logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 108 בינוניים לטרפזים תרגילים

שורה רחבה יושבת בשיפוע שלילי בכבלים
שורה קדמית יושבת בכבלים
שורה תחתונה יושבת בכבלים
שורה יושבת חד-צדדית מתחלפת בכבלים
תיקול בכבלים
מתח באחיזה צרה ומקבילה
שורה בהתכופפות על ספסל עם דמבלים
שורה בהתכופפות עם דמבלים
מתקפלים בשיפוע שלילי עם דמבלים
שורה בשיפוע חיובי עם דמבלים
מתקפלים בשיפוע חיובי עם דמבלים
שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל
התעקמות כתפיים עם דמבל
שורה הפוכה
שורה יושבת עם יד אחת ואחיזה ניטרלית (משקולת)
מתח עזר
שורה קדמית במנוף (דיסק)
תיקול במנוף ללא אחיזה
שורה גבוהה במנוף (דיסק)
שורה ישיבה באחיזה ניטרלית במנוף (דיסק)
תיקול במנוף (דיסק)
מתח באחיזה הפוכה
מתח שכמותי
התעלמות גב במכונת סמית
שורה צרה במכונת סמית
התעלמות במכונת סמית
שורה הפוכה עם ברכיים כפופות ב-TRX
שורה ב-TRX
מתח עם רצועות
שורה בשכיבה עם מוט T במנוף
שורה ישיבה חד צדדית עם פיתול וכבלים
שורה הפוכה לגב עם אחיזת חתירה
שורה חד ידנית בתמיכת מתקן במשקולות
שורה במכשיר ידית (דיסקים)
שורה חד צדדית במכשיר ידית
שורה רוטציונית עם כף יד בכבלים
שורה ישיבה עם חבל חצייה בכבלים
שורה ישיבה עם חבל בכבלים
שורה דו ידנית בקטלבל
שורה ישיבה במכשיר ידית
זריקת כדור רפואי מעל הראש
שיטת משיכה בישיבה (גרסה 2)
שיטת משקולות מידת פרונציה לאחיזה נייטרלית
שיטת משקולות הפוכה בהתכופפות קדימה
הארכת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש)
כפיפת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש)
הארכת צוואר בעמידה עם משקולות (רצועת ראש)
הארכת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש)
כפיפת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש)
סקי במכונת אליפטית
שיטוף קייבל ישיבה עם מוט V
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 3
שיטוף גב ישיבה עם מנוף (דיסקים)
שורה פולסית
תנודות כתפיים עם מוט מעל הראש
לחיצה בזווית עם קטלבל
טיפוס עכביש עם חבל התנגדות
שכיבה סמיכה כמו חותם
שורת דחיפה בתנוחת פלאנק
שורת בודדים עם משקולת
שורה עם מוט וי בהתכנסות קדמית
שורה בישיבה עם ידית כבלים
סיבוב זרוע אחת בעמידה
סיבוב ידיים בעמידה
סיבוב ידיים חליפי בעמידה
נפנוף ידיים בעמידה
שורה ישיבה על הרצפה עם חבל כבלים
שורה הפוכה בין כיסאות
שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות
הרמת דמבלים בצורת Y על ספסל משופע
שורה שכובה עם מוט משקולת על מתקן
פלנק צידי עם פרפר אחורי ודמבלים
שורה רחבה בהתכופפות עם מוט
התעלמות עם מוט מאחורי הגב
שורה ישיבה עם מגבת
קפיצה על קופסת כושר
שורת שכיבות שמיכה בברכיה
שורה חד-זרוע בהתכופפות עם מכשיר לנדמיין
הרמת כתפיים עומד עם מוט טראפ
שורה עם התכופפות קדימה עם מוט טראפ
שורה נמוכה במכשיר ידית (דיסק)
שורה עם אחיזה הפוכה בהתכופפות עם חבל
סיבוב כף יד מעלה ומטה
מתח ישיבה
שחיין עומד
מתח עם אחיזה רחבה
משיכת כתפיים בשכיבה
קפיצה עם התעלמות
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
סיבוב גב בברכיים
שורה עמידה עם כבל
נדנוד אחורה
בלרינה בישיבה
שורה צמודה עומדת בכבלים
התעלמות רחבה במכשיר סמית
התעלמות רחבה עם מוט
התעלמות רחבה אחורית במכשיר סמית
התעלמות רחבה אחורית עם מוט
משיכת חזה אחורה
מתיחת כתפיים עם מקל
שורה קדמית עם מוט והשהייה
סיבוב חיצוני צדדי עם דמבלים על ספסל
התעלמות עם דמבל ביד אחת
הרמת לופיפית חד צדדית עם משקולת
שורת לופיפיות בהתכופפות עם משקולת
התעלמות עם קטלבל
שחייה