logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 117 вправ на груди легкого рівня

Пуловер з гантелями на прямих руках
Віджимання на нахилій поверхні
Ізометричні склоочисники
Біг на місці
Віджимання (на босу-м'ячі)
Віджимання на медицинському м'ячі
Віджимання з переходом у бічну планку
Віджимання з підняттям однієї ноги
Розведення рук з гумкою вгору
Віджимання з гумкою
Берпі
Віджимання широким хватом
Розтяжка грудних м'язів ззаду
Жим на похилій лавці
Ходьба на еліптичному тренажері
Бічна ходьба на еліптичному тренажері
Гребля з прямою спиною
Боксерський лівий хук
Боксерський правий крос
Занурення на брусах з широким хватом
Перехресне розведення тросів для верхньої частини грудей
Віджимання 'Плюс'
Віджимання на колінах з переходом у позу дитини
Жим гантелей 'молоток' лежачи на підлозі
Жим гантелі однією рукою з широким хватом
Розведення гантелі однією рукою лежачи на підлозі
Потирання плечей в нахилі
Віджимання на ухилі проти стіни
Віджимання на колінах з обертанням
Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі
Розтяжка плечових згиначів, опускачів і зводячих м'язів сидячи зі згнутим коліном
Жим стоячи з еспандером
Віджимання на підвищенні
Плескання по плечах у нахилі
Віджимання на ухилі з колін
Віджимання з відпусканням рук
Віджимання з поворотом
Віджимання на пальцях
Віджимання 'рука за руку'
Розтяжка спини з обхватом та плесканням
Розведення рук з еспандером на рівні грудей
Жим еспандера на рівні грудей
Розведення рук з еспандером
Жим еспандера однією рукою через тіло
Черговий жим еспандера на рівні грудей
Чергове розведення рук з еспандером на рівні грудей
Черговий жим еспандера стоячи
Віджимання 'стрілець' на одну сторону
Чергове згинання ніг з ударом кулаком
Плескання по плечах на колінах
Розтяжка 'Відкрита книга'
Йога-поза 'Паршва Баласана'
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Перехресний рух руками
Розтяжка грудей 'Супермен'
Віджимання з пози 'Дитина'
Планка з переходом в 'піку'
Чергування ніг в позі 'собака мордою вниз'
Видих грудьми та руки за спиною (утримання)
Складання рук для грудей сидячи
Сидячи дивитись у небо
Свенд-прес на нахилій лаві
Свенд-прес з власною вагою
Розведення рук з гантелями лежачи на підлозі
Стрибки з віджиманням
Слайд 'альпініст' з рушником
Планка 'розтягування' на ліктях
Віджимання на ухилі з вузьким хватом
Стрибок на ящик на одній нозі
Підняття та опускання рук
Фігура вісім з ПВХ-трубою
Віджимання з поворотом
Підстрибування в присіді
Віджимання з поворотом
Планка з плесканням по плечах
Віджимання на колінах зі зміщенням
Лікоть до ліктя
Діагональні розкриття
Сидячі удари руками на м'якій стільці
Розкочування грудей лежачи на підлозі
Розкочування передньої частини плеча та грудей лежачи на підлозі
Розкочування 'Навколо світу' лежачи на підлозі
Розкочування грудей лежачи на підлозі
Планка з передачею гантелі
Розведення рук сидячи на м'якій табуретці
Підйом рук хрест-навхрест
Розведення ліктів з пресом долонь
Розведення рук з кроком в сторону
Підйом на носки з оплесками
Бічний крок чотирьох кутів
Поза чатуранги
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Бічний крок з ударом
Повороти тазу стоячи з рухами рук
Зворотний випад з швидкими рухами рук
Повороти тазу стоячи з бічними рухами руки
Розгойдування з підняттям коліна назад
Піднімання п'ят до сідниць з постукуванням по плечу
Повороти корпусу з розведенням рук
Кругові рухи ногами як при плаванні
Бічний крок з діагональними ударами
4 удари з бічним присіданням
Часткове розведення рук у сторони
Пульсуюче перехрещення рук на грудях
4 зворотні випади та 4 бічних дотику
Чергове підняття на носки з колінами
Відкриття грудей сидячи
Розведення гантелей вниз на нахилій лавці
Діагональне бічне розтягування сидячи
Чергове розведення рук стоячи на власній вазі
Торкання ліктями стоячи (руки на шиї)
Жим вниз для грудей
Віджимання на колінах з розведенням рук назад
Реверанс у чотирьох напрямках
Діагональне підняття рук перед собою з гантелями
Розведення рук в сторони стоячи з власною вагою
Віджимання на кулаках з колін