logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 133 קלים לשרירי הירך הקדמיים עם משקל גוף כוח תרגילים

הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה
שכיבות שמיכה עם רגליים מכופפות וזרועות ישרות
הרמת ירך עם ברכיים כפופות
מתיחת גפיים על ברכיים
עלייה צידית
פליא
הרמת רגל בשכיבה על ספסל שטוח
כפיפת בטן גזר בשכיבה
בעיטת גזר בשכיבה
סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר
פסיעה אחורית עם בעיטת רגל
כפיפות צד מישיבה עם קיר
ישיבה על הקיר
בעיטות פרפר (V3)
הרמת רגליים והחזקה שכובים
החזקת חלל
פליא לאורך
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
תרגיל התולעת
סקוואט סיסי עם משקל הגוף
סקוואט קיר עם משקל הגוף
סקוואט רבע על רגל אחת
לאנג' אחורי עם משקל הגוף
דחיפה עם רגל אחת
הרמת רגל מתחלפת
לאנג' עם פיתול
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה
הרמת רגליים ואגן
סקוואט רגל אחת עם תמיכה
גשר שיכוך עם רגל אחת על ספסל
סקוואט פיצול עם הרמה
כפיפת בטן כוכב ים למתחילים
לאנג' צדדי
עלייה במדרגות
שכיבות שמיכה חצי
פלאנק בברכיה
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה
סקוואט צר ממחסור
הרמת רגליים וירכיים שכובים על הרצפה
מרץ שיכוך
עלייה על כיסא
אדוקציית ירך בפלאנק צידי (ברך כפופה)
לאנג' קדימה
סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית
לאנג' רץ חלופי
לאנג' נמוך של רץ פיצול
לאנג' גבוה של רץ פיצול
סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת
סקוואט עם מגע עקב רגל אחת
צעדת רגל ישרה שכובה
ניידות סקוואט מלאה
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך
הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה
צפרדע מפוצצת על הרצפה
תרגיל התקרבות ירך בשכיבה על הצד
שכיבות שמיכה עם ידיים על החזה
פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש
קפיצת צפרדע
דחיפת סקוואט
סקוואט קרטסי
סקוואט פולס איטי
צעדת גשר ישבנים
טחנת רוח במשקל הגוף
מעגלי רגל בשכיבה צידית
סקוואט על קצות האצבעות
לאנג' סטטי
הרמת רגלים חלופית עם ראש מורם
כפיפת בטן V כפולה
כפיפת בטן עם רגליים ישרות
הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2)
כפיפת בטן הפוכה (V2)
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה
הרמת רגליים שכיבה (מותאם)
סקוואט בולגרי עם סיוע
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה
סיבובי מותניים
כפיפת צד עמידה
צעד סקוואט לצד
תרגיל התולעת
סקוואט פולסים
בעיטת רגל לצד בברך
חצי עיגול רגל בברך
סיסי סקוואט עומד
סקוואט צדדי
רגליים מצולבות בשכיבה
בעיטות צידיות בשכיבה
לאנג' קדמי עם משקל הגוף
מגע ברגליים בישיבה V
מגע לאצבעות הרגל בשכיבה עם ידיים חליפיות
מעגלי ירכיים אחוריים בברכיה
מעגלי ירכיים קדמיים בברכיה
מתחלפים נגיעה באצבעות והרמת רגל
כיפוף מותניים
החלקת גוף
חיתוך טחנת רוח במשקל הגוף
פסיעת קרטסיה עם מגבת
עמידה ממצב ברכיים במשקל הגוף
עלייה צדדית על ספסל עם הנעת ברך
פלאנק פייק עם מגבת
גשר שיכוך עם סיבוב חיצוני על רגל אחת
הוספת ירך בעמידה (גרסה 2)
לאנג' פיצול עם פולסים
הרמת רגלים חלופית מתוך פלאנק הפוך
שכיבות בטן עם רגליים רחבות
לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו
לאנג' צידי עם סיבוב מותן
כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים
הרמת רגל יחידה לזוגית בשכיבה
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה
כפיפות בטן צפרדע הפוכות
כפיפות בטן עם פיתול באוויר
כפיפות בטן קיבוע בשכיבה
כפיפות צד בישיבה
מגבי שמש בישיבה
סיבוב ירך אופקי בישיבת פרפר
כפיפת בטן בסיבוב יושב על ספסל רך
בעיטות פרפר יושב על ספסל רך
הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך
סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים
סקוואט כוכב
סקוואט סומו עם מתיחה קדמית ועליונה
לאנג' אחורי עם הרמת חזה
אגרופים בפליאה צדדית
צעד עליה עם משקל הגוף
לאנג' צדדי פולסינג
סקוואט ועמידה על קצות האצבעות
סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף
סקוואט עמידה
פלג גוף ארוך אחורי
פלג גוף הפוך עם ברך גבוהה
הארכת רגל מתחלפת בשכיבה
הארכת רגל הפוכה בשכיבה