logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 110 вправ для силових тренувань на передпліччя

Ривок та жим штанги
Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому напрямку (версія 2)
Згинання рук зі штангою у зворотньому напрямку
Згинання рук зі штангою на біцепс зі спинкою у зворотньому хваті
Згинання зап'ястя зі штангою у зворотньому хваті
Згинання зап'ястя зі штангою стоячи (задня)
Згинання зап'ястя зі штангою
Зворотний підйом на біцепс з блоком
Зворотний підйом на біцепс з блоком на скам'ї проповідника
Зворотний підйом на зап'ястя з блоком
Згинання зап'ястя з тросом
Молотковий підйом гантелей через тіло
Молотковий підйом на нахилій лавці
Підйом гантелей на біцепс лежачи на спині
Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті однією рукою
Згинання зап'ястя з гантелею однією рукою
Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті через лавку
Згинання зап'ястя з гантелею через лавку
Підйом гантелей типу 'молот' на біцепс на скам'ї Пічера
Підйом гантелей на біцепс з оберненим хватом
Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера з оберненим хватом
Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті
Згинання зап'ястя з гантелею нейтральним хватом сидячи
Підйом гантелей на біцепс з концентрацією оберненим хватом сидячи
Зворотний підйом гантелей стоячи
Підйом EZ-штанги зворотним хватом
Зворотний підйом EZ-штанги 'проповідник'
Подвійне чергове висяче ривок з гирями
Висяче ривок з гирею
Ривок та штовхання однією рукою з гирею
Високий тяг сумо з гирею
Підйом гантелі 'молоток' з олімпійською штангою
Ривок штанги
Тяга штанги в стилі ривок
Підйом гантелей на біцепс стоячи з вагою
Тренажер для зап'ястя
Згинання зап'ястя з гумкою в зворотному напрямку
Згинання зап'ястя з гумкою
Щипці з диском
Черговий молотковий підйом гантелей на нахилій лавці
Згинання зап'ястя зі штангою долонями вниз над лавкою
Згинання однієї руки з гантелею на біцепс зі спинкою
Згинання зап'ястя однією рукою з гантелею сидячи (нейтральний хват)
Кругові рухи зап'ястями
Тяга штанги з ривком
Ривок штанги з вису
Подрив штанги з вису
Силовий ривок штанги з блоків
Силовий подрив штанги
Силовий подрив штанги з блоків
Подрив штанги
Подрив штанги з блоків
Ривок штанги з розсідкою
Підтягування гантелі за спиною на пальці
Молоткове згинання гантелі через тіло (V2)
Молоткове згинання з гантелями на нахилій лаві в положенні лежачи
Сидяче молоткове згинання з гантелями
Підйом штанги на біцепс на тросі (багатофункціональний V-гриф)
Хода фермера
Пронація з гантелями лежачи на підлозі
Підйом штанги на біцепс знизу на блоку
Берпі з бічним ударом ногою
Ривок гантелі з наступним жимом
Підйом ніг з рушником у положенні лежачи
Підйом однієї ноги з рушником у положенні лежачи
Підйом обох ніг з рушником у положенні лежачи (V2)
Ривок однією рукою з гантелею
Підйом гантелі з опором стрічки 'молоток'
Ривок гантелей з вису
М'язове чисте тягання штанги
Ривок однієї гантелі з потужним чистим тяганням
Потужне чисте тягання однієї гантелі
Висяче витягування на тренажері Сміта
Підтягування 'метелик'
Трестер з потужним ривком
Ривок та поштовх штангою
Розщеплений ривок штангою
Кластер
Підтягування з перехопленням (версія 2)
Повний ривок зі штангою
Ривок та жим кеттлбелом однією рукою
Підйом гантелей на зап'ястя стоячи
Підйом зап'ястя сидячи з EZ-штангою
Ривок гирі та жим
Згинання зап'ястя з гирею
Зворотнє згинання з пляшкою
Зворотний підйом стоячи з кетлбелом
Зворотний підйом стоячи з еспандером
Хлопки пальцями
Згинання зап'ястя внутрішньо
Згинання зап'ястя зовнішньо
Обертання стиснутого кулака
Підняття стиснутого кулака
Підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя
Зворотний підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя
Чергове молоткове згинання з гантелями в положенні лежачи на животі
Чергове зворотне згинання з гантелями стоячи
Обертання рук з гантелями стоячи
Підйом EZ-штанги на біцепс однією рукою стоячи з нейтральним хватом зап'ястя
Кручення канату зап'ястям стоячи
Підйом EZ-штанги на зап'ястя стоячи
Альтернативний підйом гантелей на зап'ястя стоячи
Підйом на зап'ястя з канатом стоячи
Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя стоячи
Обернений підйом гантелей на зап'ястя стоячи
Обернений підйом на зап'ястя з канатом стоячи
Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя сидячи
Підйом EZ-штанги на зовнішню сторону зап'ястя стоячи
Підйом гантелей на зовнішню сторону зап'ястя стоячи
Підйом на зовнішню сторону зап'ястя з канатом стоячи