logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 143 ระดับง่ายยืดเหยียด

ท่าเรือยืด
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม
ยืดด้วยท่าลันจ์ด้านข้าง
ยืดกระดูกสันหลังบนบอลสมดุล
ยืดหลังขายืน
ยืดด้านข้างยืน
ท่าเด็ก
การยืดแขนโดยการแขวนด้วยมือเดียว
ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง
เอียงเชิงกรานเข้าสู่ท่าสะพาน
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนอน
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยท่าลังกาด้านข้าง
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนั่งขากว้าง
การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น
การยืดหลังขาและกล้ามเนื้อนำทางสะโพกโดยนั่ง
การยืดหลังขาโดยยืนและก้มตัวไปข้างหน้าขาไขว้กัน
การยืดหมุนสะโพกด้านนอกและยืดสะโพกโดยนั่ง
การยืดน่องโดยท่าย่อตัวและยกส้นเท้า
การยืดโดยนั่งยกเข่าและหมุน
การยืดสะโพกแบบนกพิราบ
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยยืน
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาโดยเอนตัวไปข้างหลัง
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาสองข้างโดยเอนตัวไปข้างหลัง
การยืดหัวไหล่โดยยืนตรง
การยืดหัวไหล่ด้านหลังโดยยืน
ยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลังในท่านั่ง
ยืดไหล่ข้ามอก
ยืดกล้ามเนื้อแขนล่างด้วยการกดนิ้วลง
ยืดน่องด้วยการดึงนิ้วเท้าขณะนั่ง
ท่ายืดเหมือนวัว
ยืดหน้าท้องด้วยการหมุนตัวขณะยืน
ยืดหน้าท้องด้วยการหมุนตัว
เครื่องบีบอัด
ท่าปู
ยืดขาทั้งสองข้าง
ยืดกล้ามเนื้อหลังบนพื้น
บิดสะโพกพร้อมแขนรับน้ำหนัก
ฮันเดรด
ดึงขาด้านข้าง
ดึงขา
เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน
ยืดขาตรงข้างเดียว
ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ)
ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า
กดท่าหงส์ขณะนอนคว่ำ
เตะขาแบบนักว่ายน้ำ
แตะปลายเท้าพื้นฐาน
แตะปลายเท้าด้านหน้า
แตะปลายเท้าด้านหน้าสองข้าง
แตะปลายเท้าด้านข้าง
แตะปลายเท้าด้านข้างสองข้าง
ยกเข่า
งอตัวด้านข้างยืน
งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง
งอตัวด้านข้างยืน (แขนงอ)
งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง (แขนงอ)
ยกขานอนตะแคง
ยกขาเต็มท่านอนตะแคง
ยกขาพลังค์ด้านข้าง
พุชอัพคุกเข่าไปท่าเด็ก
พุชอัพแบบใช้ข้อศอก
ยกขาเดียวนอนหงาย
ยกขาไปด้านข้างนอนหงาย
วงกลมสะโพกยืน
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)
ยืดสะโพกด้วยการยกขาขณะนอน
ท่าคุกเข่าเคลื่อนไหวสันหลังรูปตัว T
ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และหัวไหล่ขณะนั่งหัวเข่างอ
ท่ายืดหลังและกล้ามเนื้อหลังขาขณะยืน
ท่าลุยยืดตัวพร้อมใช้น้ำหนัก
ท่าสะพานขาเดียวพร้อมขายืด
ท่าแพลงค์กลับพร้อมยกขา
ยืนขาเดียวบนบอสูบอล
ยืดเหยียดบิดตัว
ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง
แพลงค์กลิ้งสะโพก
สะพานอก
ยืดแบบหนังสือเปิด
ยืดด้านหน้าด้วย PVC
ท่าสลับขา Shin Box
ท่าโยคะ Parsva Balasana
ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก
ท่าสะพานโต๊ะ
พุชอัพท่าเด็ก
ยืดอกซูเปอร์แมน
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
ยืดด้วยท่าลันจ์
ยืดน่องขาเดียว
แขนหลังยืดหน้าอก (ค้าง)
ท่าหอยแคลมหน้าอกนั่ง
มองฟ้านั่ง
การเลื่อนกล้ามเนื้อเซอร์เรตัสบนผนังด้วยโฟม
ยืดเหยียดหมุนตัวนั่ง
ยืดแขวนบาร์
ยืดแร็คหน้าด้วยแบนด์
ยืดคอนั่ง
ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา
ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น
ท่านอนหมุนคอบนพื้น
ท่านอนคลายความกดทับคอบนพื้น
ท่ายืนกลิ้งข้อศอกชิดผนัง
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อท้องแขนบนพื้น
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อหลังแขนข้างบนพื้น
ท่านอนกลิ้งเปิดหน้าอกบนพื้น
ท่านอนกลิ้งหน้าอกและไหล่ด้านหน้าบนพื้น
ท่านอนกลิ้งไหล่ด้านหลังบนพื้น
ท่านอนกลิ้งหมุนไหล่หลังบนพื้น
กลิ้งกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน
ท่านอนกลิ้งหลังกลางบนพื้น
ท่านอนกลิ้งหลังล่าง (ข้าง) บนพื้น
ท่านอนกลิ้งกระดูกสันหลังช่วงอกบนพื้น
ท่านอนกลิ้งและยืดใบไหล่บนพื้น
ท่านอนกลิ้งรอบโลกบนพื้น
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อเสริมกระดูกสันหลังบนพื้น
ท่าคุกเข่ากลิ้งหมุนหลังบน
ท่ายืดพีเจี้ยนโรล
ท่านั่งกลิ้งก้นบนพื้น
ท่านอนกลิ้งบิดก้นบนพื้น
ท่านั่งกลิ้งกล้ามเนื้อหลังต้นขาและก้นบนพื้น
กลิ้งกล้ามเนื้อแข้งด้านหน้า
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อแข้งด้านหน้าขาเดียวบนพื้น
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อเพอโรเนียลข้างบนพื้น
การนวดกล้ามเนื้อเพอโรเนียลด้วยลูกกลิ้งขณะนอนตะแคงข้าง
การนวดกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยลูกกลิ้งขณะนอนหงาย
การนวดกล้ามเนื้อหลังขาด้วยลูกกลิ้งขณะนั่งบนพื้น
การนวดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าด้วยลูกกลิ้งขณะนอนหงาย
การนวดกล้ามเนื้อน่องด้วยลูกกลิ้ง
การนวดเท้าด้วยลูกกลิ้ง
การฝึกหายใจแบบสูญญากาศขณะยืน
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
ท่าแผ่นไม้สี่ขา
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น
ท่าสะพานขาเดียวยืดขา (ซ้าย)
ลันจ์ต่ำ (ซ้าย)
เดินกับสุนัข
ท่าจิ้งจก (V2)
เปิดอกนั่ง
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง
การหมุนแขนรอบโลกนอนหงาย
ท่าตั๊กแตนสลับ
ยืดแขนโค้งด้านข้าง