logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 125 Ασκήσεις Διατάσεων για γλουτούς με βάρος σώματος

Κυκλικές Κινήσεις Διάτασης Γόνατος
Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά
Επιμήκυνση Επέκτασης Ισχίων
Ξαπλωτή Διασταύρωση Τέντωμα
Πλάγια έκταση με πλιόμετρική κίνηση
Πλάγια έκταση με εκτόξευση
Διάταση Προσαγωγών
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Στάση Παιδιού
Επιμήκυνση ισχιακών εκτατών γονατιστά
Ξαπλωτή επιμήκυνση γλουτών
Εκτάσεις Σιδερένιου Σταυρού
Κλίση Λεκάνης σε Γέφυρα
Καθιστές Εκτάσεις Γλουτών
Γιόγκα Στάση Κόμπρα
Γιόγκα Στάση Πεταλούδας
Διάταση Σε Όλα Τέσσερα
Τέντωμα Δρομέων
Έκταση Γόνατος προς Θώρακα Ξαπλωμένος
Έκταση Με Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Ξαπλωτή Έκταση Απαγωγών
Πλευρική Κάμψη Έκταση Προσαγωγών
Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Καθιστική Περιστροφική Έκταση με Ανυψωμένο Γόνατο
Έκταση Ισχίου Pigeon
Όρθια Έκταση Καμπτήρων Ισχίου
Καθιστή έκταση του περιφερικού μυός
Έκταση μηριαίων μυών με ανυψωμένο πίσω πόδι
Ασκήσεις εκτάσεων βάτραχος με κούνημα
Απαγωγή Ισχίων
Έκταση Ισχίων
Μεσολαβητική Περιστροφή Ισχίων (Εσωτερική)
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Ανοιχτήρι
Σουγιάς
Πλευρική Τράβηγμα Ποδιού
Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Εκτάσεις με Ένα Πόδι (λυγισμένο γόνατο)
Πρόσθια Πίεση Κύκνου
Κλωτσιές Κολυμβητή
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Ανύψωση Γόνατος
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Πλήρης Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Ανύψωση Ποδιού Σε Πλάγια Σανίδα
Πάρτες Γονατιστά Σε Στάση Παιδιού
Έκταση και Κάμψη Ώμου
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Γέφυρα με Ένα Πόδι Εκτεταμένο
Πάρτες Pike σε Cobra
Στάση σε Ένα Πόδι
Διατάσεις με Περιστροφικό Βήμα
Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων
Θωρακική Γέφυρα
Αλλαγή Θέσης Κνήμης
Διάταση Σκορπιού
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Γέφυρα Table Top
Push-up σε Στάση Παιδιού
Γιόγκα Φτερούγισμα Πεταλούδας
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Διάταση με Εκβολές
Στάση Καβουριού
Κάτω Σκυλάκι
Καθιστή Προσκλίση Προς τα Εμπρός Yoga
Επεκτεινόμενη Πλάγια Γωνία Yoga
Πλάγιο Τέντωμα Ξαπλωτός
Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων
Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα
Έκταση Μεγάλου Βήματος με Στροφή και Περιστροφή Ώμων
Κλίση Προς τα Εμπρός και Τέντωμα
Αναπνοές σε Στάση Λωτού
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Στάση Διπλού Περιστεριού
Υψηλή Εκτάση Βήματος
Στάση Σαύρας
Χαμηλή Εκτάση Βήματος
Διαλογισμός με Προσεκτική Αναπνοή
Στάση Κουταβιού
Στάση Πυραμίδας
Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας
Περιστρεφόμενη Πλάγια Στάση Γωνίας
Περιστρεφόμενη Στάση Τριγώνου
Όρθια Στάση Αριθμού Τέσσερα
Όρθια Μισή Κάμψη
Στάση Νήματος μέσα από την Βελόνα
Στάση Μπούκλας Τίγρης
Στάση Κάμψης με Στραβωμένο Πόδι
Στάση Πολεμιστή III
Ανάποδη Στάση Πολεμιστή
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Στάση Χαρούμενου Μωρού
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Γέφυρα με Ένα Πόδι και Εκτεταμένο Πόδι (αριστερά)
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Βόλτα του Σκύλου
Στάση του Σαύρα (V2)
Στάση της Πεταλούδας Μπροστά
Γιόγκα Στάση Namaskarasana
Πλάγιο Άνοιγμα
Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Ανάκλιντρο Εξωτερική Περιστροφή Ισχίου και Έκταση Ισχίου (Σταυροπόδι)
Μισή Έκταση Βάτραχου
Κούνια Ευτυχισμένου Μωρού
Στάση Ακρίδας
Στάση Δελφινιού
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Στάση Στεφάνης
Εναλλακτική Στάση Ακρίδας
Καθιστή Τέντωμα Περιστεριού
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Αγκαλιά Γόνατος και Έκταση Γλουτών
Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου