logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 117 könnyű mellkas gyakorlat

Egyenes karos pullover kézi súlyzóval
Ferde fekvőtámasz
Izometrikus ablaktörlők
Helyben futás
Fekvőtámasz (bosu labdán)
Fekvőtámasz gyógylabdával
Fekvőtámaszból oldalemelés
Egy lábas fekvőtámasz
Gumiszalagos felső repülés
Gumiszalagos fekvőtámasz
Burpee
Széles kéztávolságú fekvőtámasz
Hát és mellkas nyújtása
Döntött nyomás
Elliptikus gépen gyaloglás
Oldalsó elliptikus gyaloglás
Evezés egyenes háttal
Boksz bal horog
Boksz jobb kereszt
Széles fogású mellből merülés magas párhuzamos korláton
Kábeles felső mellkas keresztezés
Fekvőtámasz plusz
Térdelő fekvőtámaszból gyermek pózba
Fekvő kalapácsnyomás súlyzóval
Egykezes széles fogású nyomás súlyzóval
Egykezes súlyzóval történő mellrepülés a padlón
Döntött vállérintés
Lejtős fekvőtámasz falnál
Térdelő forgó fekvőtámasz
Ropogós béka a padlón
Ülő vállfeszítő depresszor retractor nyújtás behajlított térddel
Álló mellnyomás gumiszalaggal
Magasított fekvőtámasz
Lejtős válltapogatás
Térdeplő negatív fekvőtámasz
Fekvőtámasz kézfelengedéssel
Csavaró fekvőtámasz
Ujjhegy fekvőtámasz
Kézenkénti fekvőtámasz
Hátveregetős körbefogó nyújtás
Szalagos alacsony mellrepülés
Szalagos alacsony mellnyomás
Szalagos mellrepülés
Szalagos kereszttest egykaros mellnyomás
Szalagos váltott alacsony mellnyomás
Szalagos váltott alacsony mellrepülés
Szalagos álló váltott mellnyomás
Egyoldalú íjász fekvőtámasz
Váltott combhajlítás ökölcsapással
Térdelő vállérintés
Nyitott könyv nyújtás
Parsva Balasana jógapóz
Le a felfelé néző kutyába
Karátvezetés
Superman Mellnyújtás
Fekvőtámasz Gyermek Pózban
Plankből pike
Váltott lábú lefelé néző kutya
Mell kitartás, kezekkel hátul (tartás)
Ülő mellkagyló
Ülő égnek nézés
Ferde Svend prés
Testsúlyos Svend prés
Fekvő padon végzett nyitás
Nyomóugró felülés
Hegymászó csúszás törölközővel
Könyökön plank jack
Emelkedő szűk fogású fekvőtámasz
Egy lábas dobozugrás
Kar emelés és süllyesztés
PVC nyolcas alakzat
Fekvőtámasz csavarással
Guggolás pattanás
Forgó fekvőtámasz
Deszka vállérintés
Térdelő különböző magasságú fekvőtámasz
Könyök-könyök érintés
Átlós nyitás
Ülő ütés párnázott széken
Mellkasnyitó görgőzés fekve a padlón
Elülső váll és mellkas görgőzés fekve a padlón
Görgőzés körbe a világon fekve a padlón
Mell görgés fekve a padlón
Kézi súlyzós plank átadás
Ülő repülés párnázott széken
Keresztezett karok emelése
Könyökrepülés és tenyérnyomás
Mellrepülés oldalirányú lépéssel
Vádliemelés tapsolással
4 sarok oldallépés
Chaturanga póz
Háromlábú Chatarunga póz
Oldal lépés jack ütés
Álló csípő forgatás kar lengés
Hátralépéses guggolás gyors karokkal
Álló csípő forgatás oldal csúszás kar
Hátraswingelő térdhajtás
Fenék rúgás vállkopogtatással
Csavarodó mellkinyomás
Úszó lábkörzés
Oldal lépés átlós ütések
4 ütés oldal guggolás
Fél mell repülés
Pulzáló mell keresztezés
4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés
Váltott lábujjhegy térdemelés
Ülő mellkasnyitás
Ferdén végzett alacsony repülés kézisúlyzóval
Ülő átlós oldalnyújtás
Testtömeges álló váltakozó mellről nyitás
Testtömeges álló könyökérintés (kezek a nyakon)
Mell lenyomás
Térdelő fekvőtámasz mellhúzás
Négy sarok mélyhajlás
Átlós előre merítő emelés
Testtömeg álló egyenes karos mellrepülés
Térdelő ököl fekvőtámasz