Fit
AI
Bài tập
Dùng thử miễn phí
108 bài tập Trung cấp Cơ thang tốt nhất
Tất cả thiết bị
Tất cả thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Tạ tay
Cáp
Thanh tạ
Máy đòn bẩy
Tạ ấm
Tạ thêm
Dây treo
Thanh tạ đặc biệt
Máy Smith
Dây kháng lực
Máy đặc biệt
Giá landmine
Gậy
Bóng tạ
Thanh trap
Tất cả loại bài tập
Tất cả loại bài tập
Sức mạnh
Cardio
Giãn cơ
Row cáp nghiêng xuống, lắc rộng
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Row cáp ngồi phía trước
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Row cáp ngồi thấp
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Row cáp ngồi một tay xen kẽ
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Nhún vai cáp
Cơ thang
Cáp
Chin-ups (Tay Cầm Song Song Hẹp)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Thanh tạ đặc biệt
Bent-Over Row tạ đơn trên ghế
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Tạ tay
Bent-Over Row tạ đơn
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Tạ tay
Decline Shrug tạ đơn
Cơ thang
Tạ tay
Incline Row tạ đơn
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Tạ tay
Incline Shrug tạ đơn
Cơ thang
Tạ tay
Row tạ đôi cho cơ vai sau
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Tạ tay
Nhún vai tạ đôi
Cơ thang
Tạ tay
Hàng ngược
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Thanh tạ đặc biệt
Hàng ngồi một tay cầm trung lập với tạ đĩa
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Chin-up có hỗ trợ
Cơ xô
Vai
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Máy chèo người cúi (đĩa)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Giá landmine
Máy nhún vai không cần nắm
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Máy chèo cao (đĩa)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Máy chèo ngồi cầm thẳng (đĩa)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Máy nhún vai (đĩa)
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Kéo xà ngược
Cơ xô
Vai
Cơ thang
Thanh tạ đặc biệt
Kéo xà vai
Cơ thang
Thanh tạ đặc biệt
Nhún Vai Smith Phía Sau
Cơ thang
Máy Smith
Smith Row Hẹp
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Máy Smith
Smith Nhún Vai
Cơ thang
Máy Smith
Chèo ngược dây treo với đầu gối cong
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Dây treo
Chèo dây treo
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Dây treo
Bài tập kéo xà với dây treo (phiên bản 2)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Dây treo
Bài tập kéo T-bar nằm với máy đòn bẩy
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Giá landmine
Bài tập kéo cáp một tay ngồi xoay
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Bài tập kéo lưng ngược cầm ngửa
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Thanh tạ đặc biệt
Bài tập chèo tạ đơn một tay (giá đỡ)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Tạ tay
Bài tập chèo máy (đĩa tạ)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Bài tập chèo máy một bên
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Bài tập chèo cáp xoay cổ tay
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Bài tập chèo ngồi chéo cáp dây thừng
Cơ xô
Vai
Cơ thang
Cáp
Bài tập chèo ngồi cáp dây thừng
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Bài tập chèo tạ cân hai tay
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Tạ ấm
Bài tập chèo ngồi máy
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Ném Bóng Y Tế Trên Đầu
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cơ bụng
Bóng tạ
Bài tập chèo ngồi cần gạt (phiên bản 2)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Bài tập chèo tạ từ tư thế úp sang tư thế trung lập
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Tạ tay
Bài tập chèo tạ đứng nghiêng ngược
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Tạ tay
Gập Cổ Nằm Xuống Dùng Dây Đeo Đầu
Cơ thang
Tạ thêm
Cúi Cổ Nằm Xuống Dùng Dây Đeo Đầu
Cơ thang
Tạ thêm
Gập Cổ Đứng Dùng Dây Đeo Đầu
Cơ thang
Tạ thêm
Gập Cổ Ngồi Cáp Dùng Dây Đeo Đầu
Cơ thang
Cáp
Cúi Cổ Ngồi Cáp Dùng Dây Đeo Đầu
Cơ thang
Cáp
Máy Trượt Tuyết Elip
Cơ tay trước
Cẳng tay
Vai
Bắp chân
Mông
Gân kheo
Cơ xô
Cơ đùi trước
Cơ thang
Cơ tay sau
Máy đặc biệt
Máy Row Ngồi Cáp V-bar
