logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 116 Προχωρημένες Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για τετρακέφαλους

Κάθισμα
Πιέση Κάμψης
Καθίσματα Σούμο
Περπάτημα του Αγρότη
Αρση Βαρών στον Smith
Μηχανήματος Κάθισμα (Δίσκος)
Sumo Αρση Βαρών με Μπάρα
Καθίσματα Με Μπάρα Κράτημα 2 Δευτερολέπτων
Αρση Βαρών με Τραπέζιο Μπάρα
Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα Στήθους
Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα
Sumo High Pull με Kettlebell
Μοχλοκίνητο Ανάποδο Κάθισμα Hack
Ολική Καθίσματα Hack με Έλκηθρο
Μοχλοκίνητο Κάθισμα Κατακόρυφα
Οριζόντιο Πάτημα Μονού Ποδιού με Μοχλό
Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες
Διπλό Push Press με Kettlebell
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα Smith
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Μπάρα Εκβάδιση
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Πλατύ Squat με Μπάρα
Πιέση Ποδιών με Μοχλό (Πλάκα)
Σουμό σκουώτ με μπάρα
Hang Clean με Kettlebell
Όρθιο οπίσθιο λάκτισμα στον μοχλό
Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί)
Μηχανήματος Εναλλακτική Έκταση Ποδιών (Δίσκος)
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Πεντούλι Καθίσματα με Βάρος (Δίσκος)
Παύση Με Μπάρα Σε Αρση Βαρών
Αρση Αλτήρων
Σιδερένιος Σταυρός με Αλτήρες
Μπάρα Ολυμπιακό Κάθισμα
Βαράκι Hang Power Clean
Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα
Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Κάθισμα με Μπάρα στον Πάγκο
Μπάρα Καθαρή Λαβή Μπροστινό Κάθισμα
Γρήγορα Χτυπήματα
Βαρυτική Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Μονόχειρο Jerk με Kettlebell
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα
Πίσω Εκτάσεις στον Smith (V2)
Μονόποδο Split Squat με Μπάρα
Thruster με Kettlebell
Ολικά Καθίσματα με Μπάρα (Ράκο)
Περπάτημα με Εκτάσεις και Μπάρα
Μπάρα Χακ Κάθισμα
Κάθισμα σε Σχήμα L
Μπάρα Μονοποδιαίο Κάθισμα
Μπάρα Δύναμη Τραβήγματος
Μηχανήματος Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος με Λυγισμένα Γόνατα
Κρεμαστή Ανύψωση Δακτύλων στην Μπάρα
Καθίσματα με Περιστροφή
Όρθιο Κάθισμα με Μπάρα Smith (Λαβή Clean)
Μπάρα Πίσω Εκβάδιση
Προχωρημένος Ανεμόμυλος με Kettlebell
Εναλλακτικό κάθισμα με Smith Machine
Επιβαρυμένα καθίσματα με αντίβαρο
Αρνητική Σημαία Δράκου
Cluster
Σούμο Αρση Βαρών με Υψηλή Έλξη
Μπάρα Πλήρες Zercher Κάθισμα
Μπάρα Άλμα Καθίσματος
Ανέβασμα Σκαλιού με Μπάρα
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Παύση Με Μπάρα Σε Ολικά Καθίσματα
Kettlebell Cossack Squat
Γονατιστό Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Καθίσματα με Kettlebell σε Πλατφόρμα
Καθίσματα με Trap Bar
Καθίσματα Sissy με Βάρη
Εκτίναξη με Μπάρα
Ολική Καθαριότητα με Μπάρα
Πλάγιο Split Squat με Μπάρα (V2)
Κάθισμα με στενή στάση με μπάρα
Καθίσματα με Μπάρα σε Πλατφόρμα
Καθαρή Υψηλή Αρση με Μπάρα
Υψηλή Κράτηση στο Snatch
Βάτραχος Αντίστροφη Υπερέκταση Πάτημα στο Πάτωμα
Μπάρα Τζέφερσον Κάθισμα
Βαρυτική Ανύψωση Ίσιων Ποδιών Κρεμασμένος
Ανάσημα με λάστιχο σε αντίστροφη κίνηση
Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση
Όρθια Δύναμη Ρίψης
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Μπάρα
Μπάρα Κάθισμα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Μπάρα Ισορροπία Αρπαγής
Καθίσματα Pistol με Kettlebell
Μονόποδο Good Morning με Μπάρα
Παύση Με Μπάρα Σε Εκτάσεις
Σύρσιμο Έλκηθρου Δύναμης
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) με Αλτήρες
Καθίσματα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα Πάνω Από Το Κεφάλι
Κάμψη Ποδιών με Δαχτυλίδι
Παύση Με Μπάρα Σε Καθίσματα Μπροστά
Barbell Split Snatch
Πίσω Σπρώξιμο Έλκηθρου Δύναμης
Κρεμαστή Κάμψη Ποδιών με Ίσια Ισχία και Κρίκους
Μπάρα Πίσω Εκβάδιση (V2)
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Άρση Γαστροκνημίων και Εμπρόσθιο Κάθισμα με Βαράκια
Μπάρα Μονόχειρας Πλευρική Αρση Νεκρού Βάρους
Καθίσματα Με Μπάρα Ασφαλείας Μπροστά
Οπίσθιες Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Καθίσματα σε Γονατιστή Στάση με Μπουκάλι ως Βάρος
Καθίσματα με Άνοιγμα Ποδιών και Κρίκους
Μεταφορά Zercher
Κάμψεις με Βαράκι Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Πλευρικό Βήμα Επάνω στον Smith
Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο
Εμπρόσθια Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Διασταλτικά Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος