logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 116 Προχωρημένες Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για τετρακέφαλους

Κάθισμα με Μπάρα στον Πάγκο
Μπάρα Καθαρή Λαβή Μπροστινό Κάθισμα
Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα Στήθους
Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα
Μπάρα Χακ Κάθισμα
Μπάρα Τζέφερσον Κάθισμα
Μπάρα Άλμα Καθίσματος
Μπάρα Εκβάδιση
Μπάρα Μονόχειρας Πλευρική Αρση Νεκρού Βάρους
Μπάρα Μονοποδιαίο Κάθισμα
Μπάρα Κάθισμα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Μπάρα Πίσω Εκβάδιση (V2)
Μπάρα Πίσω Εκβάδιση
Πλάγιο Split Squat με Μπάρα (V2)
Μονόποδο Split Squat με Μπάρα
Ανέβασμα Σκαλιού με Μπάρα
Sumo Αρση Βαρών με Μπάρα
Πλατύ Squat με Μπάρα
Αρση Αλτήρων
Σιδερένιος Σταυρός με Αλτήρες
Προχωρημένος Ανεμόμυλος με Kettlebell
Διπλό Push Press με Kettlebell
Hang Clean με Kettlebell
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Μονόχειρο Jerk με Kettlebell
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Καθίσματα Pistol με Kettlebell
Sumo High Pull με Kettlebell
Thruster με Kettlebell
Αρση Βαρών στον Smith
Κάθισμα
Καθίσματα Σούμο
Αρση Βαρών με Τραπέζιο Μπάρα
Καθίσματα με Περιστροφή
Καθίσματα Sissy με Βάρη
Ολικά Καθίσματα με Μπάρα (Ράκο)
Οριζόντιο Πάτημα Μονού Ποδιού με Μοχλό
Όρθιο οπίσθιο λάκτισμα στον μοχλό
Σουμό σκουώτ με μπάρα
Σούμο Αρση Βαρών με Υψηλή Έλξη
Πιέση Κάμψης
Κάθισμα σε Σχήμα L
Όρθιο Κάθισμα με Μπάρα Smith (Λαβή Clean)
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα Smith
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα
Μπάρα Ολυμπιακό Κάθισμα
Μπάρα Δύναμη Τραβήγματος
Μπάρα Ισορροπία Αρπαγής
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Μπάρα Πλήρες Zercher Κάθισμα
Καθίσματα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα Πάνω Από Το Κεφάλι
Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί)
Μηχανήματος Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος με Λυγισμένα Γόνατα
Μηχανήματος Εναλλακτική Έκταση Ποδιών (Δίσκος)
Μηχανήματος Κάθισμα (Δίσκος)
Ολική Καθίσματα Hack με Έλκηθρο
Βαρυτική Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Βαρυτική Ανύψωση Ίσιων Ποδιών Κρεμασμένος
Περπάτημα του Αγρότη
Μεταφορά Zercher
Κάθισμα με στενή στάση με μπάρα
Εναλλακτικό κάθισμα με Smith Machine
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Πίσω Σπρώξιμο Έλκηθρου Δύναμης
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Εκτίναξη με Μπάρα
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση
Κρεμαστή Ανύψωση Δακτύλων στην Μπάρα
Γρήγορα Χτυπήματα
Ανάσημα με λάστιχο σε αντίστροφη κίνηση
Επιβαρυμένα καθίσματα με αντίβαρο
Καθίσματα Με Μπάρα Ασφαλείας Μπροστά
Καθίσματα Με Μπάρα Κράτημα 2 Δευτερολέπτων
Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο
Γονατιστό Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Βαράκι Hang Power Clean
Κάμψη Ποδιών με Δαχτυλίδι
Μονόποδο Good Morning με Μπάρα
Πεντούλι Καθίσματα με Βάρος (Δίσκος)
Καθίσματα με Μπάρα σε Πλατφόρμα
Καθίσματα με Kettlebell σε Πλατφόρμα
Αρνητική Σημαία Δράκου
Παύση Με Μπάρα Σε Εκτάσεις
Παύση Με Μπάρα Σε Αρση Βαρών
Παύση Με Μπάρα Σε Καθίσματα Μπροστά
Παύση Με Μπάρα Σε Ολικά Καθίσματα
Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα
Κάμψεις με Βαράκι Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες
Σύρσιμο Έλκηθρου Δύναμης
Υψηλή Κράτηση στο Snatch
Barbell Split Snatch
Cluster
Όρθια Δύναμη Ρίψης
Ολική Καθαριότητα με Μπάρα
Καθίσματα με Trap Bar
Βάτραχος Αντίστροφη Υπερέκταση Πάτημα στο Πάτωμα
Μοχλοκίνητο Ανάποδο Κάθισμα Hack
Μοχλοκίνητο Κάθισμα Κατακόρυφα
Καθαρή Υψηλή Αρση με Μπάρα
Περπάτημα με Εκτάσεις και Μπάρα
Πλευρικό Βήμα Επάνω στον Smith
Πίσω Εκτάσεις στον Smith (V2)
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) με Αλτήρες
Πιέση Ποδιών με Μοχλό (Πλάκα)
Άρση Γαστροκνημίων και Εμπρόσθιο Κάθισμα με Βαράκια
Διασταλτικά Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Εμπρόσθια Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Οπίσθιες Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Καθίσματα σε Γονατιστή Στάση με Μπουκάλι ως Βάρος
Kettlebell Cossack Squat
Καθίσματα με Άνοιγμα Ποδιών και Κρίκους
Κρεμαστή Κάμψη Ποδιών με Ίσια Ισχία και Κρίκους
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Μπάρα