logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 116 ćwiczeń dla zaawansowanych na czworogłowe uda do treningu siłowego

Przysiad
Wyciskanie push press
Przysiad sumo
Marsz farmera
Martwy ciąg na maszynie Smitha
Przysiady na maszynie dźwigniowej (płyta)
Martwy ciąg sumo ze sztangą
Przysiad ze sztangą z 2-sekundowym przytrzymaniem
Martwy ciąg ze sztangą trapezową
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na klatce piersiowej
Przysiady ze sztangą z przodu
Wysokie ciągnięcie sumo z kettlebell
Przysiad na suwnicy Smitha z nogami z przodu
Pełny przysiad Hacka na sankach
Przysiad na suwnicy pionowej
Prasa pozioma na jedną nogę
Przysiad z obrotem i hantlem
Podwójne wyciskanie kettlebell z pchnięciem
Przysiad z niskim ustawieniem sztangi na maszynie Smitha
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Wykroki ze sztangą
Burpee z bocznym kopnięciem
Przysiady ze sztangą (staw szeroko)
Prasa do nóg na maszynie dźwigniowej (Plate)
Przysiad sumo ze sztangą
Czyszczenie kettlebell z zawieszenia
Wypady tył nogą na stojąco na maszynie
Przysiad z wiosłowaniem na wyciągu z liną
Przemiennie wyprosty nóg na maszynie dźwigniowej (płyta)
Rwanie i podrzut jednorącz z kettlebell
Jednorącz podrzut kettlebell
Przysiady z wahadłem na maszynie (płyta)
Martwy ciąg ze sztangą z pauzą
Podrzut hantli
Krzyż żelazny z hantlami
Przysiady olimpijskie ze sztangą
Rwanie hantli z pozycji zwisu
Przysiad z hantlami do wyciskania nad głową
Rwanie hantli jednorącz
Przysiady ze sztangą na ławce
Przysiady frontowe ze sztangą w chwycie czystym
Ciosy prosty i krzyżowy
Obciążone unoszenie nóg w siadzie kapitańskim
Jednorącz podrzut kettlebell
Przysiad z niskim ustawieniem sztangi
Tylny wykrok na maszynie Smitha (V2)
Przysiady bułgarskie ze sztangą
Wypchnięcia kettlebell
Pełny przysiad ze sztangą (stojak)
Wykroki z sztangą w marszu
Przysiady Hacka ze sztangą
Siad L
Przysiady na jednej nodze ze sztangą
Rzut siłowy ze sztangą
Unoszenie nóg w leżeniu na maszynie z ugiętymi kolanami
Podciąganie palców stóp do drążka
Przysiad ze skrętem
Przysiad przedni na maszynie Smitha (chwyt czysty)
Wykroki do tyłu ze sztangą
Zaawansowany młyn z kettlebell
Alternatywny przysiad na maszynie Smitha
Przysiad z przeciwwagą
Negatywny Dragon Flag
Klaster
Martwy ciąg sumo z wysokim unoszeniem
Przysiady Zerchera ze sztangą
Przysiady ze sztangą z wyskokiem
Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą
Rzut ze sztangą z rozkrokiem
Pełne przysiady ze sztangą z pauzą
Przysiad kozacki z kettlebell
Przysiady Sissy w klęku na własną masę ciała
Przysiady z kettlebell na skrzyni
Przysiady ze sztangą trapezową
Przysiad sissy z obciążeniem
Wyciskanie sztangi z przysiadu
Pełne wyciąganie sztangi
Przysiady boczne ze sztangą (V2)
Przysiad ze sztangą na wąskim rozstawieniu nóg
Przysiady ze sztangą na skrzyni
Wysokie szrugsy ze sztangą
Podciąganie w stylu podrzutu
Odwrotne wyprosty bioder w pozycji żaby dotykając podłogi
Przysiady Jeffersona ze sztangą
Obciążone unoszenie prostych nóg w zwisie
Odwrócone spięcia brzucha z taśmą
Wstawanie z klęku z hantlami
Rzut siłowy stojąc
Przysiad rozkroczny niski ze sztangą
Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową
Równoważenie rwanie sztangi
Przysiad pistoletowy z kettlebell
Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą
Wykroki ze sztangą z pauzą
Przeciąganie sań obciążeniowych
Przysiad na jednej nodze z hantlami z podporą (pistol)
Przysiad z wyciskaniem kettlebell jednorącz nad głowę
Zginanie nóg w obręczach
Przysiady frontowe ze sztangą z pauzą
Podrzut sztangą z rozkrokiem
Pchanie sań treningowych do tyłu
Uginanie nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych
Wykroki do tyłu ze sztangą (V2)
Siad V na podłodze
Wznosy łydek i przysiad frontalny z kettlebell
Martwy ciąg jednorącz bokiem
Przysiad przedni ze sztangą bezpieczeństwa
Wykrok do tyłu z obciążeniem butelkowym
Przysiad klęczący z obciążeniem butelkowym
Przysiady rozkroczne na kółkach gimnastycznych
Niesienie Zerchera
Wykrok z wyciskaniem kettlebella jedną ręką nad głowę
Boczne wchodzenie na platformę na maszynie Smitha
Przysiad łyżwiarski z przeciwwagą
Wykrok do przodu z obciążeniem butelkowym
Przysiad rozkroczny z obciążeniem butelkowym