logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 110 alkar erősítő gyakorlat

Súlyzós szakítás és nyomás
Súlyzós fordított csuklógördülés (V2)
Súlyzós fordított gördülés
Rúdsúlyos fordított prédikátor bicepszgörcs
Rúdsúlyos fordított csuklógörcs
Rúdsúlyos álló hátsó csuklógörcs
Rúdsúlyos csuklógörcs
Kábeles fordított karhajlítás
Kábeles fordított prédikátor karhajlítás
Kábeles fordított csuklóhajlítás
Kábeles csuklógörbítés
Kézi súlyzós kereszttestes kalapács gördülés
Kézi súlyzós ferde kalapács gördülés
Fekve végzett supinált bicepszgörbítés
Egyszármazású fordított csuklógörbítés
Egyszármazású csuklógörbítés
Padon végzett fordított csuklógörbítés
Padon végzett csuklógörbítés
Kalapács bicepszgörbítés predikátor padon
Fordított fogású bicepszgörbítés
Fordított predikátor bicepszgörbítés
Fordított csuklógörbítés
Ülve végzett neutrális csuklógörbítés
Ülve végzett fordított fogású koncentrált bicepszgörbítés
Álló fordított bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Fordított fogású bicepsz gördülés EZ-súlyzóval
Fordított fogású papi bicepsz gördülés EZ-súlyzóval
Kettlebell dupla váltott lógó tisztítás
Kettlebell lógó tisztítás
Egykezes kettlebell tisztítás és rántás
Kettlebell szumó magas húzás
Olimpiai súlyzós kalapács bicepsz-görcs
Súlyzós erőemelés
Súlyzós rándulásos húzás
Súlyzós álló bicepsz gördülés
Csuklógörgő
Gumiszalagos fordított csuklógöndörítés
Gumiszalagos csuklógöndörítés
Súlylemez csípés
Ferdén váltakozó kalapács gördülés kézisúlyzóval
Súlyzós csuklógörbítés tenyérrel lefelé pad felett
Kézi súlyzós egykaros fordított prédikátor bicepszgörbítés
Kézi súlyzós egykaros ülő semleges csuklógörbítés
Csuklókörzés
Szállítóval tiszta húzás
Szállítóval lógó tiszta húzás
Szállítóval lógó szakítás
Szállítóval erőtiszta húzás blokkról
Szállítóval erőszakítás
Szállítóval erőszakítás blokkról
Szállítóval szakítás
Szállítóval szakítás blokkról
Szállítóval széttaposott tiszta húzás
Súlyzós ujjgördülés a hát mögött
Testátfogó kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Hasra fekvő ferdepadon végzett kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Ülő kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Kábeles bicepsz gördülés (többfunkciós V-rúd)
Farmersétálás
Fekvőtámasz pronáció súlyzóval a padlón
Kábeles álló fordított fogású bicepsz gördülés
Oldalsó rúgásos burpee
Kézisúlyzó megemelése és nyomása
Fekvő kalapács karhajlítás törölközővel, két lábbal
Fekvő egy lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel
Két lábas kalapács karhajlítás törölközővel (V2)
Egykezes súlyemelés kézisúllyal
Álló kalapács karhajlítás szalaggal
Súlyzóval Lógó Erőemelés
Súlyzós izomtisztítás
Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás
Dumbbell egykezes erőemelés
Smith gépes lógó tisztítás
Pillangó húzódzkodás
Erőemelés és lökés
Súlyemelés (szakítás és lökés)
Súlyemelő térdes szakítás
Cluster
Testtömeges muscle-up (V2)
Súlyzós teljes tisztítás
Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás
Álló csuklógörbítés kézi súlyzóval
EZ-súlyzóval ülve csuklóhajlítás
Kettlebell tisztítás és nyomás
Kettlebell csuklóhajlítás
Palackos fordított bicepsz gördülés
Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés kettlebellel
Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés szalaggal
Ujjtapsolás
Belső csuklóhajlítás
Fordított csuklóhajlítás
Szorított ököl forgatás
Szorított ököl emelés
Álló rúdsúlyos csuklógörbítés
Álló rúdsúlyos fordított csuklógörbítés
Fekvő alternáló kalapács csigolya kézisúlyzóval
Álló alternáló fordított csigolya kézisúlyzóval
Álló karforgatás kézisúlyzóval
Álló egykezes semleges csuklógörbítés EZ-rúddal
Álló kábeles csuklótekercselés
Álló csuklóhajlítás E-Z súlyzóval
Álló csuklóhajlítás kézisúlyzóval (alternatív)
Álló csuklóhajlítás kábellel
Álló fordított csuklóhajlítás E-Z súlyzóval
Álló fordított csuklóhajlítás kézisúlyzóval
Álló fordított csuklóhajlítás kábellel
Ülő fordított csuklóhajlítás E-Z súlyzóval
Álló hátulsó csuklóhajlítás E-Z súlyzóval
Álló hátulsó csuklóhajlítás kézisúlyzóval
Álló hátulsó csuklóhajlítás kábellel