logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 106 лёгкие для плеч силовые упражнений

Боковой подъем гантелей стоя
Жим гантелей стоя над головой
Подъем гантелей из боков в передние
Подъем гантелей перед собой
Разведение гантелей через стороны в наклоне
Тяга в наклоне с полотенцем
Тяга гантелей к лицу в наклоне
Подъем гантелей перед собой (V2)
Боковое разведение рук с гантелями сидя
Задний боковой подъем на наклонной скамье
Чередующийся подъем гантелей перед собой сидя
Тяга верхнего блока обратным хватом
Обратные разведения с гантелями
Разведение гантелей в наклоне
Жим штанги стоя без веса
Тяга гантелей хватом 'молот' в наклоне на скамье
Чередующийся подъем гантелей стоя
Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками стоя
Подъем гантелей перед собой сидя
Боковое разведение руки с гантелью
Тяга резинки в наклоне
Тяга резинки к животу с прямой спиной сидя
Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками сидя
Гусеница
Боковой подъем одной руки с гантелью на наклонной скамье
Подъем гантелей на наклонной скамье
Тяга каната в наклоне для задних дельт
Подтягивания с помощью резинового жгута (V3)
Тяга резинки к поясу сидя
Разведение гантелей через стороны в наклоне
Подъем рук с резинкой перед собой
Тяга резинки к лицу
Чередующийся жим гантелей сидя
Разведение резинки в стороны
Альтернативное боковое разведение рук с гантелями сидя
Боковые подъемы с резинкой (V2)
Тяга резинки узким хватом
Круговые движения руками
Вертикальная тяга резинки узким хватом
Чередующийся жим гантелей стоя
Подъем гантелей перед собой через стороны над головой
Планка с подъемом таза
Тяга резинки одной рукой с поворотом туловища сидя
Махи гантелями
Круги руками
Махи задним пучком дельты с гантелями в наклоне
Разведение гантелей через стороны в наклоне с опорой головы
Жим гантелей стоя с ладонями друг к другу
Фронтальные разведения с резинкой
Тяга на полу лежа с согнутыми коленями
Из 'Собаки мордой вниз' в 'Собаку мордой вверх'
Тяга резинки одной рукой со скручиванием
Вертикальная тяга резинки узким хватом (V2)
Разминка ротаторной манжеты плеча
Обратные разведения с резинкой
Сгибание рук с гантелями и жим
Подъем на локтях - обратные отжимания
Жим пластин стоя
Односторонний наклонный подъем гантели в сторону
Подтягивания с помощью резинки (с колена)
Разведение рук с гантелями в наклоне через сторону
Разведение рук в наклоне с собственным весом
Тяга в наклоне с согнутыми коленями
Тяга резинки к поясу стоя
Разведение рук с резинкой в наклоне назад
Жим на тренажере 'штырь'
Внешнее вращение с гантелью
Подъёмы штанги для задних дельт на наклонной скамье
Пропускание ПВХ-трубы
Круги локтем
Подъем одной руки с гантелью лежа на боку
Подъемы гантелей лежа на полу для задней дельты
Лежа на животе 'A'
Ловля и метание медицинского мяча над головой
Тяга резинки на задние дельты
Тяга резинового жгута к животу сидя с прямой спиной
Круговые движения руками лежа
Скользящая планка-пик с полотенцем
Полные вращения руками
Фейспул с резинкой в полуприседе на одно колено
Отжимания 'Молитва'
Подъемы рук с резинкой в форме 'Y'
Жим стоя у стены без веса
Жим гантелей в стиле Скотта
Круговые движения руками в стойке у стены
Разведение рук в стороны лежа
Вращение рук вперед и назад
Жим плеч сидя с отведением бедра на скамье
Боковое разведение рук с шагом в сторону сидя на скамье
Вверх и вниз
Складка 'Джек' сидя на скамье
Жим под углом сидя с шагом в сторону на скамье
Наклонный жим гирей
Вращение плечами
Внешнее вращение с ПВХ-трубой
Подъем рук за спиной сидя
Боковые подъёмы с полотенцем
Сведение лопаток
Быстрое вращение руками на месте
Жим плеч с касанием пальцев ног сидя на скамье
Касание и подъем на локтях
Подъем на локтях с молитвенным толчком
Разведение рук в стороны с согнутыми локтями
Подъем с обратным хватом
Хлопки над головой
Подъем и поворот грудной клетки