logoFitAI
ÜbungenKostenlos testen

Die besten 133 leichte für die Quadrizeps mit dem eigenen Körpergewicht Krafttraining Übungen

Abwechselndes Beinheben im Liegen
Beugebein-Sit-up (mit gestrecktem Arm)
Hüftheben (mit gebeugten Knien)
Kniender Hüftbeuger
Seitlicher Step-up
Ausfallschritt
Liegendes Beinheben auf flacher Bank
Liegendes Scherencrunch
Liegende Scherenkicks
Plyometrische Sitzkniebeuge (Wand)
Umgekehrter Ausfallschritt (mit Beintritt)
Sitzender seitlicher Crunch (Wand)
Wandsitz
Flutter Kicks (Version 3)
Beinheben und Halten in Rückenlage
Hollow Hold
Gehende Ausfallschritte
Crab Twist Zehenspitzen Berührung
Inchworm
Sissy Squat mit Körpergewicht
Wandkniebeuge mit Körpergewicht
Einbeinige Viertelkniebeuge
Körpergewicht Rückwärtiger Ausfallschritt
Einbeiniges Abstoßen
Wechselseitiges Beinheben
Ausfallschritt mit Drehung
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion
Beinheben Hüftlift
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung
Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank
Erhöhter Ausfallschritt
Seestern-Crunch (Anfänger)
Seitliche Ausfallschritte
Treppensteigen
Halber Sit-up
Unterarmstütz im Knien
Schräge Crunches mit gestrecktem Beinheben
Enge Kniebeuge aus dem Defizit
Liegendes Bein-Hüftheben am Boden
Gesäßmarsch
Aufsteigen auf Stuhl
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie)
Vorwärts-Ausfallschritt
Abwechselnde Fersenberührung mit seitlichem Tritt in die Hocke
Abwechselnder Sprinter-Ausfallschritt
Gespreizter Sprinter-Tiefausfallschritt
Gespreizter Sprinter-Hochausfallschritt
Einbeinige tiefe Box-Hocke
Einbeinige Fersenberührungs-Hocke
Liegende Marschbewegung mit gestreckten Beinen
Volle Kniebeugen-Mobilität
Ellbogen-zu-Knie-Seitenplank-Crunch
Sitzendes In-Out-Beinheben am Boden
Knuspriger Frosch am Boden
Seitliche Hüftadduktion im Liegen
Sit-ups mit Armen auf der Brust
Vorwärts-Puls-Ausfallschritt mit Händen über Kopf
Froschsprünge
Kniebeugen-Stoß
Knicks Kniebeuge
Langsame Puls-Kniebeugen
Glute Bridge Marsch
Windmühle mit Körpergewicht
Seitliches Beinkreisen im Liegen
Kniebeuge auf Zehenspitzen
Statischer Ausfallschritt
Abwechselndes Beinheben mit Kopfheben
V-up Doppel-Crunch
Sit-Up mit gestreckten Beinen
Hüft- und Beinheben im Liegen (V2)
Umgekehrtes Crunch (V2)
Sitzender Beinkreis-Crunch
Sitzender Achter-Bein-Crunch
Liegender Beinheber (modifiziert)
Unterstützte Bulgarische Kniebeuge
Seitliches Knieheben im Liegen
Hüftkreisen
Stehender seitlicher Crunch
Seitlicher Kniebeuge-Schritt
Inchworm (V3)
Pulsierende Kniebeuge
Kniendes seitliches Bein zum Kick
Kniender Beinhalbkreis
Stehende Sissy Squat mit Körpergewicht
Seitenkniebeuge
Liegender Bein-Criss-Cross
Seitlicher Liegestütz mit Beinausstoß
Körpergewicht-Ausfallschritt nach vorne
V-Sitz Zehentippen
Liegendes Alternierendes Zehenspitzen Berühren
Kniefallende rückwärtige Hüftkreise
Kniefallende vorwärtige Hüftkreise
Wechselnder Zehen-Tipp Beinheben
Hüftcrunch
Körperrutsche
Körpergewicht Windmühlen-Schnitt
Knicks-Ausfallschritt Rutsche mit Handtuch
Körpergewicht Kniend Halten zum Stehen
Seitlicher Step-up mit Knieantrieb
Plank Pike Rutsche mit Handtuch
Einbeinige Gesäßbrücke mit Außenrotation
Stehende Hüftadduktion (V2)
Pulsierende Ausfallschritte
Wechselndes Beinheben aus der umgekehrten Plank-Position
Sit-up mit gespreizten Beinen
Sumo-Kniebeuge zur Seitenausfallschritt
Seitenausfallschritt mit Hüftrotation
Liegender Fahrrad-Crunch
Liegender Einzel- zu Doppelbeinheben
Liegender seitlicher Reverse-Crunch
Umgekehrter Frosch-Crunch
Luft-Dreh-Crunch
Liegender Tuck-Crunch
Sitzender Seitencrunch
Sitzende Scheibenwischer
Sitzende Lotus-Pose Hüft-Horizontalrotation
Sitzender Air Twisting Crunch auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes Flutter Kick auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes In-Out Beinheben auf einem gepolsterten Hocker
Klatsch-Kniebeuge
Stern-Kniebeuge
Vorne und oben greifen bei Sumo-Kniebeuge
Rückwärtiger Ausfallschritt mit Frontalheben
Schläge mit seitlichem Ausfallschritt
Körpergewicht Aufstieg (V2)
Pulsierende Seitliche Ausfallschritte
Kniebeuge und Zehenspitzen
Körpergewichts-Tief-Kniebeuge im Spagat
Kniebeuge halten
Langes Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht
Ausfallschritt rückwärts mit High Knee und Körpergewicht
Liegender Beinwechsel
Liegender umgekehrter Beinstrecken
Die besten 133 leichte für die Quadrizeps mit dem eigenen Körpergewicht Krafttraining Übungen | FitAI