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 2)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 3)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Máy Row Ngồi Đòn Tạ
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Row Nhịp Điệu
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Nhún Vai Barbell Trên Đầu
Cơ thang
Thanh tạ
Ép Kettlebell Nghiêng
Vai
Cơ bụng
Cơ thang
Tạ ấm
Bài Bò Nhện Với Dây Đàn Hồi
Cơ thang
Dây kháng lực
Chống Đẩy Kiểu Hải Cẩu
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Plank Kết Hợp Đẩy Và Row
Vai
Cơ xô
Ngực
Cơ thang
Tạ tay
Dumbbell Renegade Row
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Tạ tay
Tập Lưng Cúi Người Với Landmine (Thanh V)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Giá landmine
Tập Lưng Ngồi Cầm Cable Hướng Lên
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Vòng Tay Một Bên Đứng
Vai
Ngực
Cơ bụng
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Vòng Tay Đứng
Vai
Ngực
Cơ bụng
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Vòng Tay Xen Kẽ Đứng
Vai
Ngực
Cơ bụng
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Vung Tay Đứng
Vai
Ngực
Cơ bụng
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Row Cáp Ngồi Sàn (Dây)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Row Ngược Giữa Hai Ghế
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Row ngược với đầu gối gập giữa ghế
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Nâng tạ hình chữ Y trên ghế nghiêng
Vai
Cơ bụng
Cơ thang
Tạ tay
Bài tập row với tạ đòn nằm trên giá
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Thanh tạ
Plank nghiêng với tạ bay ngang sau lưng
Vai
Cơ bụng
Ngực
Cơ thang
Tạ tay
Kéo tạ đòn cúi người cầm rộng
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Thanh tạ
Nhún vai tạ đòn sau lưng
Cơ thang
Thanh tạ
Chèo tạ ngồi với khăn
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Nhảy lên hộp Fit Box
Cơ đùi trước
Gân kheo
Bắp chân
Mông
Cơ bụng
Vai
Ngực
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Chống đẩy quỳ với trọng lượng cơ thể
Vai
Cơ xô
Ngực
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Landmine máy đơn tay cúi người chèo
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Giá landmine
Bài tập nhún vai đứng với thanh Trap
Cơ thang
Thanh trap
Bài tập chèo thanh Trap cúi người
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Thanh trap
Máy Row Thấp (Đĩa)
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Máy đòn bẩy
Row Cáp Cúi Người Nắm Ngược
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Vai
Cơ đùi trước
Ngực
Cơ bụng
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Pull-up Ngồi
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Thanh tạ đặc biệt
Bơi Đứng
Vai
Cơ bụng
Ngực
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Kéo Xà Rộng
Cơ xô
Vai
Cơ thang
Thanh tạ đặc biệt
Kéo Xà Ngang Nằm Ngửa
Cơ xô
Vai
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Nhún Vai Nhảy
Cơ đùi trước
Bắp chân
Mông
Cơ thang
Thanh tạ
Xoay Side Plank
Mông
Vai
Cơ bụng
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Xoay Lưng Quỳ
Vai
Cơ bụng
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Row Đứng Cáp
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Vung Ngược Lại
Cơ xô
Mông
Vai
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Vũ Công Ballet Ngồi
Vai
Ngực
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Cable kéo xô tay sát
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Cáp
Nhún vai rộng máy Smith
Cơ thang
Máy Smith
Nhún vai rộng với tạ đòn
Cơ thang
Thanh tạ
Nhún vai sau rộng máy Smith
Cơ thang
Máy Smith
Nhún vai sau rộng với tạ đòn
Cơ thang
Thanh tạ
Kéo ngực về phía sau
Vai
Cơ xô
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Dùng gậy giãn cơ vai
Cơ đùi trước
Vai
Cơ xô
Ngực
Cơ bụng
Bắp chân
Cơ thang
Gậy
Tạ Đòn Kéo Lưng Gập Giữa Chừng
Cơ xô
Vai
Cơ thang
Thanh tạ
Xoay ngoại vi nằm nghiêng với tạ đơn (trên ghế)
Cơ thang
Tạ tay
Nhún Vai Một Tay Dùng Tạ Đơn
Cơ thang
Tạ tay
Nâng vai một bên với tạ đơn
Cơ thang
Tạ tay
Row vai cúi người với tạ đơn
Cơ thang
Tạ tay
Nhún Vai Dùng Kettlebell
Cơ thang
Tạ ấm
Bơi lội
Ngực
Cơ tay sau
Cơ xô
Cơ tay trước
Vai
Cơ bụng
Cẳng tay
Cơ thang
Cơ đùi trước
Mông
Bắp chân
Gân kheo
Trọng lượng cơ thể