logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 117 تمارين سهلة للصدر

تمرين ضغط بيدين متباعدتين
تمرين الضغط بالدفع على مقعد مائل
تمرين البربي
لمس الكتف بوضع الركوع
المشي على الجهاز الإهليلجي
ضغط الدمبل بطريقة المطرقة والاستلقاء على الأرض
ضغط سفند بوزن الجسم
المشي الجانبي على الجهاز الإهليلجي
تمرين السحب فوق الرأس بذراع ممدودة بالدمبل
تمرين الطيران المنخفض على مقعد مائل بالدمبل
الركض في المكان
تمرين البلانك جاك على الأكواع
تمرين البلانك بتمرير الدمبل
اللكم جالسًا على مقعد مبطن
تمرين الضغط على مقعد مائل
تمرين الجذف بظهر مستقيم
طيران الصدر بالحزام
تمرين الضغط الهابط على الركبتين
تمرين الغطس للصدر بقبضة عريضة على العقلات الموازية
تمرين الضغط المتقدم
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
تمرين تقاطع الصدر العلوي بالكابل
طيران عالي بالباند
ضغط صدر واقف بالحزام
تمديد عضلات الصدر الخلفية
تمرين الطيران بذراع واحدة بالدمبل والاستلقاء على الأرض
طيران الصدر السفلي بالحزام
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
ضغط الصدر بذراع واحدة متقاطع بالحزام
تمرين الضغط بوضعية الطفل
تمرين اللوح الخشبي مع الطبطبة على الكتف
اللكمة المتقاطعة اليمنى في الملاكمة
ضغط البنش بذراع واحدة وقبضة واسعة بالدمبل
ضغط الصدر السفلي بالحزام
تمرين الضغط بقبضة ضيقة على المنحدر
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
تمرين شد مثني الكتف ومستقر الكتف جالساً مع ركبة مثنية
البلانك إلى وضعية البايك
تمرين الصدفة للصدر جالسًا
ضغط مرتفع
ضغط سفند مائل
تمرين الضغط مع الانتقال لوضعية اللوح الجانبي
اندفاع للخلف مع حركة ذراعين سريعة
ضغط الصدر الواقف المتناوب بالحزام
من وضعية الكلب للأسفل إلى الأعلى
تقاطع الذراعين
تمرين الضغط على الركبتين مع سحب الصدر للخلف
طيران الصدر السفلي المتناوب بالحزام
القفز مع القرفصاء
تمرين الضغط يدًا بيد
تمرين شد الظهر مع الطوق
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
تمرين الطيران جالسًا على كرسي مبطن
مساحات إيزومترية
ضغط الصدر السفلي المتناوب بالحزام
رسم الرقم 8 بأنبوب PVC
تصفيق مع رفع السمانة
تمرين الضفدع المقرمش على الأرض
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
ضغط الصدر الدوار راكعًا
نصف تمرين فتح الصدر
ضغط الصدر للأسفل
ضغط الصدر الهابط ضد الجدار
خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر
تمرين فتح الصدر بالتناوب واقفاً بوزن الجسم
ضغط (على كرة بوسو)
تمرين الضغط بالباند
التربيت على الكتف بزاوية مائلة
النظر للسماء جالسًا
تمرين الضغط بالقبضة راكعاً
تمرين الضغط باستخدام كرة الطب
التربيت على الكتف بوضعية مائلة للأسفل
تمرين الضغط للرامي بجانب واحد
رفع الذراعين لأعلى ولأسفل
لمس الكوعين باليدين على الرقبة واقفاً بوزن الجسم
تمرين الضغط بإطلاق اليدين
تمرين الضغط على الأصابع
طيران الأرضية أثناء الاستلقاء
تمرين الصدر المتقاطع بالنبض
تمرين الضغط مع لف الجسم
لكمة مع خطوة جانبية
قفزة الصندوق على ساق واحدة
تمديد الكتاب المفتوح
الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا
تمرين الضغط مع الالتواء
تمرين الضغط مع الدوران
فتح الصدر مع الاستلقاء على الأرض
تدوير الكتف الأمامي والصدر مستلقيًا على الأرض
دائرة السباحة بالساق
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
فتح الصدر واليدين خلف الظهر (ثبات)
تمرين فتح الصدر جالسًا
تمرين الضغط برفع ساق واحدة
أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
تمرين الضغط بالركوع إلى وضع الطفل
تمرين الضغط المتداخل أثناء الركوع
وضعية تشاتورانجا
القفز مع الدفع
تأرجح الذراعين مع دوران الورك الأمامي واقفًا
طيران الصدر بذراع مستقيمة بوزن الجسم واقفاً
الكوع للكوع
الفتحات القطرية
تمرين دحرجة الصدر على الأرض
رفع الذراعين متقاطعتين
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
ركل الأرداف مع لمس الكتف
رفعة الغرف الأمامية القطرية
طيران الكوع وضغط الكف
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
لف الصدر للخارج
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
خطوة جانبية للزوايا الأربع
دوران الورك الأمامي مع انزلاق الذراع جانبيًا واقفًا
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي