logoFitAI
动作免费试用

最佳142个 中级 腹肌 自重练习

登山者
V字抬腿保持
膝盖驱动
高抬膝轻拍
跑步
溜冰跳
体重深蹲前腿
前臂支撑配合手腿抬升
桥式
底部向上
膝盖抬高侧击
高膝深蹲（V3）
体重深蹲侧腿
登山者弓步
弯膝仰卧扭转
登山跳
垫凳支撑下沉抬腿
站立空中骑行
前臂支撑腿抬升
交替踝部触碰
垫凳支撑攀登者
侧向快步深蹲轻拍
蜘蛛爬行俯卧撑
腿部前踢
深蹲侧踢
体重深蹲侧腿到前腿
扭转抬膝
屈膝踢腿配划船
反向平板支撑
侧向攀山运动
侧身起立深蹲
桥式 - 登山者（交叉身体）
熊爬
前臂平板支撑脚尖触碰
蛹式卷腹
登山者交叉
跳跃空中骑行
V字抬腿
登山者板式
仰卧抬腿臀部上举
拳击右钩拳
体重前臂支撑过渡到下犬式
深蹲抬膝
侧跳扭转
波比跳远加俯卧撑
对角负重弓步
双膝驱动
低位弓步扭转
体重膝盖触手
波比深蹲
静音波比跳
T字扭转膝盖驱动
伪普朗奇俯卧撑
坐姿冲拳膝轻拍
抬头抬腿提臀
改良式印度俯卧撑
跳跃上健身箱
滑动腿鸟狗式
自行车式扭曲仰卧起坐
地板折刀式
自助倒立套头
手掌上下旋转
侧板支撑旋转
侧步摆动
对角线冲拳
站立双臂环绕
交叉抬腿
后踢臂上推
深蹲提膝跳
扭转超人式
站立式游泳者
V坐交叉冲拳
侧腹扭转高膝和踢
庆祝性膝盖驱动
平板支撑侧平举
滑冰运动员臂摆
杰克分腿卷腹
冲拳扭转
踏步膝盖推进
侧桥臀部外展
地面L坐
低膝冲击
侧板支撑垫凳旋转
跪姿背部旋转
单脚跳点地
站立式短跑
剪刀腿（高级）
交叉肘碰膝
旋转式俯卧撑
扭转式直臂收腹
侧腿抬升开合跳
溜冰跳点地
交叉站立收腹
扭转仰卧起坐
扭转卷腹（手臂伸直）
前臂支撑膝碰肘
高膝星形轻拍
站立式自行车运动
侧板式拉伸
游泳式侧步
侧蹲触地
站立单臂环绕
站立交替臂环绕
毛巾滑动地面桥式卷腿
膝盖收缩侧腹卷曲
坐姿莲花扭转前后拍
滑冰运动员后退步
后飞鸟退步
坐姿外展膝部收缩
蹲姿压下扭转
下犬式腿抬升
侧桥臀部外展（星形）
侧弓步风车
对侧卷曲
弹跳式内侧大腿轻拍
体重斧劈蹲
站立臂甩动
地面斜侧V型抬腿
角落触碰
抬腿侧腹卷曲
侧桥曲腿
头上腿部小腿拉伸
站立侧踢
控制平衡
仰卧腿部交叉
单腿滑动毛巾桥式卷腿
站立式髋关节矢状旋转与肩部横向屈曲
扭体后退步
侧向快步卷腹
半跳跃式深蹲扭转
站立臀部前旋转卷曲
高膝双扭转
相扑蹲与侧膝抬高
侧踢穿越
U字深蹲
侧板剪刀腿
扭转转身拳
交替膝盖推进
弓箭手后退步
双臂对角线伸展
蹲姿前侧踢
游泳