logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 116 מתקדמים לשרירי הירך הקדמיים כוח תרגילים

סקוואט עם מוט על ספסל
סקוואט קדמי עם אחיזת ניקוי במוט
סקוואט חזה קדמי עם מוט
סקוואט קדמי עם מוט
סקוואט האק עם מוט
סקוואט ג'פרסון עם מוט
סקוואט קפיצה עם מוט
פסיעות עם מוט
מתיחה צדדית חד-זרועית עם מוט
סקוואט חד-רגלי עם מוט
סקוואט מעל הראש עם מוט
פסיעה אחורית עם מוט (גרסה 2)
פסיעה אחורית עם מוט
סקוואט פיצול צדדי עם מוט
סקוואט פיצול עם רגל אחת עם מוט
עלייה על ספסל עם מוט
מתח סומו עם מוט
סקוואט רחב עם מוט
ניקוי עם דמבלים
צלב ברזל עם דמבלים
טחנת רוח מתקדמת עם קטלבל
לחיצת דחיפה כפולה עם קטלבל
ניקוי תלייה עם קטלבל
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
זילוף ביד אחת עם קטלבל
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
סקוואט פיסטול עם קטלבל
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
דחיפה עם קטלבל
מתח במכונת סמית
סקוואט
סקוואט סומו
מתית משולשת
סקוואט עם פיתול
סקוואט סיסי משוקלל
סקוואט מלא עם מוט משקולות (במתקן)
לחיצת רגל אחת אופקית במכשיר
בעיטה אחורית עומד במכשיר
סקוואט סומו עם מוט משקולת
מתח סומו עם משיכה גבוהה
דחיפה עם משקולת
ישיבת L
שקיעה קדמית במכונת סמית (אחיזת ניקיון)
שקיעה עם מוט נמוך במכונת סמית
שקיעה עם מוט נמוך
סקוואט אולימפי עם מוט
דחיפת כוח עם מוט
איזון חטיפה עם מוט
דחיפת פיצול עם מוט
סקוואט זרצ'ר מלא עם מוט
סקוואט מעל הראש עם קטלבל ביד אחת
שורה בסקוואט עם חבל קייבל
הרמת רגליים בכפיפת ברך על מכשיר
הארכת רגליים חלופית על מכשיר (דיסקים)
סקוואט על מכשיר (דיסקים)
סקוואט האק מלא עם מזחלת
הרמת רגליים בכיסא הקפטן עם משקולות
הרמת רגליים ישרות תלויות עם משקולות
הליכת חקלאי
נשיאת זרצ'ר
סקוואט עמידה צרה עם מוט
סקוואט על כסא במכונת סמית' (חלופה)
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
דחיפת מזחלת כוח לאחור
ברפי עם בעיטה צדדית
דחיפת מוט משקולות
ישיבה בצורת V על הרצפה
עמידה מברך עם אחיזת דמבלים
מתח כפות רגליים למוט
ג'אב קרוס
כפיפות בטן הפוכות עם לסט
סקוואט עם משקולת מאזנת
סקוואט קדמי עם מוט בטיחות
סקוואט עם מוט עם משקל עצירה של 2 שניות
סקוואט סקייטר עם איזון נגדי
סיסי סקוואט על ברכיים
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
כפיפת רגליים עם טבעות
גוד מורנינג חד רגלי עם מוט
סקוואט נדנדה עם משקולת
סקוואט עם מוט מעל קופסה
סקוואט עם קטלבל מעל קופסה
דגל הדרקון הפוך
פסיעה עם השהייה עם מוט
מתח עם השהייה עם מוט
סקוואט קדמי עם השהייה עם מוט
סקוואט מלא עם השהייה עם מוט
סקוואט עם דמבל ולחיצה מעל הראש
פליאה עם קטלבל מעל הראש ביד אחת
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
משיכת מזחלת כוח
משיכה גבוהה בתרגיל נטיפה
נטיפה עם פיצול עם מוט
קלאסטר
זריקת כוח בעמידה
ניקוי מלא עם מוט משקולות
סקוואט עם מוט טראפ
מחוות היפראקסטנסיה הפוכה של צפרדע במגע לרצפה
סקוואט גב ורטיקלי עם מנוף
סקוואט ורטיקלי עם מנוף
משיכה גבוהה עם מוט
פליא בהליכה עם מוט
צעד צדדי על מכשיר סמית
פליא אחורי במכשיר סמית
סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל
לחיצת רגליים במכשיר
הרמת עקבים וסקוואט קדמי עם קטלבל
סקוואט מפוצל עם בקבוק משקל
לאנג' קדמי עם בקבוק משקל
לאנג' אחורי עם בקבוק משקל
סקוואט ברך עם בקבוק משקל
סקוואט קוזאק עם קטלבל
סקוואט פיצול עם טבעות
כפיפת רגל ישרה בירך עם טבעות
סקוואט פיצול נמוך עם מוט