最高の150件の中級 ハムストリング 自重 カーディオ エクササイズ

ジャンプスプリット

臀筋ハムストリングふくらはぎ大腿四頭筋

自重

マウンテンクライマーランジ

臀筋ハムストリングふくらはぎ大腿四頭筋腹筋

自重

マウンテンクライマー

臀筋ハムストリング大腿四頭筋腹筋肩胸広背筋

自重

ランニング

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自重

ボクシングライトフック

ハムストリング臀筋ふくらはぎ腹筋上腕二頭筋

自重

アストライドジャンプ

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セミスクワットジャンプ

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スタージャンプ

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ランアンドホップ

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ランアンドジャックジャンプ

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ラン＆ハーフニーベンド

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ラン＆セミスクワットジャンプ

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ベアクロール

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スケーターホップ

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ボックスへのスプリットジャンプ

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ダブルジャンプスクワット

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スクワットタックジャンプ

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ランジウィズレッグリフト

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ハイニーラン

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フィットボックスジャンプ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸僧帽筋

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立ちエアバイク

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ハンズアップステップバック

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オルタネーティングステップアウト

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ジャックステップ

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ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレス

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ボディウェイトフロントプランクダウンドッグ

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ボディウェイトニートゥハンドタップ

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ボディウェイトスクワットサイドレッグ

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ボディウェイトスクワットフロントレッグ

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ローキニースラスト

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パンチツイスト

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ボディウェイトスクワットサイドトゥフロントレッグ

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バーピースクワット

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サイドトゥサイドステップハンズアップ

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オーバーヘッドジャックジャンピングジャック

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ダイアゴナルランジ

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レッグフロントキック

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スクワットサイドパワーキック

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ハイニースクワット

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ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレス

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サイレントバーピー

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ジャンプステップジャンプ

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クリスクロスジャンプ

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クリスクロスエルボートゥニー

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バスケットショットジャンプ

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クリスクロスジャック

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ラテラルホップ

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片脚ヒップスラストジャンプ

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サイドマウンテンクライマー

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ジャンプスキップロープ

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寝た状態でのエアサイクル

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マウンテンホップス

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ホップトゥタップ

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スケーターホップタップ

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マウンテンクライマークロス

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パンチングジャック

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スワイプキックバック

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クラップジャック

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アームサークルを伴う交互フロントキック

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サイドジャンプツイスト

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ニードライブ

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フォワードバックワードサイドワード

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コーナータッチ

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サイドランジウィンドミル

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クロスジャンプジャック

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋上腕二頭筋上腕三頭筋

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バーピーロングジャンププッシュアップ付き

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸上腕二頭筋

自重

立った状態での股関節前面回転と肩の内転

ハムストリング臀筋胸

自重

立った状態での股関節の水平・矢状面回転

ハムストリング臀筋胸

自重

スモクォータースクワット交互つま先立ち

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋

自重

スモクォータースクワットつま先立ちとアームカール

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋上腕二頭筋

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肩甲骨エクステンション付き立ちマーチ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋胸

自重

ダブルニードライブ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋

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スケーターステップバック

大腿四頭筋ハムストリング臀筋腹筋

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Tツイストニードライブ

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自重

ツイストアンドターンパンチ

ハムストリング臀筋腹筋胸肩

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立位バイクと反対側タッチ

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リアフライステップバック

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ツイスティングニーアップ

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マーチングオンスポットプレス

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩上腕三頭筋

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サイドステップフライ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸

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サイドステップボクシングハンドロール

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ハイニータップ

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バットキックウィズロー

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋広背筋

自重

スイミングステップバック

大腿四頭筋ハムストリング臀筋胸広背筋

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トライセップスエクステンションステップバック

大腿四頭筋ハムストリング臀筋

自重

エアパンチマーチ

大腿四頭筋ハムストリング臀筋胸上腕二頭筋肩

自重

アーチャーステップバック

大腿四頭筋ハムストリング臀筋腹筋胸肩

自重

サイドステップスイング

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸

自重

パッド付きスツールでの座位パンチニータップ

大腿四頭筋腹筋肩胸上腕三頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋

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パッド付きスツールでの座位ステップアウトニータック

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プッシュ付きステップバック

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コーナータッチ付きステップバック

大腿四頭筋ハムストリング臀筋肩胸

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膝タップの下のフロントレッグリフト

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交互ハムストリングカールダブルキック

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スイミングサイドステップ

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アームサークルステップバック

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スクワットポジションでのラテラルタップ

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ハイニースタータップ

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サイドスクワットタッチダウン

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フォワードパンチトゥタップ

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バイセップスカールフロントステップ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋上腕二頭筋

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アームズフォワードバットキック

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交互アンクルタッチ

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ステップジャックフロントレイズ

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ステップジャックインナーバイセップスカール

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋上腕二頭筋

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ラテラルシャッフルスクワットタップ

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バウンシングインナーサイタップ

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シザースジャンプ

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スクワットアンドニー

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クロスアームズフロントレッグキック

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バウンシングサークルドロー

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ステップスクワットジャック

大腿四頭筋ハムストリング臀筋肩

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スタンディングスプリント

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アームズサークルフロントステップ

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ツイストステップバック

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スタンディングニーレイズ

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ステップオンスポット

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サイドステップシャッフル

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ニーアンドパームマーチ

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ダブルダイアゴナルリーチ

大腿四頭筋ハムストリング腹筋臀筋肩胸

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スタンディングヒップローテーションカール

ハムストリング臀筋上腕三頭筋腹筋

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スクワットプレスダウンツイスト

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ステップニースラスト

大腿四頭筋ハムストリング臀筋腹筋

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サイドステップラテラルレイズ

大腿四頭筋ハムストリング臀筋肩

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スタンディングバットキック

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サイドウォークティップトウズ

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オルタネーティングニースラスト

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ヒールトゥヒールタップ

大腿四頭筋ハムストリング臀筋

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スクワットフロントサイドキック

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ニーレイズサイドジャブ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸

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ジャンピングエアバイク

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ハイニーダブルツイスト

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ハーフからフルジャンピングジャック

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バットキックとジャンピングジャック

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オブリークツイストハイニーアンドキック

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セレブラトリーニードライブ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸

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スケーターアームスイング

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸上腕三頭筋

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スタンディングサイドキック

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ラテラルシャッフルクランチ

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サイドステップリアデルトロウ

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フロントレッグキック

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋

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その場で腕を上げながらステップ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩上腕三頭筋

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バックキックオーバーヘッドプレス

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸腹筋上腕三頭筋

自重

スモウスクワットアンドサイドニーレイズ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋

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サイドステップアームカール

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋上腕二頭筋

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ダンサーベンド

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋広背筋肩上腕三頭筋

自重

サイドレッグレイズジャック

ハムストリング臀筋腹筋胸肩

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Uスクワット

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋

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45度ステップアウト

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋

自重

水泳

胸上腕三頭筋広背筋上腕二頭筋肩腹筋前腕僧帽筋大腿四頭筋臀筋ふくらはぎハムストリング

自重