logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

108 bài tập Trung cấp Cơ thang tốt nhất

Row cáp nghiêng xuống, lắc rộng
Row cáp ngồi phía trước
Row cáp ngồi thấp
Row cáp ngồi một tay xen kẽ
Nhún vai cáp
Chin-ups (Tay Cầm Song Song Hẹp)
Bent-Over Row tạ đơn trên ghế
Bent-Over Row tạ đơn
Decline Shrug tạ đơn
Incline Row tạ đơn
Incline Shrug tạ đơn
Row tạ đôi cho cơ vai sau
Nhún vai tạ đôi
Hàng ngược
Hàng ngồi một tay cầm trung lập với tạ đĩa
Chin-up có hỗ trợ
Máy chèo người cúi (đĩa)
Máy nhún vai không cần nắm
Máy chèo cao (đĩa)
Máy chèo ngồi cầm thẳng (đĩa)
Máy nhún vai (đĩa)
Kéo xà ngược
Kéo xà vai
Nhún Vai Smith Phía Sau
Smith Row Hẹp
Smith Nhún Vai
Chèo ngược dây treo với đầu gối cong
Chèo dây treo
Bài tập kéo xà với dây treo (phiên bản 2)
Bài tập kéo T-bar nằm với máy đòn bẩy
Bài tập kéo cáp một tay ngồi xoay
Bài tập kéo lưng ngược cầm ngửa
Bài tập chèo tạ đơn một tay (giá đỡ)
Bài tập chèo máy (đĩa tạ)
Bài tập chèo máy một bên
Bài tập chèo cáp xoay cổ tay
Bài tập chèo ngồi chéo cáp dây thừng
Bài tập chèo ngồi cáp dây thừng
Bài tập chèo tạ cân hai tay
Bài tập chèo ngồi máy
Ném Bóng Y Tế Trên Đầu
Bài tập chèo ngồi cần gạt (phiên bản 2)
Bài tập chèo tạ từ tư thế úp sang tư thế trung lập
Bài tập chèo tạ đứng nghiêng ngược
Gập Cổ Nằm Xuống Dùng Dây Đeo Đầu
Cúi Cổ Nằm Xuống Dùng Dây Đeo Đầu
Gập Cổ Đứng Dùng Dây Đeo Đầu
Gập Cổ Ngồi Cáp Dùng Dây Đeo Đầu
Cúi Cổ Ngồi Cáp Dùng Dây Đeo Đầu
Máy Trượt Tuyết Elip
Máy Row Ngồi Cáp V-bar
Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 2)
Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 3)
Máy Row Ngồi Đòn Tạ
Row Nhịp Điệu
Nhún Vai Barbell Trên Đầu
Ép Kettlebell Nghiêng
Bài Bò Nhện Với Dây Đàn Hồi
Chống Đẩy Kiểu Hải Cẩu
Plank Kết Hợp Đẩy Và Row
Dumbbell Renegade Row
Tập Lưng Cúi Người Với Landmine (Thanh V)
Tập Lưng Ngồi Cầm Cable Hướng Lên
Vòng Tay Một Bên Đứng
Vòng Tay Đứng
Vòng Tay Xen Kẽ Đứng
Vung Tay Đứng
Row Cáp Ngồi Sàn (Dây)
Row Ngược Giữa Hai Ghế
Row ngược với đầu gối gập giữa ghế
Nâng tạ hình chữ Y trên ghế nghiêng
Bài tập row với tạ đòn nằm trên giá
Plank nghiêng với tạ bay ngang sau lưng
Kéo tạ đòn cúi người cầm rộng
Nhún vai tạ đòn sau lưng
Chèo tạ ngồi với khăn
Nhảy lên hộp Fit Box
Chống đẩy quỳ với trọng lượng cơ thể
Landmine máy đơn tay cúi người chèo
Bài tập nhún vai đứng với thanh Trap
Bài tập chèo thanh Trap cúi người
Máy Row Thấp (Đĩa)
Row Cáp Cúi Người Nắm Ngược
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Pull-up Ngồi
Bơi Đứng
Kéo Xà Rộng
Kéo Xà Ngang Nằm Ngửa
Nhún Vai Nhảy
Xoay Side Plank
Xoay Lưng Quỳ
Row Đứng Cáp
Vung Ngược Lại
Vũ Công Ballet Ngồi
Cable kéo xô tay sát
Nhún vai rộng máy Smith
Nhún vai rộng với tạ đòn
Nhún vai sau rộng máy Smith
Nhún vai sau rộng với tạ đòn
Kéo ngực về phía sau
Dùng gậy giãn cơ vai
Tạ Đòn Kéo Lưng Gập Giữa Chừng
Xoay ngoại vi nằm nghiêng với tạ đơn (trên ghế)
Nhún Vai Một Tay Dùng Tạ Đơn
Nâng vai một bên với tạ đơn
Row vai cúi người với tạ đơn
Nhún Vai Dùng Kettlebell
Bơi lội