logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 115 cviků pro lehkou úroveň s jednoručkami při posilování

Střídavé bicepsový ohnutí s jednoručkami
Bicepsový zdvih s jednoručkami
Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou
Kladivový zdvih s jednoručkami přes tělo
Předpažování s jednoručkami (V2)
Předpažování s jednoručkami
Kladivový zdvih s jednoručkami
Střídavý kladivový zdvih s jednoručkami
Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Přímý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Kladivový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Vnitřní bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Boční zdvih jedné ruky s jednoručkou na šikmé lavici
Zvedání s jednoručkami na šikmé lavici
Zadní boční zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Boční zdvih s jednoručkami ve stoje
Boční a přední zdvih s jednoručkami
Zadní boční zdvih ležmo s činkami
Bicepsový zdvih ležmo na zádech s činkami
Jednoruční triceps kickback s činkou
Jednoruční boční zdvih s činkou
Hammer bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkou
Bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami
Bicepsový zdvih na nakloněné lavici vleže s činkami
Zadní rozpažení s činkami
Zadní boční zdvih s oporou hlavy s činkami
Zadní boční zdvih s činkami
Bicepsový zdvih s opačným úchopem s činkami
Reverzní rozpažení s činkami
Reverzní bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami
Střídavý přední zdvih sedě s činkami
Střídavý ramenní tlak sedě s činkami
Bicepsový zdvih sedě s činkami
Přední zdvih sedě s činkami
Triceps kickback sedě s činkou
Boční zdvih sedě s činkami
Alternativní boční zdvih sedě s činkami
Bicepsový zdvih na Peacherově lavici sedě s činkami
Koncentrovaný bicepsový zdvih s opačným úchopem sedě s činkou
Boční ohýbání s činkou
Jednoruční zdvih ležmo na boku s činkou
Zdvih lýtek na jedné noze s činkou
Střídavý ramenní tlak nad hlavou ve stoje s činkami
Střídavý zdvih ve stoje s činkami
Stojanový lýtka zdvih s jednoručkami
Stojanový předpažení s jednoručkami nad hlavu
Stojanový vojenský tlak s jednoručkami
Stojanový tlak s jednoručkami, dlaněmi dovnitř
Výstup na podstavec s jednoručkami
Pullover s jednoručkami s rovnými pažemi
Boční výpad s činkami
Sezený zdvih lýtek s jednoručkami
Sezený zdvih lýtka s jednoručkou - kladivkový úchop
Curl prstů s činkou za zády
Křížový hammerový zdvih s jednoručkami
Hammerový zdvih v náklonu na břiše s jednoručkami
Sedící hammerový zdvih s jednoručkami
Tricepsové extenze s jednoručkami v sedě
Tricepsové extenze s jednoručkami v sedě
Zvedání zadních delt s jednoručkami
Zottmanovo zdvihání jednoruček na modlitebníku
Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi ve stoje
Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi v sedě
Zdvihání jednoruček pro vnitřní bicepsy ve stoje (verze 2)
Výpad dozadu s jednoručkami ze stupátka
Scottův tlak s jednoručkami
Jednoruční předklon s bočním zvedáním jednoručky
Sumo dřep s úchopem na jednoručce
Boční výstup na stupátko s jednoručkou
Lehové zvedání jednoruček na zadní deltoidy
Pronace s jednoručkami v leže na podlaze
Předkopávání s jednoručkami v leže na podlaze
Dřep s podporou činek
Leh na zemi s činkami, hammer press
Přítahy s činkami v nakloněné poloze, hammer grip
Bench press s jednoruční činkou a širokým úchopem
Jednoruční rozevírání činek v leže na podlaze
Gluteální most s činkou
Boční most s činkou
Mrtvý tah s činkami s nataženými nohami (V2)
Biceps curl s činkou s přechodem do pressu
Houpání s činkou
Výpad s činkou v předním držení
V-zvedání s jednoručkami
Boční výpady s jednoručkami (verze 3)
Superman s jednoručkami
Externí rotace s jednoručkami
Zvedání na lýtkách na jedné noze s jednoručkami
Jednoruční bicepsový zdvih s činkou ve stoje
Crunch s rovnými pažemi s činkou
Ruský twist s rovnými nohami a činkou
Bulharský rozkročný dřep s činkou
Boční most s činkou a ohnutou nohou
Větrník s činkou v nízké pozici
Dřevorubecký úder s činkou v leže
Sed-lehy s činkou nad hlavou
Ruský twist s činkou
Stojící zápěstní zdvih s jednoručkami
Ruský twist s jednoručkami a zdviženýma nohama
Hvězdicový crunch s jednoručkami (pro začátečníky)
Držení crunchu s jednoručkami a zdviženýma nohama
Jednoruční hvězdicový crunch s jednoručkou (pro začátečníky)
Plank s předáváním jednoručky
Záklon s činkami na zadní deltový sval
Dumbbell Bent-Over Face Pull
Crunch s vystřenými pažemi s jednoručkami (V2)
Žabí výpony boků s jednoručkami
Předklony s létáním s jednoručkami na šikmé lavici
Střídavé kladivové ohýbání s jednoručkami v lehu na břiše
Střídavé obrácené ohýbání s jednoručkami ve stoje
Rotace paží s jednoručkami ve stoje
Stojící zápěstní zdvihy s činkou jako alternativa
Stojící reverzní zápěstní zdvihy s činkou
Stojící zápěstní zdvihy dozadu s činkou