logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 110 تمارين متوسطة للعضلة ذات الرأسين

تمرين البايسبس بالباربل بالتبادل
تمرين الكيرل بالباربل
تمرين الكيرل بالباربل على مقعد القس
تمرين الكيرل بالباربل على مقعد مائل وأنت مستلق على البطن
تمرين الكيرل بقبضة ضيقة وتركيز جالسًا بالبار
تمرين الكيرل بقبضة ضيقة واقفًا بالبار
تمرين الكيرل بقبضة عريضة واقفًا بالبار
تمرين الكابل للعضلة الذراعية
تمرين الكابل بتمرين الشاكوش (حبل)
تمرين الكابل للعضلة الذراعية والمستلقي
تمرين الكابل للعضلة الذراعية بذراع واحدة
تمرين الكابل للعضلة الذراعية على مقعد القس
تجعيد داخلي بالكابل واقفًا
تمرين العضلة الذراعية بالدمبل واقفًا
تمرين تركيز الباي بالدمبل واقفًا
تمرين الباي بقبضة ضيقة بالبار المتعرج
تمرين الضغط مع لمس الكتف
تمرين الفراشة بالذراع الرافعة
تمرين ثني البايسبس بذراع واحدة بالأحزمة
جهاز التجديف
تمرين ثني البايسبس بالدمبل بالتناوب جالس
تمرين البربي بالدمبل
تمرين ثني البايسبس الداخلي بذراع واحدة بالكابل
تمرين العضلة الذاتية للبايسبس بالدمبل واقفاً
تمرين ضغط بالتصفيق
تمرين الكيرل بالبار المتعرج جالسًا
تمرين البايسبس بالكابل بشريط SZ
تمرين الكابل للعضلة البايسبس واقفًا بقبضة معكوسة بشريط SZ
تمرين البايسبس على جهاز القس (V2)
تمرين البايسبس بالبار المنحني بقبضة ضيقة على جهاز القس
تمرين البايسبس بالبار المنحني 'العنكبوت'
تمرين البايسبس بالبار واقفًا بقبضة واسعة
تمرين الكابل للبايسبس بقبضة ضيقة
تمرين الكابل للبايسبس بالسحب
تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة على جهاز القس
تمرين البايسبس بالكابل مستلقًا
تمرين الكابل للبايسبس فوق الرأس
تمرين البايسبس بالكابل والحبل على جهاز القس
تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة جالسًا
تمرين البايسبس بالكابل فوق الرأس جالسًا
تمرين البايسبس بالكابل بوضعية القرفصاء
تمرين الكرل المتبادل بالدمبل جالساً
تمرين القرفصاء مع كرل البايسبس بالدمبل
تمرين كرل الدمبل للذراع الواحدة على مقعد القس
تمرين الكرل العالي بالدمبل
تمرين كرل زوتمان للذراع الواحدة على مقعد القس بالدمبل
تمرين الكيرل للبايسبس بالدمبل فوق كرة الاستقرار
تمرين الكرل العنكبوتي المعكوس بالدمبل
تمرين الكرل المركز بقبضة ضيقة بالعصا المتعرجة جالساً
تمرين كرل البايسبس على آلة سميث
تمرين التجعيد على آلة الرافعة للعضلة الذراعية (الأوزان)
دراجة اليدين
تزلج على الآلة الإهليلجية
تمرين الكيرل للبايسبس واقفاً ببار EZ
تمرين تقويس الذراع بالدمبل مع دعم الذراع (كيرل القس)
تمرين الخطاف الأيمن في الملاكمة
تمرين البايسبس بالدمبل على المقعد المائل بالتناوب
تمرين البايسبس بسحب الدمبل
تمرين العضلة ذات الرأسين بقبضة ضيقة بالدمبل
المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7)
تمرين ثني البايسبس بالرافعة
تمرين لف البايسبس بالكابل بذراع واحدة
قفز جاك متقاطع
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
تمرين العضلة ذات الرأسين بتقنية النادل بالدمبل
اندفاع بكرة الطب مع تمرين العضلة ذات الرأسين
تمرين العضلة ذات الرأسين بالدمبل مع التمديد فوق الرأس على كرة الاستقرار
رفعة البار الميتة بشريط EZ مع تمرين العضلة ذات الرأسين
عصر البايسبس بالمنشفة
تمرين لف البايسبس بالدمبل مع توجيه الجذع
القرفصاء بربع وضعية السومو على أطراف الأصابع مع لف الذراعين
الغرف الأمامية
تمرين لف البايسبس بالدمبل واقفاً مع سحب
تمرين البايسبس 21 بالعصا المنحنية
تمرين الدمبل 21
تمرين ثني الذراعين المعكوس بالبار
المشي مع لكمات في الهواء
خطوة للأمام مع ثني البايسبس
ثني البايسبس الداخلي مع تمرين ستيبجاك
تمرين الكيرل الصارم بالبار
تمرين الكيرل بالغش
تمرين كيرل البايسبس المائل بالكابل
تمرين تكرار الكيتل بيل للتركيز
تمرين تكرار الكيتل بيل للبايسبس
تمرين تكرار وضغط وتمديد الدمبل
تمرين الكيرل الصارم بالبار المتعرج
تمرين الكيرل الصارم بالدمبل
تمرين الكيرل الصارم بالدمبل بطريقة المطرقة
تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد القس
تمرين الكيرل بقبضة ضيقة بالكابل والعمود المتعرج
تمرين الكيرل على مقعد القس بالكابل والحبل
تمرين الكيرل السحب بالدمبل (V2)
تمرين الكيرل السحب بالبار المتعرج (V2)
تمرين كيرل البايسبس بذراع واحدة بزاوية 45 درجة بالشريط المطاطي
تمرين العضلة ذات الرأسين بالتناوب بزجاجة مملوءة
تمرين كيرل المطرقة بالتناوب بزجاجة مملوءة
تمرين الكيرل بالدمبل بتبادل الذراعين بطريقة المطرقة
تمرين الكيرل المسحوب بالدمبل جالسًا
تمرين الكيرل التركيزي المزدوج بالدمبل جالسًا
تمرين الكيرل للبايسبس بالكيتل بيل بتبادل الذراعين
تمرين الخطوة الجانبية مع لف الذراع
تمرين لف البايسبس بذراع واحدة واقفاً باستخدام الشريط المقاوم
لف البايسبس باستخدام الحزام
لف الذراع باستخدام الحلقات
لف البايسبس بذراع واحدة باستخدام الحلقات
تمرين الضغط المعكوس باستخدام الحلقات
كيرل الكابل جالساً فوق الرأس بشريط SZ
تمرين الكيرل بالدمبل وضع الشاكوش واقفاً
ثني البايسبس بالبار EZ
السباحة