logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 117 تمارين سهلة للصدر

تمرين السحب فوق الرأس بذراع ممدودة بالدمبل
تمرين الضغط على مقعد مائل
مساحات إيزومترية
الركض في المكان
ضغط (على كرة بوسو)
تمرين الضغط باستخدام كرة الطب
تمرين الضغط مع الانتقال لوضعية اللوح الجانبي
تمرين الضغط برفع ساق واحدة
طيران عالي بالباند
تمرين الضغط بالباند
تمرين البربي
تمرين ضغط بيدين متباعدتين
تمديد عضلات الصدر الخلفية
تمرين الضغط بالدفع على مقعد مائل
المشي على الجهاز الإهليلجي
المشي الجانبي على الجهاز الإهليلجي
تمرين الجذف بظهر مستقيم
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
اللكمة المتقاطعة اليمنى في الملاكمة
تمرين الغطس للصدر بقبضة عريضة على العقلات الموازية
تمرين تقاطع الصدر العلوي بالكابل
تمرين الضغط المتقدم
تمرين الضغط بالركوع إلى وضع الطفل
ضغط الدمبل بطريقة المطرقة والاستلقاء على الأرض
ضغط البنش بذراع واحدة وقبضة واسعة بالدمبل
تمرين الطيران بذراع واحدة بالدمبل والاستلقاء على الأرض
التربيت على الكتف بزاوية مائلة
ضغط الصدر الهابط ضد الجدار
ضغط الصدر الدوار راكعًا
تمرين الضفدع المقرمش على الأرض
تمرين شد مثني الكتف ومستقر الكتف جالساً مع ركبة مثنية
ضغط صدر واقف بالحزام
ضغط مرتفع
التربيت على الكتف بوضعية مائلة للأسفل
تمرين الضغط الهابط على الركبتين
تمرين الضغط بإطلاق اليدين
تمرين الضغط مع الالتواء
تمرين الضغط على الأصابع
تمرين الضغط يدًا بيد
تمرين شد الظهر مع الطوق
طيران الصدر السفلي بالحزام
ضغط الصدر السفلي بالحزام
طيران الصدر بالحزام
ضغط الصدر بذراع واحدة متقاطع بالحزام
ضغط الصدر السفلي المتناوب بالحزام
طيران الصدر السفلي المتناوب بالحزام
ضغط الصدر الواقف المتناوب بالحزام
تمرين الضغط للرامي بجانب واحد
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
لمس الكتف بوضع الركوع
تمديد الكتاب المفتوح
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
من وضعية الكلب للأسفل إلى الأعلى
تقاطع الذراعين
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
تمرين الضغط بوضعية الطفل
البلانك إلى وضعية البايك
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
فتح الصدر واليدين خلف الظهر (ثبات)
تمرين الصدفة للصدر جالسًا
النظر للسماء جالسًا
ضغط سفند مائل
ضغط سفند بوزن الجسم
طيران الأرضية أثناء الاستلقاء
القفز مع الدفع
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
تمرين البلانك جاك على الأكواع
تمرين الضغط بقبضة ضيقة على المنحدر
قفزة الصندوق على ساق واحدة
رفع الذراعين لأعلى ولأسفل
رسم الرقم 8 بأنبوب PVC
تمرين الضغط مع لف الجسم
القفز مع القرفصاء
تمرين الضغط مع الدوران
تمرين اللوح الخشبي مع الطبطبة على الكتف
تمرين الضغط المتداخل أثناء الركوع
الكوع للكوع
الفتحات القطرية
اللكم جالسًا على مقعد مبطن
فتح الصدر مع الاستلقاء على الأرض
تدوير الكتف الأمامي والصدر مستلقيًا على الأرض
الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض
تمرين دحرجة الصدر على الأرض
تمرين البلانك بتمرير الدمبل
تمرين الطيران جالسًا على كرسي مبطن
رفع الذراعين متقاطعتين
طيران الكوع وضغط الكف
خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر
تصفيق مع رفع السمانة
خطوة جانبية للزوايا الأربع
وضعية تشاتورانجا
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
لكمة مع خطوة جانبية
تأرجح الذراعين مع دوران الورك الأمامي واقفًا
اندفاع للخلف مع حركة ذراعين سريعة
دوران الورك الأمامي مع انزلاق الذراع جانبيًا واقفًا
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
ركل الأرداف مع لمس الكتف
لف الصدر للخارج
دائرة السباحة بالساق
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي
نصف تمرين فتح الصدر
تمرين الصدر المتقاطع بالنبض
أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
تمرين فتح الصدر جالسًا
تمرين الطيران المنخفض على مقعد مائل بالدمبل
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
تمرين فتح الصدر بالتناوب واقفاً بوزن الجسم
لمس الكوعين باليدين على الرقبة واقفاً بوزن الجسم
ضغط الصدر للأسفل
تمرين الضغط على الركبتين مع سحب الصدر للخلف
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا
رفعة الغرف الأمامية القطرية
طيران الصدر بذراع مستقيمة بوزن الجسم واقفاً
تمرين الضغط بالقبضة راكعاً