logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 108 ćwiczeń dla średniozaawansowanych na kaptury

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
Wiosłowanie hantlami w opadzie na ławce
Wiosłowanie na maszynie siedząc
Szrugsy z hantlami
Wiosłowanie siedząc z ręcznikiem
Wiosłowanie hantlą w opadzie - tylna część barku
Wiosłowanie w pozycji odwróconej między krzesłami
Wiosłowanie hantlami w opadzie z nachwytem
Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc
Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim chwytem
Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej w górę
Podciąganie podchwytem
Wiosłowanie hantlami w pozycji renegata
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (z obciążeniem)
Wiosłowanie na maszynie z neutralnym chwytem (z obciążeniem)
Szrugsy na wyciągu
Wiosłowanie jednorącz w siadzie z neutralnym chwytem (na maszynie)
Wiosłowanie hantlą jednorącz z oparciem o stojak
Rzut piłką lekarską zza głowy
Wiosłowanie w leżeniu na maszynie dźwigniowej
Szrugsy hantlami na ławce skośnej w dół
Szrugsy hantlami na ławce skośnej w górę
Naprzemienne wiosłowanie jednorącz na wyciągu siedząc
Wzruszenia barkami na maszynie Smitha
Wiosłowanie w opadzie na maszynie (z obciążeniem)
Wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym)
Podciąganie na drążku z asystą
Wiosłowanie na maszynie siedząc (wersja 2)
Wiosłowanie na maszynie z linką (uchwyt V)
Wiosłowanie w pozycji plank z pompką
Wzruszenia barków ze sztangą za plecami
Wiosłowanie hantlami w pochyleniu na łopatki
Podciąganie łopatkowe
Wiosłowanie na maszynie w pozycji siedzącej (obciążenie płytami)
Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc
Wznosy ramion ze sztangą szerokim chwytem
Wiosłowanie odwrotne
Podciąganie na drążku (wąski chwyt równoległy)
Unoszenie hantli w kształcie Y na ławce skośnej
Szrugsy na maszynie (z obciążeniem)
Wiosłowanie na wyciągu siedząc chwytem supinacyjnym
Wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem
Wiosłowanie w opadzie z lądowaniem (drążek V)
Wiosłowanie na wyciągu w pochyleniu z chwytem odwrotnym
Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem w pozycji opadającej
Skoki z unoszeniem barków
Wiosłowanie na wyciągu siedząc do klatki
Szrugsy stojąc z gryfem trapezowym
Wiosłowanie z krótkim ruchem
Podciąganie drążka w leżeniu na plecach
Skrętne wiosłowanie jednorącz na siedząco z linką
Wzruszenie ramion z hantlem w jednej ręce
Szrugsy z kettlebell
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (obciążenie płytami) (wersja 2)
Deska boczna z unoszeniem hantla do tyłu
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (obciążenie płytami) (wersja 3)
Pompki z wiosłowaniem w pozycji klęczącej
Tylnie wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem
Szrugsy ze sztangą trzymaną nad głową
Wiosłowanie na wyciągu siedząc na podłodze (lina)
Tylnie wznosy ramion ze sztangą szerokim chwytem
Wiosłowanie w zawieszeniu
Wiosłowanie na wyciągu z rotacją nadgarstka
Wiosłowanie na wyciągu w staniu
Wiosłowanie sztangą w opadzie z pauzą
Wiosłowanie wąskim chwytem na maszynie Smitha
Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc (krzyżowanie)
Wiosłowanie w staniu wyciągu dolnego nachwytem
Wzruszenia barkami do tyłu na maszynie Smitha
Przyciąganie ramion do tyłu
Podchwytowe wiosłowanie w pozycji odwróconej
Wiosłowanie kettlebell'ami oburącz
Skoki na skrzynię
Wiosłowanie na maszynie z obciążeniem płytowym
Wiosłowanie na maszynie jednorącz
Wiosłowanie hantlami z nachwytem do chwytu neutralnego
Rotacja dłoni w górę i w dół
Rotacja w bocznej desce
Pompki foka
Krążenie ramionami w staniu
Wiosłowanie jednorącz z tułowiem w opadzie na landmine
Narty na maszynie eliptycznej
Pływak w staniu
Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce
Wiosłowanie odwrócone z zgiętym kolanem między krzesłami
Podciąganie na drążku szerokim chwytem
Szrugsy na maszynie bez uchwytu
Podciąganie na drążku w siadzie
Rotacja tułowia w pozycji klęczącej
Rotacja zewnętrzna w leżeniu bokiem z hantlami
Unoszenie łopatki z hantlem jednostronnie
Wiosłowanie w zawieszeniu z ugiętymi kolanami
Wyciskanie kettlebell'a pod kątem
Wiosłowanie w opadzie z gryfem trapezowym
Rozciąganie barków ze kijem
Podciąganie na drążku z taśmami TRX
Obciążone wyprosty szyi w leżeniu (uprząż)
Obciążone zgięcia szyi w leżeniu (uprząż)
Obciążone wyprosty szyi w staniu (uprząż)
Krążenie jednym ramieniem w staniu
Naprzemienne krążenie ramionami w staniu
Wyprosty szyi na maszynie w siadzie (uprząż)
Zgięcia szyi na maszynie w siadzie (uprząż)
Machanie ramionami w staniu
Wychylenie do tyłu
Czołganie 'pająka' z taśmą oporową
Siedząca balerina
Pływanie