logoFitAI
动作免费试用

最佳133个 简单 股四头肌 自重 力量练习

交替仰卧抬腿
屈腿仰卧起坐（直臂）
臀部抬升（弯膝）
跪姿髋屈肌拉伸
侧向上台阶
弓步
仰卧腿抬举（平板凳）
仰卧剪刀式收腹
仰卧剪刀踢
靠墙弹跳坐蹲
反向弓步踢腿
坐姿侧身收腹（靠墙）
靠墙坐
蝶泳腿（V3）
仰卧抬腿并保持
空洞式保持
走路蹲
蟹式扭转触脚
尺蠖运动
自重娘娘腔深蹲
靠墙自重深蹲
单腿四分之一深蹲
体重后弓步
单腿推蹬
交替抬腿
弓步配扭转
侧臂支撑髋部内收
抬腿提臀
单腿支撑深蹲
单腿臀桥（腿放在凳子上）
高位分腿蹲
海星式收腹（初学者）
侧向弓步蹲
楼梯上升
半仰卧起坐
跪姿平板支撑
侧腹部收缩配直腿抬升
下蹲位窄蹲
仰卧地板腿部提臀
臀部行进
椅子上踏步
侧板支撑臀部内收（膝盖弯曲）
前向弓步
交替脚跟触碰侧踢蹲
交替冲刺者弓步
分腿冲刺者低弓步
分腿冲刺者高弓步
单腿低箱蹲
单腿脚跟触碰蹲
仰卧直腿行进
全蹲活动性
肘碰膝侧板收腹
坐姿地面内外抬腿
地面脆蛙式
侧卧臀部内收
双手抱胸仰卧起坐
前脉冲弓步（双手举过头顶）
青蛙跳
深蹲推举
屈膝礼蹲
慢脉冲蹲
臀桥行进
体重风车
侧卧腿部画圈
蹲姿踮脚尖
静态弓步
抬头交替抬腿
V型双重收腹
直腿仰卧起坐
仰卧抬腿臀部提升（V2）
反向卷腹（V2）
坐姿圆圈腿卷腹
坐姿8字腿卷腹
仰卧抬腿（改良版）
辅助保加利亚分腿蹲
侧卧左右膝盖触地
臀部旋转
站立侧身收腹
侧蹲步
履带式（V3）
脉冲式深蹲
跪姿侧腿踢
跪姿腿部半圆
站姿自重臀后蹲
侧蹲
仰卧交叉抬腿
侧卧踢腿
体重前蹲
V坐脚尖触地
仰卧交替脚尖触地
跪姿后摆臀部画圈
跪姿前摆臀部画圈
交替踮脚尖抬腿
臀部收缩
身体滑动
体重风车切割
毛巾协助屈膝侧弓步
体重下跪保持站立
侧向上台阶膝盖驱动
毛巾协助板式屈体滑动
单腿臀桥外旋
站立臀部内收（V2）
脉冲式分腿蹲
反向平板支撑交替抬腿
开腿仰卧起坐
相扑蹲侧向弓步
侧向弓步配髋部旋转
仰卧自行车式腹部收缩
仰卧单腿转双腿抬举
侧卧仰卧曲腿
反向青蛙式腹部收缩
空中扭转腹部收缩
仰卧曲腿腹部收缩
坐姿侧腹收缩
坐姿挡风玻璃刮水器
坐姿莲花坐髋关节水平旋转
坐姿垫凳空中扭转卷腹
坐姿垫凳抖腿
坐姿垫凳内外抬腿
鼓掌屈膝蹲
星形蹲
前伸顶端相扑蹲
后蹲前抬
侧向弓步冲拳
体重上踏步（V2）
脉冲式侧向弓步
蹲姿与脚尖站立
徒手低位分腿深蹲
静止深蹲
体重后长弓步
体重反向弓步抬膝
仰卧交替腿伸展
仰卧反向腿伸展