logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 110 تمارين متوسطة للعضلة ذات الرأسين

تمرين الكيرل بالباربل
تمرين الكابل بتمرين الشاكوش (حبل)
تمرين الكابل للعضلة الذراعية
تمرين الفراشة بالذراع الرافعة
تمرين الكيرل بالباربل على مقعد القس
تمرين البايسبس بالدمبل على المقعد المائل بالتناوب
تمرين الكرل المتبادل بالدمبل جالساً
جهاز التجديف
تمرين ثني البايسبس بالدمبل بالتناوب جالس
تمرين الكابل للبايسبس فوق الرأس
تمرين العضلة الذراعية بالدمبل واقفًا
تمرين الضغط مع لمس الكتف
تمرين البربي بالدمبل
تمرين البايسبس بالبار المنحني بقبضة ضيقة على جهاز القس
تمرين ثني البايسبس بالرافعة
تمرين البايسبس بالكابل بشريط SZ
تمرين الكابل للعضلة الذراعية بذراع واحدة
تمرين الباي بقبضة ضيقة بالبار المتعرج
تمرين الكابل للعضلة البايسبس واقفًا بقبضة معكوسة بشريط SZ
تمرين الكابل للبايسبس بقبضة ضيقة
تمرين لف البايسبس بالكابل بذراع واحدة
ثني البايسبس بالبار EZ
تمرين البايسبس على جهاز القس (V2)
تمرين ثني البايسبس الداخلي بذراع واحدة بالكابل
تمرين العضلة الذاتية للبايسبس بالدمبل واقفاً
تمرين الكابل للعضلة الذراعية على مقعد القس
المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7)
تمرين الكيرل بقبضة ضيقة بالكابل والعمود المتعرج
تمرين التجعيد على آلة الرافعة للعضلة الذراعية (الأوزان)
تمرين الكابل للبايسبس بالسحب
تمرين الكيرل بقبضة ضيقة واقفًا بالبار
تمرين البايسبس 21 بالعصا المنحنية
تمرين العضلة ذات الرأسين بتقنية النادل بالدمبل
تمرين الكيرل بقبضة عريضة واقفًا بالبار
تمرين البايسبس بالبار واقفًا بقبضة واسعة
تمرين كرل الدمبل للذراع الواحدة على مقعد القس
دراجة اليدين
تمرين الكيرل الصارم بالبار
تمرين البايسبس بسحب الدمبل
تمرين الدمبل 21
تمرين الكيرل بالدمبل وضع الشاكوش واقفاً
تمرين الكرل العالي بالدمبل
تمرين لف البايسبس بالدمبل واقفاً مع سحب
تمرين الكيرل بالباربل على مقعد مائل وأنت مستلق على البطن
تمرين تكرار وضغط وتمديد الدمبل
تمرين الكيرل بالبار المتعرج جالسًا
تمرين العضلة ذات الرأسين بقبضة ضيقة بالدمبل
تمرين الكيرل الصارم بالبار المتعرج
تمرين الكيرل الصارم بالدمبل
تمرين البايسبس بالبار المنحني 'العنكبوت'
تمرين كرل زوتمان للذراع الواحدة على مقعد القس بالدمبل
تمرين الكيرل التركيزي المزدوج بالدمبل جالسًا
تمرين الكابل للعضلة الذراعية والمستلقي
تمرين ضغط بالتصفيق
تمرين الخطاف الأيمن في الملاكمة
تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد القس
تمرين الكيرل بالدمبل بتبادل الذراعين بطريقة المطرقة
تمرين تركيز الباي بالدمبل واقفًا
تمرين الكيرل السحب بالدمبل (V2)
تمرين الكيرل بقبضة ضيقة وتركيز جالسًا بالبار
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
تمرين لف البايسبس بالدمبل مع توجيه الجذع
تجعيد داخلي بالكابل واقفًا
تمرين تكرار الكيتل بيل للتركيز
تمرين الكيرل للبايسبس واقفاً ببار EZ
تمرين تكرار الكيتل بيل للبايسبس
تمرين الكيرل الصارم بالدمبل بطريقة المطرقة
تمرين الكيرل السحب بالبار المتعرج (V2)
خطوة للأمام مع ثني البايسبس
ثني البايسبس الداخلي مع تمرين ستيبجاك
تمرين لف البايسبس بذراع واحدة واقفاً باستخدام الشريط المقاوم
كيرل الكابل جالساً فوق الرأس بشريط SZ
تمرين الكيرل المسحوب بالدمبل جالسًا
تمرين البايسبس بالكابل والحبل على جهاز القس
تمرين البايسبس بالكابل بوضعية القرفصاء
تمرين الكرل العنكبوتي المعكوس بالدمبل
تمرين الكرل المركز بقبضة ضيقة بالعصا المتعرجة جالساً
تمرين كيرل البايسبس المائل بالكابل
تمرين الكيرل للبايسبس بالكيتل بيل بتبادل الذراعين
تمرين البايسبس بالباربل بالتبادل
تمرين الكيرل على مقعد القس بالكابل والحبل
تمرين كيرل البايسبس بذراع واحدة بزاوية 45 درجة بالشريط المطاطي
تزلج على الآلة الإهليلجية
عصر البايسبس بالمنشفة
تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة على جهاز القس
تمرين البايسبس بالكابل مستلقًا
تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة جالسًا
قفز جاك متقاطع
تمرين القرفصاء مع كرل البايسبس بالدمبل
تمرين الكيرل بالغش
لف البايسبس باستخدام الحزام
تمرين ثني البايسبس بذراع واحدة بالأحزمة
الغرف الأمامية
تمرين ثني الذراعين المعكوس بالبار
تمرين كرل البايسبس على آلة سميث
رفعة البار الميتة بشريط EZ مع تمرين العضلة ذات الرأسين
لف البايسبس بذراع واحدة باستخدام الحلقات
تمرين الكيرل للبايسبس بالدمبل فوق كرة الاستقرار
تمرين تقويس الذراع بالدمبل مع دعم الذراع (كيرل القس)
تمرين البايسبس بالكابل فوق الرأس جالسًا
لف الذراع باستخدام الحلقات
تمرين الضغط المعكوس باستخدام الحلقات
اندفاع بكرة الطب مع تمرين العضلة ذات الرأسين
تمرين كيرل المطرقة بالتناوب بزجاجة مملوءة
تمرين العضلة ذات الرأسين بالدمبل مع التمديد فوق الرأس على كرة الاستقرار
تمرين العضلة ذات الرأسين بالتناوب بزجاجة مملوءة
المشي مع لكمات في الهواء
القرفصاء بربع وضعية السومو على أطراف الأصابع مع لف الذراعين
تمرين الخطوة الجانبية مع لف الذراع
السباحة