างหน้าขาไขว้กัน
ท่ายืดเหมือนวัว
มองฟ้านั่ง
ท่าสะพานโต๊ะ
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)
พุชอัพท่าเด็ก
สะพานอก
การยืดหมุนสะโพกด้านนอกและยืดสะโพกโดยนั่ง
การเลื่อนกล้ามเนื้อเซอร์เรตัสบนผนังด้วยโฟม
วงกลมสะโพกยืน
ยืดแบบหนังสือเปิด
ยืดแขวนบาร์
ยืดคอนั่ง
ท่านอนกลิ้งรอบโลกบนพื้น
ยกขานอนตะแคง
การยืดน่องโดยท่าย่อตัวและยกส้นเท้า
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยยืน
ยืดน่องด้วยการดึงนิ้วเท้าขณะนั่ง
ท่านอนกลิ้งเปิดหน้าอกบนพื้น
ท่านั่งกลิ้งก้นบนพื้น
การนวดกล้ามเนื้อน่องด้วยลูกกลิ้ง
งอตัวด้านข้างยืน
ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา
ท่านั่งกลิ้งกล้ามเนื้อหลังต้นขาและก้นบนพื้น
ยกขาเดียวนอนหงาย
ท่าสลับขา Shin Box
ท่าคุกเข่ากลิ้งหมุนหลังบน
ท่ายืดพีเจี้ยนโรล
การยืดโดยนั่งยกเข่าและหมุน
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาโดยเอนตัวไปข้างหลัง
ท่าสะพานขาเดียวพร้อมขายืด
ท่านอนกลิ้งหน้าอกและไหล่ด้านหน้าบนพื้น
ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง
ยืดด้านหน้าด้วย PVC
แขนหลังยืดหน้าอก (ค้าง)
ท่านอนกลิ้งกระดูกสันหลังช่วงอกบนพื้น
ลันจ์ต่ำ (ซ้าย)
ยืดขาทั้งสองข้าง
ยืดกล้ามเนื้อหลังบนพื้น
ยืดน่องขาเดียว
ยืดเหยียดหมุนตัวนั่ง
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อท้องแขนบนพื้น
กลิ้งกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน
เปิดอกนั่ง
ท่านอนหมุนคอบนพื้น
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อเสริมกระดูกสันหลังบนพื้น
แตะปลายเท้าด้านหน้าสองข้าง
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อหลังแขนข้างบนพื้น
ท่านอนกลิ้งหลังกลางบนพื้น
ท่านอนกลิ้งหลังล่าง (ข้าง) บนพื้น
ท่านอนกลิ้งและยืดใบไหล่บนพื้น
กลิ้งกล้ามเนื้อแข้งด้านหน้า
ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ)
งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง
ยกขาไปด้านข้างนอนหงาย
ท่าแพลงค์กลับพร้อมยกขา
เดินกับสุนัข
กดท่าหงส์ขณะนอนคว่ำ
งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง (แขนงอ)
ท่านอนกลิ้งหมุนไหล่หลังบนพื้น
ท่านอนกลิ้งบิดก้นบนพื้น
ยืดขาตรงข้างเดียว
เตะขาแบบนักว่ายน้ำ
พุชอัพคุกเข่าไปท่าเด็ก
พุชอัพแบบใช้ข้อศอก
ยืดเหยียดบิดตัว
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
ท่าสะพานขาเดียวยืดขา (ซ้าย)
บิดสะโพกพร้อมแขนรับน้ำหนัก
ดึงขาด้านข้าง
ยกขาเต็มท่านอนตะแคง
ยกขาพลังค์ด้านข้าง
ท่ายืนกลิ้งข้อศอกชิดผนัง
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อเพอโรเนียลข้างบนพื้น
การนวดกล้ามเนื้อหลังขาด้วยลูกกลิ้งขณะนั่งบนพื้น
ท่าจิ้งจก (V2)
การหมุนแขนรอบโลกนอนหงาย
ฮันเดรด
เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน
แตะปลายเท้าด้านข้าง
ยืดแร็คหน้าด้วยแบนด์
ท่านอนคลายความกดทับคอบนพื้น
ท่านอนกลิ้งไหล่ด้านหลังบนพื้น
ท่าแผ่นไม้สี่ขา
เครื่องบีบอัด
ท่าปู
แตะปลายเท้าด้านหน้า
แตะปลายเท้าด้านข้างสองข้าง
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อแข้งด้านหน้าขาเดียวบนพื้น
การนวดกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยลูกกลิ้งขณะนอนหงาย
การนวดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าด้วยลูกกลิ้งขณะนอนหงาย
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ท่าตั๊กแตนสลับ
ดึงขา
การนวดเท้าด้วยลูกกลิ้ง
การนวดกล้ามเนื้อเพอโรเนียลด้วยลูกกลิ้งขณะนอนตะแคงข้าง