logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 106 лёгкие для плеч силовые упражнений

Круги руками
Круги локтем
Подъем гантелей перед собой (V2)
Подъем гантелей перед собой
Боковой подъем одной руки с гантелью на наклонной скамье
Подъем гантелей на наклонной скамье
Задний боковой подъем на наклонной скамье
Боковой подъем гантелей стоя
Подъем гантелей из боков в передние
Разведение рук с гантелями в наклоне через сторону
Боковое разведение руки с гантелью
Разведение гантелей в наклоне
Разведение гантелей через стороны в наклоне с опорой головы
Разведение гантелей через стороны в наклоне
Обратные разведения с гантелями
Чередующийся подъем гантелей перед собой сидя
Чередующийся жим гантелей сидя
Подъем гантелей перед собой сидя
Боковое разведение рук с гантелями сидя
Альтернативное боковое разведение рук с гантелями сидя
Подъем одной руки с гантелью лежа на боку
Чередующийся жим гантелей стоя
Чередующийся подъем гантелей стоя
Подъем гантелей перед собой через стороны над головой
Жим гантелей стоя над головой
Жим гантелей стоя с ладонями друг к другу
Тяга резинки в наклоне
Разведение рук с резинкой в наклоне назад
Тяга резинки к лицу
Тяга резинки к поясу сидя
Тяга резинки к животу с прямой спиной сидя
Фронтальные разведения с резинкой
Подъем рук с резинкой перед собой
Тяга резинки одной рукой с поворотом туловища сидя
Обратные разведения с резинкой
Тяга резинки на задние дельты
Подъемы рук с резинкой в форме 'Y'
Тяга резинки к поясу стоя
Жим штанги стоя без веса
Жим пластин стоя
Ловля и метание медицинского мяча над головой
Гусеница
Разведение резинки в стороны
Боковые подъемы с резинкой (V2)
Подъем на локтях - обратные отжимания
Разведение гантелей через стороны в наклоне
Тяга в наклоне с согнутыми коленями
Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками стоя
Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками сидя
Жим гантелей в стиле Скотта
Односторонний наклонный подъем гантели в сторону
Подъемы гантелей лежа на полу для задней дельты
Тяга верхнего блока обратным хватом
Наклонный жим гирей
Подтягивания с помощью резинового жгута (V3)
Тяга резинового жгута к животу сидя с прямой спиной
Тяга гантелей хватом 'молот' в наклоне на скамье
Сгибание рук с гантелями и жим
Махи гантелями
Тяга на полу лежа с согнутыми коленями
Внешнее вращение с гантелью
Тяга каната в наклоне для задних дельт
Подъёмы штанги для задних дельт на наклонной скамье
Боковые подъёмы с полотенцем
Круговые движения руками лежа
Тяга в наклоне с полотенцем
Круговые движения руками
Тяга резинки узким хватом
Тяга резинки одной рукой со скручиванием
Вертикальная тяга резинки узким хватом
Вертикальная тяга резинки узким хватом (V2)
Разведение рук в наклоне с собственным весом
Фейспул с резинкой в полуприседе на одно колено
Подтягивания с помощью резинки (с колена)
Внешнее вращение с ПВХ-трубой
Пропускание ПВХ-трубы
Круговые движения руками в стойке у стены
Жим стоя у стены без веса
Из 'Собаки мордой вниз' в 'Собаку мордой вверх'
Подъем с обратным хватом
Хлопки над головой
Отжимания 'Молитва'
Разведение рук в стороны лежа
Вверх и вниз
Планка с подъемом таза
Лежа на животе 'A'
Жим на тренажере 'штырь'
Подъем рук за спиной сидя
Скользящая планка-пик с полотенцем
Полные вращения руками
Подъем и поворот грудной клетки
Сведение лопаток
Разведение рук в стороны с согнутыми локтями
Вращение плечами
Разминка ротаторной манжеты плеча
Быстрое вращение руками на месте
Жим плеч сидя с отведением бедра на скамье
Складка 'Джек' сидя на скамье
Жим под углом сидя с шагом в сторону на скамье
Жим плеч с касанием пальцев ног сидя на скамье
Боковое разведение рук с шагом в сторону сидя на скамье
Вращение рук вперед и назад
Подъем на локтях с молитвенным толчком
Касание и подъем на локтях
Махи задним пучком дельты с гантелями в наклоне
Тяга гантелей к лицу в наклоне