最佳117个 简单 胸肌练习

所有器械

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自重

哑铃

绳索

弹力带

负重

特殊杠

泡沫轴

特殊训练机

棒

药球

BOSU球

所有训练类型

所有训练类型

力量

有氧

拉伸

宽手俯卧撑

胸肌

自重

上斜推举

胸肌

自重

波比跳

臀肌腘绳肌小腿股四头肌腹肌肱二头肌肩部胸肌

自重

跪姿肩部轻拍

胸肌

自重

椭圆机走步

肱二头肌前臂肩部臀肌腘绳肌背阔肌斜方肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

特殊训练机

仰卧地板哑铃锤式推举

胸肌

哑铃

自体重Svend推举

胸肌肱三头肌

自重

椭圆机侧向走步

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌背阔肌胸肌

特殊训练机

哑铃直臂上拉

胸肌

哑铃

哑铃上斜低位飞鸟

胸肌

哑铃

原地慢跑

臀肌腘绳肌小腿股四头肌肩部胸肌

自重

肘部支撑跳杰克

臀肌腹肌肩部胸肌

自重

哑铃平板支撑传递

腹肌胸肌斜方肌

哑铃

坐姿垫凳冲拳

腹肌胸肌

自重

斜板俯卧撑

胸肌

自重

直背划船

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌背阔肌胸肌斜方肌

特殊训练机

弹力带胸肌飞鸟

胸肌

弹力带

下斜俯卧撑（跪姿）

胸肌臀肌

自重

高双杠宽握胸部下沉

胸肌

特殊杠

俯卧撑加强版

胸肌腹肌

自重

拳击左钩拳

肩部小腿臀肌股四头肌背阔肌腹肌胸肌

自重

缆绳上胸交叉拉伸

胸肌

绳索

弹力带高位飞鸟

胸肌

弹力带

拉力带站立胸推

胸肌

弹力带

背部胸肌伸展

背阔肌胸肌肩部

自重

哑铃单臂地板飞鸟

胸肌

哑铃

弹力带低位胸肌飞鸟

胸肌

弹力带

交替腿下犬式

肩部臀肌腘绳肌胸肌腹肌

自重

弹力带单臂交叉胸推

胸肌

弹力带

儿童式俯卧撑

背阔肌臀肌胸肌

自重

平板撑肩部轻拍

胸肌腹肌

自重

拳击右十字拳

肱三头肌肩部胸肌

自重

哑铃单臂宽握推举

胸肌

哑铃

弹力带低位胸推

胸肌

弹力带

上斜紧握俯卧撑

胸肌肱三头肌

自重

交替腿弯举与冲拳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌肱三头肌

自重

坐姿肩部屈肌下压肌后拉伸屈膝

肱二头肌前臂肩部胸肌

自重

平板支撑到尖角伸展

肩部胸肌腹肌

自重

坐姿胸部蚌壳运动

肩部胸肌

自重

高位俯卧撑

胸肌

自重

斜板Svend推举

胸肌

负重

俯卧撑侧支撑

腹肌胸肌

自重

快速手臂反向弓步

股四头肌腘绳肌臀肌肩部胸肌

自重

弹力带站立交替胸推

胸肌

弹力带

向下犬式过渡到上犬式

肩部背阔肌臀肌胸肌

自重

手臂交叉

胸肌

自重

膝盖支撑俯卧撑胸部拉回

胸肌

自重

弹力带交替低位飞鸟

胸肌

弹力带

深蹲弹跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

逐手俯卧撑

胸肌肱三头肌

自重

背部拍击环绕伸展

肩部胸肌斜方肌

自重

超人胸部伸展

肩部背阔肌胸肌斜方肌

自重

毛巾协助登山者滑动

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

坐姿飞鸟

胸肌

自重

等长挡风玻璃刷子

胸肌

自重

弹力带低位交替胸推

胸肌

弹力带

PVC八字摆

肩部胸肌斜方肌

棒

小腿抬高拍手

小腿肩部胸肌

自重

地面脆蛙式

股四头肌胸肌腹肌

自重

侧身婴儿式瑜伽姿势

肩部背阔肌腹肌胸肌

自重

跪姿旋转俯卧撑

腹肌胸肌

自重

半程胸部飞鸟

胸肌

自重

胸部向下压

胸肌

自重

墙上下坡俯卧撑

胸肌

自重

胸部飞鸟侧步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

站立交替胸部飞鸟（徒手）

胸肌

自重

半球俯卧撑

胸肌

BOSU球

弹力带俯卧撑

胸肌

弹力带

上斜肩部轻拍

胸肌

自重

坐姿仰望天空

肩部胸肌

自重

跪姿拳式俯卧撑

胸肌

自重

药球俯卧撑

胸肌

药球

下斜肩部轻拍

腹肌胸肌

自重

单侧弓箭手俯卧撑

胸肌

自重

举臂上下

肩部胸肌

自重

站立手臂交替触肘（手放在颈后）

胸肌

自重

手释放俯卧撑

胸肌腹肌

自重

指尖俯卧撑

胸肌

自重

仰卧地面飞鸟

胸肌

自重

脉冲式胸部交叉

胸肌

自重

扭转俯卧撑

腹肌胸肌

自重

侧步开合跳冲拳

股四头肌腘绳肌臀肌肩部胸肌

自重

单腿箱跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

打开书本式伸展

肩部腹肌胸肌

自重

仰卧地面环球滚动

斜方肌肩部背阔肌胸肌腹肌

泡沫轴

四角屈膝礼

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌肩部腹肌

自重

扭转俯卧撑

胸肌

自重

旋转式俯卧撑

胸肌

自重

仰卧地面胸部开合滚动

胸肌肩部

泡沫轴

仰卧地面前肩和胸部滚动

胸肌肩部

泡沫轴

游泳式腿部画圈

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

坐姿对角侧身伸展

肩部肱三头肌胸肌腹肌

自重

挺胸双手持续抱后

肩部胸肌

自重

坐姿胸部展开

肩部胸肌

自重

单腿抬起俯卧撑

胸肌

自重

四个反向弓步和四个侧面轻拍

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

交替踮脚膝盖

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌肱三头肌肱二头肌

自重

跪姿俯卧撑到儿童式

臀肌腘绳肌胸肌

自重

跪姿交错俯卧撑

胸肌肱三头肌

自重

四肢支撑式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

跳跃杰克推举

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

站立臀部前旋转摆臂

肩部胸肌腹肌

自重

徒手站立直臂胸部飞鸟

胸肌

自重

肘碰肘

胸肌

自重

对角线展开

胸肌

自重

仰卧地面胸部滚动

胸肌

泡沫轴

交叉臂举

胸肌

自重

三腿查塔兰加式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌肱三头肌背阔肌肩部胸肌

自重

屁股踢配肩部轻拍

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

对角线前方挖掘提升

胸肌

自重

肘部展开与手掌压

胸肌

自重

摆动后膝冲刺

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌

自重

扭转胸部

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌

自重

侧步对角线冲拳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

四角侧步

股四头肌腘绳肌臀肌肩部胸肌腹肌

自重

站立臀部前旋转侧滑臂

肩部胸肌腹肌

自重

四拳侧蹲

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重