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Die besten 133 leichte für die Quadrizeps mit dem eigenen Körpergewicht Krafttraining Übungen

Abwechselndes Beinheben im Liegen
Seitliche Ausfallschritte
Gehende Ausfallschritte
Vorwärts-Ausfallschritt
Wandsitz
Seitenkniebeuge
Gesäßmarsch
Flutter Kicks (Version 3)
Unterarmstütz im Knien
Liegendes Beinheben auf flacher Bank
Rückwärtiger Ausfallschritt mit Frontalheben
Hüftheben (mit gebeugten Knien)
Abwechselnder Sprinter-Ausfallschritt
Inchworm
Ausfallschritt
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion
Sitzendes In-Out-Beinheben am Boden
Hollow Hold
Liegendes Scherencrunch
Treppensteigen
Kniebeugen-Stoß
Wechselseitiges Beinheben
Volle Kniebeugen-Mobilität
Kniender Beinhalbkreis
Umgekehrter Ausfallschritt (mit Beintritt)
Sit-ups mit Armen auf der Brust
Kniebeuge halten
Liegender Tuck-Crunch
Sitzender seitlicher Crunch (Wand)
Sissy Squat mit Körpergewicht
Knuspriger Frosch am Boden
Kniefallende rückwärtige Hüftkreise
Kniender Hüftbeuger
Plyometrische Sitzkniebeuge (Wand)
Beinheben Hüftlift
Pulsierende Kniebeuge
Kniefallende vorwärtige Hüftkreise
Liegender Fahrrad-Crunch
Umgekehrtes Crunch (V2)
Ellbogen-zu-Knie-Seitenplank-Crunch
Seitlicher Step-up
Stehender seitlicher Crunch
Sitzendes In-Out Beinheben auf einem gepolsterten Hocker
Wandkniebeuge mit Körpergewicht
Crab Twist Zehenspitzen Berührung
Körpergewicht Rückwärtiger Ausfallschritt
Ausfallschritt mit Drehung
Statischer Ausfallschritt
Abwechselndes Beinheben mit Kopfheben
Liegende Scherenkicks
Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank
Sitzender Beinkreis-Crunch
Körpergewicht Aufstieg (V2)
Stehende Sissy Squat mit Körpergewicht
Plank Pike Rutsche mit Handtuch
Luft-Dreh-Crunch
Sitzender Achter-Bein-Crunch
Unterstützte Bulgarische Kniebeuge
Schräge Crunches mit gestrecktem Beinheben
Liegendes Bein-Hüftheben am Boden
Aufsteigen auf Stuhl
V-up Doppel-Crunch
Sit-Up mit gestreckten Beinen
Ausfallschritt rückwärts mit High Knee und Körpergewicht
Beinheben und Halten in Rückenlage
Halber Sit-up
Hüft- und Beinheben im Liegen (V2)
Seitliches Knieheben im Liegen
Sitzendes Flutter Kick auf einem gepolsterten Hocker
Enge Kniebeuge aus dem Defizit
Windmühle mit Körpergewicht
Körpergewicht-Ausfallschritt nach vorne
Wechselnder Zehen-Tipp Beinheben
Seestern-Crunch (Anfänger)
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie)
Glute Bridge Marsch
Liegendes Alternierendes Zehenspitzen Berühren
Liegender umgekehrter Beinstrecken
Beugebein-Sit-up (mit gestrecktem Arm)
V-Sitz Zehentippen
Pulsierende Ausfallschritte
Sitzender Seitencrunch
Sitzende Scheibenwischer
Körpergewichts-Tief-Kniebeuge im Spagat
Einbeinige Viertelkniebeuge
Sit-up mit gespreizten Beinen
Seitenausfallschritt mit Hüftrotation
Sitzender Air Twisting Crunch auf einem gepolsterten Hocker
Erhöhter Ausfallschritt
Seitliche Hüftadduktion im Liegen
Liegender Beinheber (modifiziert)
Inchworm (V3)
Stern-Kniebeuge
Liegender Beinwechsel
Kniebeuge auf Zehenspitzen
Seitlicher Step-up mit Knieantrieb
Gespreizter Sprinter-Hochausfallschritt
Seitliches Beinkreisen im Liegen
Liegender Bein-Criss-Cross
Seitlicher Liegestütz mit Beinausstoß
Liegender Einzel- zu Doppelbeinheben
Abwechselnde Fersenberührung mit seitlichem Tritt in die Hocke
Einbeinige tiefe Box-Hocke
Einbeinige Fersenberührungs-Hocke
Liegende Marschbewegung mit gestreckten Beinen
Hüftkreisen
Kniendes seitliches Bein zum Kick
Umgekehrter Frosch-Crunch
Knicks Kniebeuge
Langsame Puls-Kniebeugen
Vorne und oben greifen bei Sumo-Kniebeuge
Seitlicher Kniebeuge-Schritt
Knicks-Ausfallschritt Rutsche mit Handtuch
Einbeinige Gesäßbrücke mit Außenrotation
Stehende Hüftadduktion (V2)
Sitzende Lotus-Pose Hüft-Horizontalrotation
Kniebeuge und Zehenspitzen
Langes Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht
Froschsprünge
Körpergewicht Windmühlen-Schnitt
Wechselndes Beinheben aus der umgekehrten Plank-Position
Liegender seitlicher Reverse-Crunch
Einbeiniges Abstoßen
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung
Gespreizter Sprinter-Tiefausfallschritt
Vorwärts-Puls-Ausfallschritt mit Händen über Kopf
Körperrutsche
Körpergewicht Kniend Halten zum Stehen
Sumo-Kniebeuge zur Seitenausfallschritt
Pulsierende Seitliche Ausfallschritte
Hüftcrunch
Klatsch-Kniebeuge
Schläge mit seitlichem Ausfallschritt