logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 133 קלים לשרירי הירך הקדמיים עם משקל גוף כוח תרגילים

הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה
לאנג' צדדי
פליא לאורך
לאנג' קדימה
ישיבה על הקיר
סקוואט צדדי
מרץ שיכוך
בעיטות פרפר (V3)
פלאנק בברכיה
הרמת רגל בשכיבה על ספסל שטוח
לאנג' אחורי עם הרמת חזה
הרמת ירך עם ברכיים כפופות
לאנג' רץ חלופי
תרגיל התולעת
פליא
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה
הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה
החזקת חלל
כפיפת בטן גזר בשכיבה
עלייה במדרגות
דחיפת סקוואט
הרמת רגל מתחלפת
ניידות סקוואט מלאה
חצי עיגול רגל בברך
פסיעה אחורית עם בעיטת רגל
שכיבות שמיכה עם ידיים על החזה
סקוואט עמידה
כפיפות בטן קיבוע בשכיבה
כפיפות צד מישיבה עם קיר
סקוואט סיסי עם משקל הגוף
צפרדע מפוצצת על הרצפה
מעגלי ירכיים אחוריים בברכיה
מתיחת גפיים על ברכיים
סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר
הרמת רגליים ואגן
סקוואט פולסים
מעגלי ירכיים קדמיים בברכיה
כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים
כפיפת בטן הפוכה (V2)
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך
עלייה צידית
כפיפת צד עמידה
הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך
סקוואט קיר עם משקל הגוף
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
לאנג' אחורי עם משקל הגוף
לאנג' עם פיתול
לאנג' סטטי
הרמת רגלים חלופית עם ראש מורם
בעיטת גזר בשכיבה
גשר שיכוך עם רגל אחת על ספסל
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה
צעד עליה עם משקל הגוף
סיסי סקוואט עומד
פלאנק פייק עם מגבת
כפיפות בטן עם פיתול באוויר
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה
סקוואט בולגרי עם סיוע
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה
הרמת רגליים וירכיים שכובים על הרצפה
עלייה על כיסא
כפיפת בטן V כפולה
כפיפת בטן עם רגליים ישרות
פלג גוף הפוך עם ברך גבוהה
הרמת רגליים והחזקה שכובים
שכיבות שמיכה חצי
הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2)
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה
בעיטות פרפר יושב על ספסל רך
סקוואט צר ממחסור
טחנת רוח במשקל הגוף
לאנג' קדמי עם משקל הגוף
מתחלפים נגיעה באצבעות והרמת רגל
כפיפת בטן כוכב ים למתחילים
אדוקציית ירך בפלאנק צידי (ברך כפופה)
צעדת גשר ישבנים
מגע לאצבעות הרגל בשכיבה עם ידיים חליפיות
הארכת רגל הפוכה בשכיבה
שכיבות שמיכה עם רגליים מכופפות וזרועות ישרות
מגע ברגליים בישיבה V
לאנג' פיצול עם פולסים
כפיפות צד בישיבה
מגבי שמש בישיבה
סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף
סקוואט רבע על רגל אחת
שכיבות בטן עם רגליים רחבות
לאנג' צידי עם סיבוב מותן
כפיפת בטן בסיבוב יושב על ספסל רך
סקוואט פיצול עם הרמה
תרגיל התקרבות ירך בשכיבה על הצד
הרמת רגליים שכיבה (מותאם)
תרגיל התולעת
סקוואט כוכב
הארכת רגל מתחלפת בשכיבה
סקוואט על קצות האצבעות
עלייה צדדית על ספסל עם הנעת ברך
לאנג' גבוה של רץ פיצול
מעגלי רגל בשכיבה צידית
רגליים מצולבות בשכיבה
בעיטות צידיות בשכיבה
הרמת רגל יחידה לזוגית בשכיבה
סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית
סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת
סקוואט עם מגע עקב רגל אחת
צעדת רגל ישרה שכובה
סיבובי מותניים
בעיטת רגל לצד בברך
כפיפות בטן צפרדע הפוכות
סקוואט קרטסי
סקוואט פולס איטי
סקוואט סומו עם מתיחה קדמית ועליונה
צעד סקוואט לצד
פסיעת קרטסיה עם מגבת
גשר שיכוך עם סיבוב חיצוני על רגל אחת
הוספת ירך בעמידה (גרסה 2)
סיבוב ירך אופקי בישיבת פרפר
סקוואט ועמידה על קצות האצבעות
פלג גוף ארוך אחורי
קפיצת צפרדע
חיתוך טחנת רוח במשקל הגוף
הרמת רגלים חלופית מתוך פלאנק הפוך
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה
דחיפה עם רגל אחת
סקוואט רגל אחת עם תמיכה
לאנג' נמוך של רץ פיצול
פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש
החלקת גוף
עמידה ממצב ברכיים במשקל הגוף
לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו
לאנג' צדדי פולסינג
כיפוף מותניים
סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים
אגרופים בפליאה צדדית