logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

117 bài tập Dễ Ngực tốt nhất

Pullover tay thẳng với tạ đơn
Ấn đẩy trên ghế nghiêng
Gạt nước tĩnh
Chạy tại chỗ
Chống đẩy (trên bóng Bosu)
Chống đẩy với bóng y tế
Chống đẩy chuyển sang tư thế Side Plank
Chống đẩy nâng một chân
Bay cao với dây
Chống đẩy với dây
Bài tập burpee
Bài tập chống đẩy tay rộng
Giãn Cơ Ngực Sau
Bài tập ấn tạ đẩy lên trên ghế nghiêng
Đi bộ trên máy elip
Đi bộ elip ngang
Bài tập chèo thẳng lưng
Đấm móc trái
Đấm chéo phải
Bài tập ngực chống xà kéo rộng
Cáp Vắt Chéo Ngực Trên
Push-Up Plus
Chống Đẩy Quỳ Sang Tư Thế Trẻ Em
Ấn Tạ Đôi Kiểu Búa Nằm Sàn
Ấn Một Tay Tạ Đôi Kiểu Cầm Rộng
Bay Một Tay Tạ Đôi Nằm Sàn
Chạm Vai Trên Ghế Nghiêng
Push-up nghiêng chống tường
Push-up quay quỳ gối
Crunchy Frog trên sàn
Dãn cơ vai ngồi với đầu gối cong
Ép ngực đứng với dây
Chống đẩy tăng cao
Chạm vai nghiêng
Chống đẩy gập người (quỳ)
Chống đẩy thả tay
Chống đẩy xoay người
Chống đẩy bằng ngón tay
Chống đẩy tay này qua tay kia
Căng cơ vỗ lưng bao quanh
Dây đàn hồi bay ngực thấp
Dây đàn hồi án ngực thấp
Dây đàn hồi bay ngực
Dây đàn hồi án ngực chéo một tay
Dây đàn hồi án ngực thấp luân phiên
Dây đàn hồi bay ngực thấp luân phiên
Dây đàn hồi án ngực đứng luân phiên
Bài tập chống đẩy kiểu cung thủ một bên
Cuốn cơ đùi sau xen kẽ với đấm
Chạm vai khi quỳ
Duỗi cơ mở sách
Tư Thế Yoga Parsva Balasana
Tư Thế Chó Ngửa
Đan Tay Trước Ngực
Giãn Ngực Kiểu Superman
Push-up Tư Thế Trẻ Em
Từ Plank Sang Pike
Chó Đi Xuống Đổi Chân
Ngực Mở Tay Sau Giữ
Động Tác Vỏ Sò Ngực Ngồi
Ngồi Nhìn Bầu Trời
Ép Ngực Nghiêng Svend
Ép Ngực Svend Bằng Trọng Lượng Cơ Thể
Bay Ngực Nằm Sàn
Nhảy Dây Đẩy
Leo Núi Trượt Với Khăn
Plank Jack Trên Khuỷu Tay
Đẩy Lên Tư Thế Nghiêng Tay Sát Nhau
Nhảy Hộp Một Chân
Nâng tay lên và hạ xuống
PVC tạo hình số 8
Chống đẩy xoay người
Squat nhún
Động tác chống đẩy xoay người
Động tác plank chạm vai
Động tác chống đẩy đầu gối chéo
Động tác chạm khuỷu tay vào nhau
Động tác mở cánh tay chéo
Ngồi đấm bốc trên ghế đệm
Lăn mở ngực nằm trên sàn
Lăn vai trước và ngực nằm trên sàn
Lăn toàn thân nằm trên sàn
Lăn cơ ngực nằm trên sàn
Tập plank đưa tạ đơn qua dưới cơ thể
Bay vai ngồi trên ghế đệm
Nâng Tay Chéo Cánh Tay
Bay Khuỷu Tay và Ép Lòng Bàn Tay
Bay Ngực Bước Sang Ngang
Vỗ Tay Khi Nâng Gót Chân
Bước sang ngang 4 góc
Tư Thế Chaturanga
Tư thế Chatarunga ba chân
Bước sang ngang đấm
Đứng xoay hông vung tay
Bước lùi nhanh tay
Đứng xoay hông trượt tay sang ngang
Đưa gối về sau đà
Đá mông chạm vai
Xoay ngực ra ngoài
Vòng chân như bơi
Bước ngang đấm chéo
4 đấm ngồi xổm sang ngang
Chống đẩy ngực nửa phần
Chống đẩy ngực đan chéo
4 bước lùi và 4 chạm ngang
Đứng nhón chân xen kẽ
Mở Ngực Ngồi
Bay Tạ Đơn Nghiêng Thấp
Giãn Cơ Chéo Ngang Ngồi
Bay Ngực Đứng Xen Kẽ Không Tạ
Chạm Khuỷu Tay Đứng (Tay Sau Cổ)
Ấn Ngực Xuống
Đẩy Ngực Khi Quỳ Kết Hợp Lùi Ngực
Chào cúi 4 góc
Nâng tạ chéo phía trước
Bài tập bay ngực tay thẳng đứng với trọng lượng cơ thể
Chống Đẩy Quỳ Nắm Đấm