logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 108 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις για τραπεζοειδείς

Σκυμμένη Κωπηλατική με Αλτήρες
Ρούμπερ με Αλτήρες Σκυμμένος πάνω στον Πάγκο
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά Καθιστός
Συρρίκνωση με Αλτήρες
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Ανάποδη Κωπηλατική Με Κλίση με Αλτήρες
Καλωδιακή Χαμηλή Καθιστή Κωπηλατική
Μπάρα Κωπηλατική Άσκηση με Κλίση και Πλατύ Κράτημα
Κωπηλατική με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Είσπραξη με ανάστροφη λαβή
Σειρά Ανταρτών με Βάρη
Μηχανική Υψηλή Ρόδα (Δίσκος)
Μηχανική Κωπηλατική Κάθισμα Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Καλωδιακή Συρρίκνωση
Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Μονόχειρας Κωπηλατική Σειρά με Αλτήρα (στήριξη σε ράφι)
Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι
Ξαπλωτή Σειρά Τ-bar με Μοχλό
Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική
Σήκωμα Ώμων στον Smith
Μηχανική Ρόδα Με Κλίση (Δίσκος)
Μοχλός Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος)
Βοηθούμενη Στάση Στον Πήχη
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός σε Μηχάνημα (V2)
Κωπηλατική με Καλώδιο Καθιστή (V-bar)
Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση
Μπάρα Σήκωμα Ώμων Πίσω από την Πλάτη
Αλτήρας σε Κλίση με Σειρές Ωμοπλάτης
Είσπραξη με έμφαση στις ωμοπλάτες
Κωπηλατική Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι)
Καλώδιο Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Πλατιά Σήκωμα Ώμων με Μπάρα
Ανάποδη Σειρά
Ελικοειδής Άρση (στενή παράλληλη λαβή)
Ανάταση Βαρών σε Κλίση Y
Μηχανική Συρρίκνωση Ώμων (Δίσκος)
Κωπηλατική Με Καλώδιο Καθιστή Με Κατάληψη Ανάσκελα
Πλατιά Σήκωμα Ώμων στον Smith
Κωπηλατική Με Βαρώσια (V-bar)
Καλώδιο Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή Σκυμμένος
Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Άλμα με Συρρίκνωση Ώμων
Καλωδιακή Εμπρόσθια Καθιστή Κωπηλατική
Όρθιο σηκώματα ώμων με trap bar
Κωπηλατική Παλμική
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Μονόχειρη Περιστρεφόμενη Κωπηλατική Κίνηση Καθιστή με Καλώδιο
Σήκωμα Ώμου με Ένα Χέρι και Αλτήρα
Kettlebell Shrug
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V2)
Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3)
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith
Σηκώματα Ώμων με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι
Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί)
Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω με Μπάρα
Κωπηλατική με αιώρηση
Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης
Κωπηλατικές Ασκήσεις Όρθιος με Καλώδιο
Στάσιμη Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Κεκλιμένος
Στενή Κωπηλατική στον Smith
Καλώδιο Διασταύρωση με Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό
Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Ανάποδη Σειρά Πλάτης με Ανάποδη Λαβή
Κωπηλατική Σειρά με Δύο Χέρια και Kettlebell
Άλματα σε Πλατφόρμα
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά (Δίσκοι)
Μηχανική Μονόπλευρη Σειρά
Κωπηλατική με Αλτήρες από Προσθιοκνημιαία σε Ουδέτερη Λαβή
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Push-up Φώκιας
Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Landmine
Σκι σε Ελλειπτικό Μηχάνημα
Όρθιος Κολυμβητής
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Ξαπλωμένος σε Rack
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Πλατιά Κρεμαστή Ανύψωση
Μηχανική Κρατήματος Χωρίς Λαβή
Καθιστό Pull-up
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Εξωτερική Περιστροφή Ξαπλωτός στο Πλάι με Αλτήρες (σε πάγκο)
Μονόπλευρη Ανύψωση Ωμοπλάτης με Αλτήρα
Ανάποδη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα και αιώρηση
Γωνιακή Πίεση με Kettlebell
Κωπηλατική με κλίση με trap bar
Ραβδός Εκτάσεις Ώμων
Έλξη με Τιράντες (V2)
Βάρη στην ύπτια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Βάρη στην ύπτια κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Βάρη στην όρθια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος
Εναλλακτικοί Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Καλώδιο καθιστή επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Καλώδιο καθιστή κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Ρίψη Χεριών Όρθιος
Πίσω Κούνημα
Αναρρίχηση Αράχνης με Λάστιχο Αντίστασης
Καθιστή Μπαλαρίνα
Κολύμβηση