logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 116 מתקדמים לשרירי הירך הקדמיים כוח תרגילים

סקוואט
דחיפה עם משקולת
סקוואט סומו
הליכת חקלאי
מתח במכונת סמית
סקוואט על מכשיר (דיסקים)
מתח סומו עם מוט
סקוואט עם מוט עם משקל עצירה של 2 שניות
מתית משולשת
סקוואט חזה קדמי עם מוט
סקוואט קדמי עם מוט
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
סקוואט גב ורטיקלי עם מנוף
סקוואט האק מלא עם מזחלת
סקוואט ורטיקלי עם מנוף
לחיצת רגל אחת אופקית במכשיר
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
לחיצת דחיפה כפולה עם קטלבל
שקיעה עם מוט נמוך במכונת סמית
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
פסיעות עם מוט
ברפי עם בעיטה צדדית
סקוואט רחב עם מוט
לחיצת רגליים במכשיר
סקוואט סומו עם מוט משקולת
ניקוי תלייה עם קטלבל
בעיטה אחורית עומד במכשיר
שורה בסקוואט עם חבל קייבל
הארכת רגליים חלופית על מכשיר (דיסקים)
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
סקוואט נדנדה עם משקולת
מתח עם השהייה עם מוט
ניקוי עם דמבלים
צלב ברזל עם דמבלים
סקוואט אולימפי עם מוט
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
סקוואט עם דמבל ולחיצה מעל הראש
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
סקוואט עם מוט על ספסל
סקוואט קדמי עם אחיזת ניקוי במוט
ג'אב קרוס
הרמת רגליים בכיסא הקפטן עם משקולות
זילוף ביד אחת עם קטלבל
שקיעה עם מוט נמוך
פליא אחורי במכשיר סמית
סקוואט פיצול עם רגל אחת עם מוט
דחיפה עם קטלבל
סקוואט מלא עם מוט משקולות (במתקן)
פליא בהליכה עם מוט
סקוואט האק עם מוט
ישיבת L
סקוואט חד-רגלי עם מוט
דחיפת כוח עם מוט
הרמת רגליים בכפיפת ברך על מכשיר
מתח כפות רגליים למוט
סקוואט עם פיתול
שקיעה קדמית במכונת סמית (אחיזת ניקיון)
פסיעה אחורית עם מוט
טחנת רוח מתקדמת עם קטלבל
סקוואט על כסא במכונת סמית' (חלופה)
סקוואט עם משקולת מאזנת
דגל הדרקון הפוך
קלאסטר
מתח סומו עם משיכה גבוהה
סקוואט זרצ'ר מלא עם מוט
סקוואט קפיצה עם מוט
עלייה על ספסל עם מוט
דחיפת פיצול עם מוט
סקוואט מלא עם השהייה עם מוט
סקוואט קוזאק עם קטלבל
סיסי סקוואט על ברכיים
סקוואט עם קטלבל מעל קופסה
סקוואט עם מוט טראפ
סקוואט סיסי משוקלל
דחיפת מוט משקולות
ניקוי מלא עם מוט משקולות
סקוואט פיצול צדדי עם מוט
סקוואט עמידה צרה עם מוט
סקוואט עם מוט מעל קופסה
משיכה גבוהה עם מוט
משיכה גבוהה בתרגיל נטיפה
מחוות היפראקסטנסיה הפוכה של צפרדע במגע לרצפה
סקוואט ג'פרסון עם מוט
הרמת רגליים ישרות תלויות עם משקולות
כפיפות בטן הפוכות עם לסט
עמידה מברך עם אחיזת דמבלים
זריקת כוח בעמידה
סקוואט פיצול נמוך עם מוט
סקוואט מעל הראש עם מוט
איזון חטיפה עם מוט
סקוואט פיסטול עם קטלבל
גוד מורנינג חד רגלי עם מוט
פסיעה עם השהייה עם מוט
משיכת מזחלת כוח
סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל
סקוואט מעל הראש עם קטלבל ביד אחת
כפיפת רגליים עם טבעות
סקוואט קדמי עם השהייה עם מוט
נטיפה עם פיצול עם מוט
דחיפת מזחלת כוח לאחור
כפיפת רגל ישרה בירך עם טבעות
פסיעה אחורית עם מוט (גרסה 2)
ישיבה בצורת V על הרצפה
הרמת עקבים וסקוואט קדמי עם קטלבל
מתיחה צדדית חד-זרועית עם מוט
סקוואט קדמי עם מוט בטיחות
לאנג' אחורי עם בקבוק משקל
סקוואט ברך עם בקבוק משקל
סקוואט פיצול עם טבעות
נשיאת זרצ'ר
פליאה עם קטלבל מעל הראש ביד אחת
צעד צדדי על מכשיר סמית
סקוואט סקייטר עם איזון נגדי
לאנג' קדמי עם בקבוק משקל
סקוואט מפוצל עם בקבוק משקל