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Os Melhores 120 Exercícios Intermediários para Panturrilhas com peso corporal

Afundo com Salto
Avanço do Escalador
Corrida
Gancho de Direita do Boxe
Saltos Afundo
Salto com Semi Agachamento
Salto Estrela
Corrida com Salto
Corrida com Salto Jack
Corrida e Meio Agachamento
Corrida e Salto com Semiagachamento
Caminhada do Urso
Saltos do Patinador
Elevação de Panturrilha com Déficit e Apoio de Cadeira
Salto com Avanço para o Caixote
Agachamento com Salto Duplo
Agachamento com Salto e Joelhos ao Peito
Afundo com Elevação de Perna
Corrida com Joelhos Altos
Salto no Caixote
Torção com Avanço Baixo
Bicicleta Aérea em Pé
Passo Atrás com Elevação de Braços
Passo Lateral Alternado
Passo Jack
Agachamento Completo com Peso Corporal e Press Acima da Cabeça
Toque de Joelho na Mão com Peso Corporal
Agachamento com Peso Corporal para Lateral da Perna
Agachamento com Peso Corporal para Frente da Perna
Impulso de Joelho Baixo
Torção com Soco
Agachamento com Peso Corporal para Lateral e Frente da Perna
Agachamento Burpee
Avanço Diagonal
Burpee Silencioso
Salto com Passo e Salto
Salto Cruzado
Cotovelo no Joelho Cruzado
Polichinelo Cruzado
Saltos Laterais
Salto com Empurrão de Quadril em Uma Perna
Escalador Lateral
Soco Diagonal
Pular Corda
Saltos Estilo Montanha
Salto com Toque de Ponta de Pé
Salto de Patinador com Toque
Polichinelo com Soco
Chute para Trás com Deslize
Polichinelo com Palmas
Chute Frontal Alternado no Lugar com Círculos de Braço
Salto Lateral com Torção
Impulsão de Joelho
Movimento para Frente, para Trás e Lateral
Toque de Canto
Avanço Lateral com Movimento de Moinho
Polichinelo Cruzado
Burpee com Salto Longo e Flexão
Agachamento Sumô de 1/4 Alternando na Ponta dos Pés
Agachamento Sumô de 1/4 na Ponta dos Pés com Rosca de Braços
Marcha em Pé com Extensão dos Ombros
Impulsão Dupla de Joelhos
Giro em T com Elevação de Joelho
Agachamento Lateral
Bicicleta em Pé com Toques Opostos
Levantamento de Joelho com Torção
Marcha Estática com Pressão
Voo Lateral com Passo para o Lado
Rolamento de Mão com Passo Lateral Estilo Boxe
Toque de Joelho Alto
Chute nos Glúteos com Remada
Balanço com Passo Lateral
Soco Sentado com Toque de Joelho em Banco Acolchoado
Elevação de Perna Frontal com Toque Sob o Joelho
Chute Duplo com Flexão Alternada dos Isquiotibiais
Passos Laterais de Natação
Toque Lateral na Posição de Agachamento
Toque Estrela com Joelho Alto
Toque de Dedo com Soco para Frente
Passo Frontal com Rosca de Bíceps
Chute Traseiro com Braços para Frente
Toque de Tornozelo Alternado
Elevação Frontal com Stepjack
Rosca de Bíceps Interno com Stepjack
Salto Tesoura
Agachamento com Elevação de Joelho
Chute Frontal de Perna com Braços Cruzados
Corrida Estacionária
Círculo com os Braços e Passo à Frente
Elevação de Joelho em Pé
Passo no Lugar
Deslocamento Lateral com Shuffle
Marcha com Joelho e Palma
Chute de Glúteo em Pé
Caminhada Lateral na Ponta dos Pés
Impulso Alternado de Joelho
Agachamento com Chute Lateral Frontal
Elevação de Joelho com Golpes Laterais
Bicicleta Aérea com Salto
Joelho Alto com Dupla Torção
Polichinelo de Meio a Completo
Chute nos Glúteos e Polichinelo
Torção Oblíqua com Joelho Alto e Chute
Movimento de Joelho Comemorativo
Balanço de Braços do Patinador
Chute Lateral em Pé
Abdominais com Deslocamento Lateral
Remada Deltóide Posterior com Passo Lateral
Chute de Perna Frontal
Elevação de Braço com Passo no Lugar
Chute para Trás com Desenvolvimento Acima da Cabeça
Agachamento Sumô e Elevação Lateral de Joelho
Curl de Bíceps com Passo Lateral
Postura do Golfinho
Curva do Dançarino
Agachamento em U
Alongamento de Panturrilha com Perna sobre a Cabeça
Elevação de Perna no Downward Dog
Passo Lateral a 45 Graus
Natação